The never ending story....

Als ich die Kinder am Dienstag in der Spielgruppe abgeholt habe, hat T sich nicht ganz gut gefühlt und am Nachmittag hatte sie schon 39 Grad Fieber, die Arme. Der Fieber war am nächsten Tag zwar schon wieder weg, aber jetzt hatte sie Husten und Schnupfen und heute Husten beide Kinder um die Wette. Sie tun mir sooo leid :-(

Eine Ärztin hat gesagt, es geht diesen Winter ein Virus um, der erstens sehr schwer ist los zu werden und zweitens immer wieder kommt. Das kommt mir irgendwie bekannt vor... bei mir ging es ja über einen Monat, immer wieder Halsweh und Schnupfen... Ich hoffe, dass es bei den Kindern auch bald vorbei ist und ich hoffe s e h r, dass sie mich nicht wieder anstecken!!

Gestern stand wieder ein Dauerlauf im GA1-Bereich auf dem Programm. Es wurden 9 schön Kilometer, ganz ohne Aufs und Abs im guten Gesellschaft meiner Lauffreundin :-) Ein super Gefühl gestern und ich hätte ewig weiterlaufen können... ging dann aber nach Hause, habe gegessen und bin früh ins Bett! Das gehört auch zum Training (und zur Krankheitsvorbeugung!!) - genug Essen und genug Schlaf! :-) 

Heute Vormittag dann 2 Runden (15 Minuten) Franky-Workout.

15 Klimmzug neg. (1. Runde) / 25 Dips an der Bank (2. Runde)

15 (Box)Treppenjumps

30 Ausfallschritte gehen (je 15)

30 Mountainclimbs (je 15)

100 Seilsprünge

10 Burpees

20 Das Brett abw. Ellbogen-/Handstütz + 30s das Brett halten

Die letzte Übung Sit ups mit geradem Rücken habe ich ausgewechselt. Ich kann nur sagen, die Kombination Burpees und das Brett abw. Ellbogen-/Handstütz ist eine echte Herausforderung ;-) Danach 40 Minuten auf dem Heimtrainer im GA1-Bereich und natürlich dehnen.

Montafon-Arlberg-Marathon

Für was trainiere ich eigentlich? Mein Ziel dieses Jahr ist es ein Marathon zu laufen und da ich am liebsten im Gebirge auf Weg bin, mache ich natürlich einen Gebirgsmarathon. Am 6. Juli findet hier im Tal wo ich wohne das Montafon-Arlberg-Marathon statt und wenn ich einen Gebirgsmarathon laufen will, dann natürlich den! 

"Silbertal im Montafon liegt auf 889 m Meereshöhe. Das Startgelände befindet sich auf 881 m beim Feuerwehrhaus. Zunächst verläuft die Strecke ca. 2 km - teilweise auf Asphalt - in Richtung Schruns. Nach einer kurzen Steigung geht´s dann wieder zurück zum Feuerwehrhaus.Hier beginnt der 18 km lange Anstieg - durch das hintere Silbertal, vorbei am berühmten Filmdrehort „Schlafes Bruder“ auf Forstwegen bis zur Oberen Fresch Alpe auf 1.890 m - weiter hinauf bis maximal 1.945 m auf einem Bergpfad zum Silbertaler Winterjöchle, der landschaftlich wohl schönsten Möglichkeit, die Landesgrenze von Vorarlberg nach Tirol zu passieren.

Weiter geht´s bergab - großteils auf Forstwegen - an der Konstanzer Hütte (1.688 m) vorbei durch das Verwalltal - durch den Ortsteil Moos zur Rodelhütte - weiter nach St. Jakob auf ca. 1.280 m, von wo aus die letzten paar Kilometer über Nasserein durch die Au zur Kirche wieder leicht ansteigen, bis nach der Marathon-Distanz von exakt 42,195 km der Einlauf ins Zielgelände der Fußgängerzone St. Anton am Arlberg (1.296,4 m) gefeiert werden kann. St. Anton am Arlberg selbst liegt auf 1.284 m.

Dieser in West-Österreich wohl einmalige Marathon verläuft abseits jeglichen Autoverkehrs hauptsächlich auf Forst- und Wanderwegen."

Die Strecke gliedert sich auf wie folgt:

ca. 11 km Asphalt 26,07 %,

ca. 4,5 km Bergpfad 10,67 % und

ca. 26,7 km Forstwege 63,26 %.

Das hört sich doch super an, oder!?!! Und hier das Höhenprofil:

Letztes Jahr habe ich beim 10. Lecher Höhenhalbmarathon, 21,7 km und 1000 Hm, mitgemacht und ