Donnerstag, 31. Mai 2012

R4F - Resultate

Ich kann es kaum fassen, der Monat ist schon um. Ich gebe zu, mittendrin war es schon ab und zu etwas anstrengend j e d e n  T a g genau das gleiche zu machen, aber es hat sich gelohnt. Meine Brustwirbelsäule ist jetzt viel Beweglicher, meine Haltung v i e l besser und mein Lauftechnik auch :-)

Ich habe 28 Tage von 30 Trainiert, insgesamt 1853 Minuten; 1 Tag 6 Stunden und 53 Minuten. Davon habe  ich 1130 Minuten (18 Stunden und 50 Minuten) dynamische Dehnübugnen und Laufkrafttraining gemacht, ich bin 90,8 km :-) in 618 Minuten (10 Stunden und 18 Minuten) gelaufen, dazu habe ich 105 Minuten sonstiges Trainiert (Dehnen, Rumpf, Fahrrad).

Mit der Ernährung bin ich nicht ganz so strikt gewesen, da es ja nicht mein Hauptziel war abzunehmen. Jedoch habe ich das Ernährungsprogramm insofern befolgt, dass ich kein Zucker, keine Zusatzstoffe und kein Alkohol zu mir genommen habe, nur natürliche "reine" Lebensmittel. 5-6 Mahlzeiten pro Tag, etwas weniger Kohlenhydrate, viel Gemüse, Obst, etwas Nüsse und jeden Tag genug Eiweiß in Form von Magertopfen, magere Hüttenkäse, Ei, Fleisch und viel Fisch. Wobei ich nach etwa 2 Wochen mit dem Magertopfen und Hüttenkäse aufhören musste, da ich sie nicht vertragen habe.

Was hat sich verändert?
Gewicht: 60,6kg -> 59kg -1,6kg
Körperfett: 20,2% -> 18% -2,2%
Muskelmasse: 45,8kg -> 46,3kg +0,5kg
Taillenumfang: 81cm -> 77cm -4cm

Es hat sich doch einiges getan!
Das Gewicht ist ja relativ uninteressant, viel interessanter ist ja, dass ich über 2% weniger Körperfett, 0,5 Kilo mehr Muskelmasse und 4 cm! geringeren Taillenumfang bekommen habe. Wenn man die Vorher-Nachher-Bilder unten ansieht, fällt einem aber hauptsächlich die bessere Haltung auf!
Ich bin voll zufrieden und freue am meisten freue ich mich über mein neuer Laufstil
- besser und schneller :-)


Ich schließe diesen Trainingsmonat mit einem Ruhetag ab und ich fange den Trainingsmonat Juni mit einem Ruhetag an - aber dann gib ich wieder gas :-)


Mittwoch, 30. Mai 2012

R4F - Tag 30

Heute habe ich mit negativen Klimmzüge angefangen, 3x15 reps :-) Dann die dynamische Dehnübugnen und das Laufkrafttraining. Die Kinder sind sooo süß, liegen auch auf der Trainingsmatte und machen "So wie Mama" ;-)

40 Minuten Training heute :-)

Eine kleine Zusammenfassung vom letzten Monat und Run4Fun kommt morgen. 

Dienstag, 29. Mai 2012

R4F - Tag 29 Planänderung

Heute war der Plan eigentlich, alles etwas ruhiger anzugehen. Da C aber erkältet ist und husten hat, habe ich die Kinder heute bei mir zu Hause gelassen. Das werde ich auch morgen machen. Da ich morgen mein Training am Vormittag durchführen muss, werde ich morgen leider nicht laufen gehen können, am letzten Tag von R4F :-( Also bin ich heute gegangen. Der Fuß ist etwas besser, ich glaube da habe ich einfach auch irgendein kleiner Muskel überanstrengt.

Meine 4,6 km Runde im 85% vom Maxpuls-Tempo mit 5x20m Beschleunigungen, dynamische Dehnübungen, "Frosch-Hüpfen" und "Indiander-Sprünge" :-) Und nach dem Laufkrafttraining habe ich meine Beine 10 Minuten lang gedehnt, das haben sie wirklich gebraucht heute!

Es war richtig schön wieder mal Gas zu geben aber ich freue mich dann doch darauf, die Füße 2-3 Tage einfach ruhen lassen zu können. Morgen dynamische Dehnübugnen und Laufkrafttraining und dann je nachdem wie ich drauf bin, und je nachdem wie es sich ausgeht schließe ich das Run4Fun-Programm am Donnerstag eventuell mit einem letzten R4F-Training ab. Mal sehen...

26 Minuten Laufen, 40 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen heute 
- damit bin ich sehr zufrieden :-)

Montag, 28. Mai 2012

R4F - Tag 28 Gemütliches Laufen

Eine gemütliche Runde heute Vormittag da ich mich schon wieder nicht ganz fit fühle. Außerdem tut mir der rechte Fuß ein bisschen weh, zwischen Außenknöchel und Ferse. Eigentlich hatte ich überhaupt keine Lust heute, aber sobald ich draußen in der frische Luft war habe ich mich schon wieder auf das Laufen gefreut :-) Ein gemütliches Tempo, etwa 75% vom Maxpuls, und ich habe es dann auch richtig genossen. Ohne Beschleunigungen heute, aber mit dynamische Dehnübungen, "Frosch-Hüpfen" und "Indianer-Sprünge".

Der Schnee-Engel im liegen tut nicht mehr weh und die Übung mache ich wieder jeden Tag. Ich habe sogar das Gefühl, dass ich sie mittlerweile fast korrekt ausführen kann :-) Dafür haben wir einige andere Übungen bekommen, die ich noch nicht schaffe. Auch wenn ich jetzt schon in der Brustwirbelsäule viel Beweglicher geworden bin, habe ich noch einiges vor mir bis der ganze Rücken optimal Beweglich ist. Also werde ich auch nach den 30 Tagen R4F meine "Beweglichkeitsübungen" weiter machen.

Je nachdem wie sich mein Fuß anfühlt werde ich morgen eventuell das Laufen auslassen und nur meine Übungen machen damit ich dann am letzten 30. Tag von R4F-Programm voll Gas geben kann!

Sonntag, 27. Mai 2012

R4F - Tag 27 Nilpferd

Nach einer Hochzeitsfeier gestern Abend und eine ziemlich kurze Nacht habe ich mich heute Vormittag beim Laufen eher wie ein Nilpferd als eine Gazelle gefühlt... ;-) Ujuj, wie schwer das Laufen sein kann - es war nicht so sehr die Beine, vielmehr die Atmung. Ich bin die 4,6 km Strecke gelaufen und ich war sehr froh, danach wieder zu Hause zu sein.

Ich habe mein R4F-Programm heute durchgeführt - 24 Minuten Laufen mit Beschleunigungen, "Frosch-Hüpfen" und "Knie-Fersen-Hochzieher, dynamische Dehnübungen und Laufkrafttraining - aber ich gebe zu, ich war froh als es vorbei war ;-)

Samstag, 26. Mai 2012

R4F- Tag 26 P O W E R

Heute Morgen war ich richtig motiviert. Der Trainingsfreie Tag gestern und eine ungestörte Nacht mit 8 Stunden Schlaf haben Wunder gewirkt! Nach einem gemütlichen Frühstück bin ich los. Bergauf-Intervalle :-) Nach 12 Minuten aufwärmen bergauf habe ich meinen Gymboss eingeschalten; 1 Minute laufen, 1 Minute gehen - ich habe heute viel Power gehabt in den Beinen, und ich habe mich voll fit gefühlt, aber anstrengend ist es trotzdem ;-) Der Gymboss hat mich etwas geärgert, ich bin 2 Mal auf dem falschen Knopf gekommen und habe so alles verstellt. Ich muss ihn woanders festmachen in Zukunft! Ich denke ich habe aber trotzdem die Intervallzeiten ungefähr einhalten können. Als ich oben ankam, hat die Pulsuhr 28 Minuten angezeigt und somit habe ich 16 Minuten Intervalle gemacht;
8 Mal laufen 8 Mal gehen :-)

Dynamische Dehnübungen, Techniktraining mit "Indianersprünge" und "Fersen-Knie-Hochzieher" und dann bergab. Zu Hause noch die Laufkraftübungen. Heute habe ich wieder mal den Schnee-Engel im liegen gemacht und es hat (fast) nicht weh getan :-) mal sehen wie es sich morgen anfühlt. Ich bin auf jeden Fall v i e l Beweglicher in der Brustwirbelsäule heute als vor 26 Tage!


51 Minuten Laufen und 40 Minuten Training heute

Einen super Start in den Tag!!!
 
Ich wünsche Euch allen ein schöner Samstag und hoffe ihr nützt das schöne Wetter für ein bisschen Bewegung im Freien :-)


Freitag, 25. Mai 2012

R4F - Tag 25 Ganz komisch

Jetzt bin ich es fast so gewohnt jeden Tag zu trainieren, dass es ganz komisch ist wenn ich einen Tag aussetzen muss ;-) Heute habe ich nicht trainiert, einfach weil es sich nicht ausgegangen ist. Schon morgens um acht Uhr habe ich mit den Kindern einen Termin beim Fotografen gehabt, eine gute Freundin von mir. Dort sind wir den ganzen Vormittag dran gewesen. Die Kinder waren super brav und es hat richtig Spaß gemacht! Ich bin echt gespannt auf die Fotos! Danach haben wir den restlichen Tag einfach zusammen genossen, gemütlich in der Sonne auf dem Spielplatz am Nachmittag. So einen Tag ohne Training tut eigentlich sehr gut, aber jetzt freue ich mich schon doppelt auf das Training morgen :-)

Donnerstag, 24. Mai 2012

R4F - Tag 23 Es fehlt mir gar nicht

Als ich von Malmö in Schweden nach Österreich gekommen bin, war ich es gewohnt im Fitness-Studio zu trainieren. Am Anfang habe ich mich sehr schwer getan. Hier im Tal gibt es kein Fitness-Studio und es hat mir einfach gefehlt. Heute, 14 Jahre später, brauche ich das Fitness-Studio gar nicht. Erstens trainiere ich am aller liebsten draußen, und zweitens habe ich zu Hause alles was ich brauche - Hanteln, ein Trainingsbank, Gummibänder, ein Klimmzugstange, eine Trainingsmatte und ein Spiegel. Da ich sonst gar nicht dazugekommen wäre, habe heute Vormittag wieder mal im Fitness-Studio trainiert. Es ist zwar super, dass ich mein Trainingsprogramm durchführen konnte, aber ich finde es einfach nicht mehr so schön, wie vor 14 Jahren und es fehlt mir überhaupt nicht. So bin ich jetzt aber auch sehr verwöhnt, da ich das schönste Fitneß-Studio vor der Haustür habe ;-)


Mittwoch, 23. Mai 2012

R4F - Tag 23 Beschleunigung...

..heißt die heutige Übung. Jetzt haben wir im R4F-Programm 22 Tage Kraft und Lauftechnik trainiert und verbessert, und um die Technik zu perfektionieren und die Kraft zu verwenden sollen wir heute beschleunigen. Wichtig dabei ist die richtige Technik beibehalten zu können. 20 meter mit höchster kontrollierbaren Geschwindigkeit laufen, und das Ganze dann 5 Mal widerholen im ersten 10-Minutenlauf. Ich bin heute nicht meine gewohnte Strecke (ca. 3,9 km) gelaufen, sondern eine etwas längere Strecke, insgesamt ca. 4,6 km. Den ersten Teil, etwa 3 km mit den 5 Beschleunigungen, in 16 Minuten. Nach den dynamischen Dehnübungen dann noch 1,6 km bis nach Hause in 10 Minuten, mit den Übungen "Indianersprünge" und "Kniehochzieher".

Es war super schön heute, ich fühle mich wieder voll Fit und auch wenn ich im Pulsbereich 85-90% von Maxpuls gelaufen bin war es gar nicht so anstrengend. Außerdem spüre ich, dass ich die letzten 22 Tagen mein Laufstil auf jeden Fall verbessert habe, einfach ein schönes Gefühl :-)

26 Minuten Laufen und 40 Minuten Übungen heute.

Dienstag, 22. Mai 2012

R4F - Tag 22 Regenerationstraining

Ziemlich genau 20 Minute vor ich raus konnte um zu laufen hat es heute angefangen zu regnen. Ich habe mich danach angezogen und bin natürlich trotzdem raus - nur die Handschuhe habe ich dann gleich im Briefkasten gelassen, da es überhaupt nicht kalt war. Ein warmer Frühsommerregen - eigentlich richtig schön :-)

Ich fühle mich nicht 100% fit, ein bisschen Kratzen im Hals und allgemein etwas müde im Körper. Klar, ich habe die letzten 22 Tage ziemlich viel trainiert, da darf der Körper ein bisschen müde sein, aber es fühlt sich anders an als nur Müdigkeit. Also bin ich nicht voll gas gelaufen heute, sondern im gemütlichen "Regenerationstempo" (meiner Leistungstest nach) und ich habe mich an die Technik so richtig konzentrieren können. Ich bin meine gewohnte Strecke gelaufen, aber den ersten Teil in 15 statt 12 Minuten und insgesamt war ich 26 Minuten auf weg.

Dynamische Dehnübungen und Laufkrafttraining wie gewohnt. Nur mache ich den Schnee-Engel im Moment nicht, weder liegend noch stehend, da ich irgendein kleiner Muskel unter/hinter dem linken Schulterblatt überanstrengt habe. Aber ich werde die Übungen auf alle Fälle noch weitermachen sobald es nicht mehr weh tut, denn ich w e r d e sie schaffen! ;-)

26 Minuten laufen und 40 Minuten Training heute.

Montag, 21. Mai 2012

R4F - Tag 21 Auf den Körper gehört...

Heute habe ich mein linkes Knie etwas gespürt und so habe ich beschlossen mit dem Laufen einen Tag auszusetzen. Muskelkater habe ich auch ein bisschen, und zwar im Rücken... Schön :-) aber ich frage mich von was? Hmmm? Meine dynamische Dehnübungen und Laufkraftübungen habe ich heute Abend aber trotzdem gemacht und die Bewegung hat richtig gut getan!!! :-)

Seit etwa eine Woche esse ich keinen Hüttenkäse mehr und sehr wenig Magertopfen. Wenn es so viel wird (3 x 200g pro Tag) vertrage ich es doch nicht. Statt Hüttenkäse als Jause esse ich jetzt meist ein Ei und ein paar Nüsse und Obst natürlich. Das tut mir auch viel besser und ich habe keine Blähungen mehr und auch keine Pickel. Da reagiere ich sehr empfindlich und ich merke sofort wenn ich etwas nicht vertrage. Ob Gluten oder zu viel Milchprodukte (Laktose) ist egal - ich bekomme Blähungen und Pickel im Gesicht.

Wie es mit der Ernährungsplan geht? Gut :-) Ich zähle wie gesagt keine Kalorien, sondern versuche so zu essen, damit ich vom Gefühl her genug Energie habe für alles - Kinder, Training usw. Meist geht es gut. Es hat aber auch Tage gegeben an denen ich zu wenig gegessen habe. Dann habe ich am Nachmittag/Abend gar keine Energie, und das Training macht auch kein Spaß mehr. Am nächsten Tag habe ich dann einfach mehr gegessen und mittlerweile habe ich es recht gut im Griff. Wenn ich mehr trainiere so wie gestern, muss ich natürlich auch etwas mehr essen. Es braucht aber nicht viel mehr, und es ist sehr leicht zu unterschätzen wie viel man eigentlich zu sich nimmt - da etwas, dort eine Kleinigkeit usw. Es wird leicht viel zu viel.

Was ich aber beinhart durchgezogen habe, ist kein Zucker (ich habe nicht einmal Rosinen gegessen), keine Schokolade, kein Wein (kein Alkohol), keine Zusatzstoffe - nur natürliche, reine Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Ei, Gemüse, Reis, Bohnen, Obst, Beere, Nüsse und viel Wasser. Und natürlich das laktosefreie Joghurt mit meiner Müsli (selbstgemacht natürlich ;-) ) zum Frühstück. Und ich habe nur zu den Mahlzeiten gegessen - gar nichts dazwischen, egal wie groß der Hunger (oder Heißhunger ;-) ) gewesen ist.

Ich habe diesen Monat wieder sehr viel über mich selbst gelernt. Mir sind viele Momente und Situationen aufgefallen, bei denen ich sonst normalerweise relativ schnell zur Schokolade gegriffen habe. Diese Momente und Situationen werde ich in Zukunft, auch wenn der "R4F"-Monat vorbei ist, versuchen weiterhin ohne Schokolade zu meistern. Jetzt weiß ich ja dass es geht ;-)

Sonntag, 20. Mai 2012

R4F - Tag 20 Bergauf l a u f e n

Bergauf-Training heute. Den ersten 5 Minuten habe ich das Tempo langsam gesteigert bis etwa 150 bpm und nach 15 Minuten startete ich meinen Gymboss, eingestellt auf 1-Minute-Intervalle. 1 Minute bergauf laufen und 1 Minute bergauf gehen. Beim bergauf laufen ist der Puls bis 174 bpm hoch, und die Milchsäure hat weh getan in den Beinen, vor allem im ganz Steilen. Beim gehen ist der Puls wieder bis auf 160 bpm zurück. 6 Intervalle - 12 Minuten, sehr anstrengend! Dann war ich oben und eigentlich überglücklich, dass ich wirklich bergauf g e l a u f e n bin. Das bin ich bis jetzt noch nie - immer gelaufen im Sinne von gehen. Ich dachte nicht das es geht, oder besser gesagt, ich dachte nicht dass ich das kann. Die neue Lauftechnik hat sich somit auch beim bergauf Laufen (natürlich etwas angepasst) sehr bewährt :-)

Ich habe meine dynamische Dehnübungen gemacht, auf der Straße mein Techniktraining und bin dann wieder abwärts gelaufen. Ich habe die Beine ordentlich gespürt heute, und als ich zu Hause die Treppe hoch gelaufen bin dachte ich, sie haben noch gar keine Energie übrig. Die Übungen gingen dann aber auch noch gut. Es sind ja nicht nur Beinübungen, sondern auch Rumpf- und Oberkörperübungen. So haben die Beine sich auch dazwischen kurz ausruhen können ;-)

Heute bin ich 54 Minuten gelaufen und habe 40 Minuten trainiert

20 Tage = 2/3 von "Run4Fun" sind vorbei - noch 10 Tage! :-)

Samstag, 19. Mai 2012

R4F Tag 19 - Morgenstund...

Ich habe es geschafft! Der Wecker klingelte um 5 Uhr und ich bin aufgestanden - nicht lange überlegen, einfach aufstehen! ;-) Ein großes Glas Wasser, ein Kaffee, etwas Joghurt und los. Um 5.30 bin ich aus dem Haus und ich habe mich so richtig auf das Laufen gefreut. Vielleicht weil ich mir vorgenommen hatte das ganze etwas ruhiger anzugehen heute - nicht gleich voll Gas. Aber wie so oft wenn ich mir Vornehme nicht so hart zu trainieren, gefällt es mir umso mehr und das Training wird im Endeffekt meistens nicht so gemütlich wie ich es mir vorgenommen habe. So auch heute. Die ersten 12 Minuten bin ich im mittlerweile recht gemütlichen Tempo 160 bpm (85% vom Maxpuls) gelaufen. Die dynamische Dehnübungen mit dem Morgengesang der Vögel um mich herum, kein Mensch auf Weg, frische, klare Luft - ich habe es wirklich genossen! Den zweiten 10-Minutenlauf bin ich dann im Pulsbereich 165-170 bpm gesprungen - fitte schnelle Beine und das Gefühl, dass es mit der Technik auch recht gut geklappt hat. Juhuuu! :-) Zu Hause dann meine Übungen, schnell duschen und ein großes, gemütliches Frühstück.

Ich trainiere schon seit ich 16 Jahre alt bin, aber ich habe noch nie den Wecker um 05.00 Uhr gestellt um trainieren zu gehen (außer ich bin eine Skitour gegangen). Es hat mir super gefallen heute und ich werde es auf alle Fälle wieder machen. Einen schöneren Start in den Tag kann ich mir kaum vorstellen :-)

Heute geht es ab in den Zoo mit den Kindern!

Ich wünsche Euch allen ein schönes Wochenende!

Freitag, 18. Mai 2012

R4F - Tag 18 Neues Spielzeug

Heute habe ich mein neues Spielzeug ausprobiert und Intervalltraining gemacht. Der Gymboss-Timer, ein Intervall-Timer, hat mir dabei geholfen. 1 Minute voll Gas und 2 Minuten auf 85% vom Maxpuls während meine 2 mal 10 Minuten Lauftraining heute. Anstrengend, aber genial wenn man nicht ständig auf die Uhr schauen, sondern einfach nur auf den Signal warten muss :-)

Das Training sonst wie immer, wie jeden Tag (das ist glaube ich das schlimmste, haha) Aber ich bin zurück zum Anfangsübung liegender Schnee-Engel, statt stehender. Irgendwie muss ich mich überanstrengt haben, da es mir hinter/unter dem linken Schulterblatt weh tut. Ich gebe auf keinen Fall auf, ich will lernen die Übungen korrekt auszuführen. Ich habe schon gewusst, dass ich im Bereich Brustwirbelsäule ziemlich unbeweglich bin, aber dass es so schlimm ist. Das schöne ist, ich merke schon dass es l a n g s a m besser wird mit dem R4F-Trainingsprogramm :-)

Der Plan ist es morgen früh aufzustehen, um gleich mein Training zu machen - sonst geht es sich morgen gar nicht aus... mal sehen ob ich das schaffe ;-)


Donnerstag, 17. Mai 2012

R4F - Tag 17 Knuspriger Morgenlauf


Heute strahlend blauer Himmel aber kalt. Ich habe mich heute etwa eine Stunde nach dem Frühstück umgezogen und bin raus. Ich liebe wirklich zu trainieren, aber ich gebe zu, es ist sehr mühsam
j e d e n
Tag das gleiche zu machen. Da muss ich mich fast überwinden zu gehen, wenn ich aber dann fertig bin ist es nur noch schön :-)

Heute Morgen war es ziemlich frisch, die Berge sind alle wieder weiß und auch im Schatten im Tal ist der Schnee von gestern noch gelegen. Knusprig ;-) Gestern habe ich etwa 2 1/2 Stunden nach dem Frühstück trainiert, und habe beim trainieren schon hunger bekommen. Wenn der Energie fehlt ist es natürlich auch anstrengender. Heute eine Stunde nach dem Frühstück habe ich genug Energie gehabt und es war nur schön. Ich bin heute meine 2 x 10 Minuten, genau wie gestern, im Pulsbereich 87-90% vom Maxpuls gelaufen. Es war heute aber viel leichter und die Beine waren schneller - einfach nur schön :-)

21 Minuten Laufen und 40 Minuten Training.



Ich wünsche euch allen einen schönen Feiertag!

Mittwoch, 16. Mai 2012

R4F - Tag 16 Training im Fitness-Studio

Heute war der Plan am Vormittag in Fitness-Studio zu trainieren, und ich bin sehr froh, dass ich es heute schon so eingeplant hatte. Heute Morgen hat es nämlich dick geschneit. Es ist zwar ein leicht stressiger Vormittag geworden, aber ich habe alles geschafft. Direkt nach meinem Termin bin ich ins Studio und bin 2 x 10 Minuten auf dem Laufband mit dem Puls 87-90% vom Maxpuls (natürlich nach 5 Minuten Aufwärmen). Anstrengend!!! Und es hat im Fitness-Studio ziemlich trockene Luft, was es noch anstrengender macht. Dazwischen die dynamischen Dehnübungen und zum Schluss meine Laufkraftübungen. Ich habe heute voll Gas gegeben und es war richtig schön nach dem Ruhetag gestern :-)


Draußen zu laufen ist schon am schönsten,
aber heute war ich gerade froh, dass ich nicht raus musste ;-)

Dienstag, 15. Mai 2012

R4F - Tag 15 Halbzeit

Heute habe ich das R4F-Programm 15 Tage lang gemacht, und ausgerechnet heute habe ich gar nicht trainiert. Ein stressiger Tag und eine komplett falsche Zeiteinteilung von mir hat dazu geführt, dass als ich heute mit allem fertig war gar nicht mehr raus konnte um zu laufen. Und wenn ich ganz ehrlich sein soll, von den Übungen habe ich heute geschwänzt... ;-)

Morgen ist wieder voll Gas angesagt! :-)

Montag, 14. Mai 2012

R4F - Tag 14 Berglaufen

Heute Abend konnte ich es nicht lassen, ich musste ins Gelände und meine Hausrunde laufen. Immer nur 10+10 Minuten im Tal geht mich an! Sonnenschein und blauer Himmel - ich muss hinauf ;-) In 30 Minuten bin ich hoch, dort oben habe ich (in guter Gesellschaft) meine dynamischen Dehnübungen gemacht. Die Straße entlang weiter bis zum Waldweg und dann wieder hinunter ins Tal. So schön!!!

Dann meine Laufkraftübungen zu Hause, duschen und e s s e n!!! Heute habe ich Hunger gehabt, vor allem zu Mittag und am Nachmittag. Also habe ich zu meiner "Vortrainings-Jause" eine halbe Banane extra gegessen und somit auch genug Kraft um voll Gas geben zu können, und jetzt nach dem Training habe ich auch ein bisschen mehr gegessen, da ich ja auch ein bisschen mehr trainiert habe :-)

50 Minuten Laufen und 40 Minuten Training heute - Berglaufen ist doch das schönste!



In guter Gesellschaft bei den Dehnübungen :-)

Sonntag, 13. Mai 2012

R4F - Tag 13 Was eine Banane ausmachen kann...

Auch heute bin ich den ganzen Tag im Kurs gewesen, den ganzen Tag gesessen. Am Abend als ich nach Hause gekommen bin, habe ich mich gleich umgezogen und bin raus. Die gleiche Strecke, den gleichen Pulsbereich, die gleiche Zeit wie gestern, aber v i e l leichter. Gestern hatte ich das Gefühl, Sirup in den Beinen zu haben -  als ob ich überhaupt nicht weiterkomme und mit der Technik hat nichts geklappt. Heute dagegen ging alles viel viel leichter und es war richtig schön zu laufen. Komisch, dass es so ein Unterschied sein kann... Ich habe ungefähr das gleiche gegessen gestern und heute, nur habe ich heute die Nachmittagsjause etwas später gegessen und auch noch eine Banane dazu. Vielleicht war das der Unterschied, dass mir mehr Power in den Beinen gegeben hat... ;-)

Auf alle Fälle war es richtig schön mit Bewegung nachdem ich noch einen ganzen Tag im sitzen verbracht habe!

21 Minuten Laufen und 40 Minuten Training.

Samstag, 12. Mai 2012

R4F - Tag 12 Sirup in den Beinen

Heute Morgen klingelte der Wecker um 05.20. Duschen, Frühstücken und das Essen für den ganzen Tag richten. Dann Kurs den ganzen Tag - sitzen von 8 Uhr morgens bis 17 Uhr abends, das bin ich ja g a r nicht gewohnt... haha. Mein Mittagessen heute war zwar etwas improvisiert, aber es hat geschmeckt und ich habe den ganzen Tag überhaupt kein hunger gehabt. Vormittagsjause ein Hüttenkäse und ein Apfel, das Mittagessen ca. 160g Makrelenfilet naturell, Naturreis, Zucchini, Kohlrabi und Tomate (kein kulinarische Highlight gerade, aber ok) Nachmittagsjause ein Hüttenkäse, ein Apfel und ein Paar Mandeln.

Als ich um 18 Uhr nach Hause gekommen bin habe ich mich gleich umgezogen und bin raus ins Regen. Das Laufen war aber r i c h t i g zäh heute - wie Sirup in den Beinen. Ich bin meine Runde zwar insgesamt in den gewohnten 21 Minuten gelaufen und mit dem gleichen Puls, aber mit ein Gefühl als ob es gar nicht weiterging, richtig zäh. Die Übungen gingen aber gut heute, und ich habe sogar das Gefühl das meine gehasste geliebte Übung "der Schnee-Engel" ein bisschen besser gegangen ist :-)

Nach dem Training hatte ich dann aber so richtig Hunger, und jetzt habe ich gerade Hänchenbrust mit Kidneybohnen, Paprika, Avocado und ein bisschen Joghurt gegessen. Als Nachtisch gibt es heute nochmals ein Hüttenkäse mit warme Himbeeren - es ist ja trotz allem Samstagabend ;-)

20 Minuten Laufen und 40 Minuten Training heute.

Freitag, 11. Mai 2012

R4F - Tag 11 Kein Heimtrainer

Heute Vormittag haben die Kinder super brav gespielt und ich habe trainieren können. Da ich jetzt nicht raus kann, den Heimtrainer aber sooo nicht mag, habe ich meine dynamische Dehnübungen gemacht, mein Laufkrafttraining und danach ein Paar Übungen meiner Wahl statt dem Laufen - richtig schön mal etwas anderes zu machen als die ganze Zeit nur die gleiche Übungen jeden Tag :-)

Meine Übungen heute:

Klimmzug neg. 12+10+8 reps
Crunches schräg 3x15 reps

Sit Ups mit Boxen 3x15 reps
Gesäßheben Ball 3x15 reps

Rückenheben (Rückentrainer) 3x15 reps
Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x20 reps re+20 reps li

40 Minuten "Laufkrafttraining" und 35 Minuten Training meiner Wahl :-)

Ich wünsche euch allen einen wunderschönen Freitag!!!


Donnerstag, 10. Mai 2012

R4F - Tag 10 Einfach schön

Heute habe ich die Möglichkeit gehabt am Abend trainieren zu gehen und das Wetter war einfach ein Traum - strahlend blauer Himmel und fein warm. Wer denkt da noch an zweimal 10 Minuten laufen gehen im Tal? Ich nicht ;-) Heute bin ich meine Bergrunde, meine Hausrunde, gelaufen ca. 4,8 km und 450 Hm. Hinauf mit einem guten Tempo (85-90% von Maxpuls) in 28 Minuten, um dann oben in der Sonne und mit einer wunderschönen Aussicht meine dynamische Dehnübungen machen zu können - ich habe es sooo genossen ♥  Jetzt weiß ich wieder warum ich so viel trainiere - ich liebe es!!! Ich bin froh, dass ich heute etwas vom Programm abgewichen bin um mal was anderes zu machen, das was ich am liebsten mache - den Berg hinaufspringen ;-) Jeden Tag das gleiche ist nichts für mich... Training muss Spaß machen!


Dann weiter die Straße lang, etwa 7 Minuten lang habe ich mich an die Lauftechnik konzentrieren können, vor es wieder im Wald hinunter gegangen ist. Ich habe mich zwar die ganze Zeit darauf konzentriert wie ich laufe. Nicht dass ich weiß wie ich richtig bergauf laufen soll, aber ich habe heute ein paar Sachen etwas anders gemacht als sonst, und ich habe mich eingebildet, dass es besser ging.

Unten im Tal war es dann sehr verlockend noch eine Runde zu laufen, aber da ich zu Hause auch meine Übungen machen wollte, wäre es mir dann doch zu spät geworden. Insgesamt bin ich 50 Minuten gelaufen, und meine Übungen haben wie immer insgesamt 40 Minuten gedauert und zum Schluss habe ich 10 Minuten die Beine gedehnt.

1 Stunde und 40 Minuten Training heute :-) und es war r i c h t i g schön


Oben angekommen :-)


Ein schöneres "Fitness-Studio" kann ich mich nicht vorstellen! ;-)


Mittwoch, 9. Mai 2012

R4F - Tag 9 Kleine Fortschritte

Heute habe ich beim Laufen versucht mein Puls nach dem neuen Maxpuls zu richten, das heißt 85% von 190 bpm, also ca. 162 bpm. Mein Tempo heute war zwischen 160-170 bpm und ich bin meine Runde in 20 Minuten und 30 Sekunden gelaufen - das ist schon eine Minute, zwei schneller als am Anfang. Immer mit der neuen Lauftechnik im Hinterkopf, und ich habe wirklich das Gefühl, es geht ein bisschen leichter, ein bisschen besser :-)

Auch bei den Übungen, die dynamische Dehnübungen und die Kraftübungen merke ich kleine Fortschritte, die eine Übung geht ein bisschen leichter, bei der anderen bin ich etwas stärker geworden, das Laufen fühlt sich besser an - das motiviert! und ein bisschen Motivation ist jetzt sehr wichtig, denn langsam wird es ein bisschen zäh. Der Körper ist schon ein bisschen müde vom täglichen Training. Viele fragen dann ob es wirklich gut ist jeden Tag zu trainieren!? Unser Körper ist dafür gemacht, er ist für Bewegung und Aktivität konstruiert, nicht für Ruhe und Inaktivität - Ruhe und Inaktivität machen uns krank, nicht die Bewegung! Das Trainingsprogramm ist auch so ausgelegt, dass jeden Tag der ganze Körper trainiert wird, es baut auf und stabilisiert.

20 Minuten Laufen, 40 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen - ein super Start in den Tag! :-)

Dienstag, 8. Mai 2012

R4F - Tag 8 Müde

Heute Morgen war ich voll fit, aber jetzt am Abend ist mir die Luft etwas ausgegangen. Als die Kinder im Bett waren, habe ich schon zweimal überlegt, ob ich das Training heute nicht auslasse. Dann habe ich doch die Trainingsklamotten angezogen. Ich muss aber sagen, dass es mir auch ein bisschen stört, jeden Tag das gleiche zu machen. Klar, es gibt jeden Tag eine neue Übung, aber sonst habe ich viel mehr Variation im Training, und dann macht es auch mehr spaß. Egal, ich werde diesen Monat auf jeden Fall durchziehen. Es sind ja auch für mich sehr gute Übungen dabei die ich jetzt nicht schaffe, die ich aber auf jeden fall lernen möchte, korrekt ausführen zu können.

Heute Abend habe ich meine dynamische Dehnübungen und mein Trainingsprogramm gemacht, 40 Minuten.

Maxpuls: 190

Heute Morgen bin ich nach Dornbirn ins Landessportzentrum Vorarlberg gefahren für meinen Leistungstest. 



Der Test verlief so: Man hat die Ruhewerte Puls und Laktat gemessen und dann habe ich bei 6 km/h auf dem Laufband anfangen dürfen. Alle 3 Minuten haben sie den Puls abgelesen und den Laktatwert gemessen, und dann die Belastung mit 2km/h gestiegen.
6, 8, 10 und 12 km/h jeweils 3 Minuten waren kein Problem. 14 km/h war schon ziemlich anstrengend und beim 16 km/h habe ich nach 2 Minuten und bei meinem Maxpuls 190 abbrechen müssen, da ich keine Luft mehr bekam. 5 Minuten auslaufen mit weitere Laktatmessungen und Pulsablesen um zu sehen wie schnell ich mich erhole.

So habe ich mein Maxpuls und auch meine Trainingsbereiche (Regeneration, Grundlagentraining, Aufbau, Training im Wettkampfbereich und Training im anaeroben Bereich) erfahren. Jetzt muss ich mein neues Wissen nur noch im Training umsetzen, um damit schneller und besser werden zu können ;-)

Montag, 7. Mai 2012

R4F - Tag 7 Lauftraining ohne Laufen

Da ich morgen meinen Belastungstest machen werde habe ich das Laufen ausgelassen heute. Die dynamische Dehnübungen und die Laufkraftübungen habe ich aber schon gemacht. Der Schneeengel - eine super Übung für die Brustwirbelsäule. Leider habe ich feststellen müssen, dass meine Brustwirbelsäule s e h r steif ist. Ich schaffe es nicht die Übung richtig durchzuführen. Es gibt der Schneeengel auf dem Boden, die Übung ist ein bisschen einfacher und es geht halbwegs. Mit dem haben wir angefangen. Jetzt ist die Übung aber gegen der Schneeengel im stehen ausgetauscht worden - die absolut schlimmste Übung für mich und ich bin sooo froh wenn ich mit meinen 2x15 reps fertig bin. Da die Übung aber sehr gut und wichtig für mich ist mag ich sie trotzdem, aber es ist eine richtige Hassliebe ;-) Bis ich die Übung gut kann mache ich einfach beide - zuerst die auf dem Boden und dann im Stehen.

40 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen heute :-)

Wenn ich am morgen gleich trainiere, esse ich vor dem Training kein Frühstück, sondern die Vormittagsjause und nach dem Training gibt es dann Frühstück. Yummy, Yummy!!!

Naturjoghurt (Lactosefrei), Müsli, Himbeeren,
Cashewnüsse, ein Ei, Paprika, gurke und Kaffee.


Sonntag, 6. Mai 2012

R4F - Tag 6 Es gibt kein schlechtes Wetter...

Heute hat es im Prinzip nur einmal geregnet und es war nicht gerade einladend jetzt am Abend raus zu gehen um zu laufen, aber egal - Regenhose und Regenjacke an und los. Schon mal draußen mit frischer Luft in den Lungen habe ich mich dann so richtig auf das Laufen gefreut :-)

Die Beine waren gar nicht so müde und ich habe ein gutes Tempo halten können, ohne allzu großer Anstrengung - richtig schön!!! Ich habe wie immer die dynamische Dehnübungen auf der Strecke gemacht, außer die letzten zwei da die liegend auf dem Boden ausgeführt werden - das war mir dann doch zu nass ;-)

Zu Hause habe ich mich dann schnell umziehen müssen - von innen UND von außen nass heute... dann habe ich meine Laufkräftigungsübungen gemacht. Jetzt ist der Regen natürlich vorbei und der Himmel strahlend Blau... hmmm ;-)

22 Minuten Laufen und 40 Minuten Training heute. Morgen werde ich nicht laufen gehen, da ich für meinen Belastungstest am Dienstag fit sein möchte, ein Paar Übungen werde ich aber doch machen.

Samstag, 5. Mai 2012

R4F - Tag 5 Lauftechnik

Nach dem Frühstück habe ich die Laufschuhe angezogen und bin los :-) Das Pulsband habe ich umgeschnallt, die Pulsuhr natürlich vergessen. Egal, ich kenne ja meine Strecke. Zuerst ein gemütliches Einlaufen und dann habe ich einfach geschaut wie schnell das ich bin bis zur Brücke wo ich die dynamische Dehnübungen mache. Ca. 12 Minuten, wie vorgestern - also werde ich auch heute im Bereich 85% vom Maxpuls gelaufen sein :-)

Heute habe ich mich beim Laufen auf die Lauftechnik konzentriert, die wir gestern bekommen haben. Ich habe wirklich das Gefühl, dass es leichter geht - ist vielleicht auch Einbildung, aber ich hoffe, dass es was nützt. Nur muss ich mich echt darauf konzentrieren, sonst bin ich sofort bei meinem alten Laufstil und der Oberkörper rotiert wieder. Außerdem habe ich versucht meine Schritte beim Laufen zu zählen. Man sollte ca. 180 Schritte pro Minute machen, die meisten Läufer machen aber nur etwa 160 Schritte pro Minute (so auch ich), das macht den Schritt schwerer und den Läufer langsam.

22 Minuten Laufen, 40 Minuten Training und zum Schluß 10 Minuten Dehnen.

Heute war das Training richtig schön! Ich spüre kein kratzten im Hals und die Beine waren nicht ganz so schwer - es ist zwar sehr anstrengend so ein hohes Tempo zu halten, aber es war trotzdem schön und ich habe jede Minute genossen :-)


Freitag, 4. Mai 2012

Auf "Diät" am Freitagabend :)



Rindfleischwürfel mit etwas Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer gewürzt und in Kokosöl gebraten. Kartoffel-Wedges im Ofen gebacken, Zwiebel im Ofen gebacken, Blumenkohl, Paprika, Tomate und Tzatziki.

Ich bin gerne auf Diät ;-) hihi

Ich wünsche euch allen einen schönen Freitagabend!

R4F - Tag 4 Improvisation

Heute habe ich keine Möglichkeit Laufen zu gehen und so musste ich ein bisschen improvisieren. Typisch, natürlich haben wir ausgerechnet heute die erste Lauftechnikübung bekommen.

Statt den ersten 10 Minuten Laufen bin ich 10 Minuten auf dem Heimtrainer gesessen - mörderisch! Ich mag das Gerät ja sowieso nicht, und dann noch eine hohe Intensität 10 Minuten durchhalten... Aber ich bin ja froh, dass ich für solche Fälle den Trainer habe und ich habe es geschafft :-), 5 Minuten aufwärmen und dann 10 Minuten im hohen Tempo (total ca. 7 km). Dann die dynamische Dehnübungen und statt den zweiten Cardioteil bin ich zwischen jede Kraftübung 200 Schritte (1 Minute) auf der Stelle gelaufen und habe so versucht die Lauftechnikübung einzubauen. So bin ich auch insgesamt 12 Minuten "gelaufen" ;-)

Da ich schon wieder ein kleines Kratzen im Hals spüre, werde ich die nächsten Tag ein bisschen mehr Kohlenhydrate essen. Ich möchte auf keinen Fall krank werden, da ich in dem Fall mein Belastungstest nächste Woche nicht durchführen kann/darf. Glukose (Kohlenhydrate) ist ein wichtiger Brennstoff für die Zellen des Immunsystems und wenn ich jetzt wenige Kohlenhydrate esse in Kombination mit dem Training ist die Gefahr krank zu werden noch größer. Das möchte ich auf keinen Fall!

Fahrradfahren auf dem Heimtrainer, dynamische Dehnübungen, Lauftechnik und Kräftigungsübungen - insgesamt 1 Stunde Training heute :-)

Donnerstag, 3. Mai 2012

Das "R4F"-Kostprogramm

Ich Folge ja auch einem Kostprogramm zu dem "R4F"-Trainingsprogramm. Das Kostprogramm ist zwar hauptsächlich für Menschen zusammengestellt, die abnehmen möchten. Abnehmen durch gesundes Essen und viel Training damit Fett verbrennt wird und Muskeln aufgebaut. Ich befolge das Kostprogramm schon, habe die ersten zwei Tage aber keine Kalorien gezählt. Nach dem Kostprogramm soll man als Frau ca. 1500 kcal pro Tag essen. Ich möchte nicht ganz so wenig essen da ich ja nicht als Hauptziel habe abzunehmen und außerdem möchte ich ja beim Leistungstest nächste Woche genug Kraft und Energie haben um voll Gas geben zu können. Heute habe ich mal alles was ich esse genau gewogen und aufgeschrieben und auch ausgerechnet ungefähr wie viele Kalorien ich an einem Tag zu mir nehme. Alle drei Stunden esse ich etwas - Frühstück - Zwischenmahlzeit - Mittagessen - Zwischenmahlzeit - Abendessen - Zwischenmahlzeit. Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, viel Gemüse, ein bißchen Obst und gesunde Fettsäuren.

Mein Frühstück besteht aus Naturjoghurt, Müsli (selbstgemacht, ohne Rosinen und Nüsse), Obst, Mandeln und 1 Ei. Die Zwischenmahlzeiten bestehen aus einem Becher Hüttenkäse (0,1% Fett) und eine Frucht (außer die Abendzwischenmahlzeit, da nur die Hüttenkäse) und hier sind mein Mittag- und Abendessen heute:


Mittagessen: Lachs, Naturjoghurt, Kartoffel, Lauch, Blumenkohl, Paprika und Karotte


Abendessen: Makrelenfilets, Topfen, 1 Scheibe Brot, Gurke, Tomate, Paprika und Zucchini

Kalorien heute: 1805

Es ist zufällig viel Fisch geworden heute, aber ich  mag das sehr gerne. Sonst gibt es aber auch mageres Fleisch statt dem Fisch. Huhn, Pute und gelegentlich auch Rind. Ich muss sagen, ich hungere nicht - gar nicht! Ich habe vor den Mahlzeiten zwar ordentlich Hunger, aber so soll es ja auch sein. Ich habe auch gedacht, dass mir die Schokolade viel mehr fehlen würde, aber es ist überhaupt nicht schlimm. Ich werde mich jetzt in dem Bereich 1800-2000 kcal halten, jedenfalls bis mein Test nächste Woche. Danach werde ich versuchen im Bereich 1800 kcal zu bleiben um zu schauen was passiert, jedenfalls solange es mir so gut geht wie jetzt. Es wäre schon schön, die Muskeln die ich sonst immer trainiere und spüre, mal zu sehen ;-) hihi!

R4F - 3. Tag und müde, schwere Beine

Heute habe ich ein kleines Stück Seil mitgenommen um das dynamische Dehnen im Freien durchführen zu können. Zuerst ca. 7 Minuten einlaufen und dann 10 Minuten mit hohem Intensität (165-170 bpm, ca. 85% vom Maxpuls) - sehr anstrengend!!! Heute mit müden, schweren Beinen. Im Kopf habe ich mit gesagt

"Nur 10 Minuten... Nur 10 Minuten... Nur 10 Minuten...!"  

N u r 10 Minuten laufen ja, haha! Das zwei Mal 10 Minuten laufen so anstrengend sein kann... Ich habe aber (nach 12 Minuten) ein perfekter Platz gefunden um das dynamische Dehnen zu machen:


Bei so einer Aussicht ist das Training schon v i e l schöner als im Fitness-Studio :-) Heute habe ich mich wirklich Zeit genommen, und die Übungen richtig langsam und korrekt durchgeführt. So sind sie dann schon noch ein bisschen anstrengender.

Nach dem Dehnen zurück nach Hause laufen, wieder 10 Minuten im Bereich 85% vom Maxpuls ("n u r 10 Minuten...!" hahaha), und zu Hause die Kräftigungsübungen machen. Auch hier habe ich mich auf die richtige Technik konzentriert. Danach habe ich meine Beine auch noch 10 Minuten gedehnt - sooo schön!!! Jetzt bin ich aber froh, dass ich das Training für Heute hinter mir habe und ich hoffe, dass es morgen wieder etwas leichter geht - vielleicht war es ja heute der "berühmte 3. Tag" ;-) hihi

20 Minuten (ca. 4 km) Laufen, 40 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen!


Mittwoch, 2. Mai 2012

R4F - Tag 2 und 1. Teil des Leistungstests

Ich habe heute feststellen müssen, dass es nicht so einfach ist wirklich j e d e n Tag die Zeit zu finden um 1 Stunde zu trainieren. Mein Plan war es also sehr früh aufzustehen und zwischen 5 und 6 Uhr morgens mein Training zu machen. Dafür bin ich auch brav früh ins Bett gegangen gestern :-) Da die Kinder aber beide eine ziemlich unruhigen Nacht hatten, und somit auch ich, habe ich den Wecker gleich um 3 Uhr nachts umgestellt.

Ich habe es aber geschafft, die Kinder pünktlich in der Spielgruppe abzugeben, und schnell auf dem Weg zum 1. Teil meines Leistungstests, im Fitness-Studio vorbei zu gehen, und dort zuerst mein Training zu machen. Kurz aufwärmen, und dann 10 Minuten auf dem Laufband (Puls ca. 85% vom Maxpuls). Danach die dynamischen Dehnübungen, wieder 10 Minuten auf dem Laufband (Puls ca. 85% vom Maxpuls) und zum Schluß die Kräftigungsübungen. So wie das Programm eigentlich durchgeführet werden soll. Richtig schön war es heute, und es hat mir auch sehr gut gefallen mal zur Abwechslung ins Fitness-Studio zu trainieren. Ich bin aber froh, dass ich mein Lauftraining sonst im Freien durchführen kann, denn 10 Minuten auf dem Laufband ist viiieeel länger als 10 Minuten im Freien... ;-)

Danach schnell duschen und weiter zum Leistungstest. Heute haben sie mich gewogen, gemessen und untersucht, Bioimpedans-Messung, Ruhe-EKG und kleines Blutbild gemacht. Alles in Ordnung und am Dienstag nächste Woche ist es Zeit für den Belastungstest. Ich bin echt gespannt auf meinem Maxpuls - bis dahin verwende ich noch 195 bpm als Richtwert.

Mein Ernährungsplan folge ich insofern, dass ich ungefähr das Esse was ich vorgeschrieben bekommen habe. Ich habe mich aber noch nicht hingesetzt und alles gewogen und alle Kalorien gezählt. Das mache ich dann wenn ich mal Zeit habe. Alle 3 Stunden essen und bis jetzt habe ich kein Hunger und auch keine Gelüste gespürt - es geht mir einfach super :-)

So hat zum Beispiel mein Mittagessen ausgesehen heute:


Fisch, Mager-Topfen, Broccoli, Zucchini, Tomaten, Paprika und eine Scheibe Brot...


...und ein bisschen Ananas, Kiwi und Himbeere als Nachtisch - statt Schokolade ;-)

Dienstag, 1. Mai 2012

Mein erstes Run4Fun-Training

Heute habe ich mit dem "Run4Fun-Programm" angefangen. Am Vormittag nach dem Aufwärmen bin ich 23 Minuten und 3,9 km gelaufen. Der Puls soll beim Laufen etwa 85% vom Maxpuls sein. Wenn ich davon ausgehe, dass mein Maxpuls 195 bpm ist, dann soll ich bei etwa 165 bpm laufen. Heute bin ich mit etwa 160 bpm gelaufen. Die ersten 10 Minuten habe ich ziemlich Kopfweh gehabt, danach ging es aber gut und ich habe es einfach genossen :-)

Zu Hause habe ich dann die Übungen gemacht - heute sind die richtige Technik und das korrekte Ausführen der Übungen im Vordergrund gestanden. Es hat mir super gut gefallen, Übungen die einem auf den ersten Blick ganz einfach vorkommen, sind dann im Endeffekt richtig anstrengend und schwer. Viele Übungen für die gute Haltung, was auch beim Laufen wichtig ist.

Mit dem Ernährungsprogramm habe ich auch angefangen. Ich befolge es schon, aber nicht ganz so strikt. Für mich ist es einfach wichtig, dass ich gesunde Sachen esse. Heute habe ich alle 3 Stunden gegessen, viel Eiweiß in Form von Hüttenkäse und Fisch und ein bisschen Putenfleisch, sehr viel Gemüse, ein bisschen Reis und etwas Obst. Ich habe den ganzen Tag überhaupt keinen Hunger gehabt und mir hat die Schokolade kein bisschen gefehlt, bis jetzt... Es wäre schon sehr gut mit einem kleinen Stück, aber ich trinke jetzt einen guten Tee und werde stand halten ;-)

Morgen ist es Zeit für den ersten Teil meines Leistungstest. Ich bin gespannt was sie da machen.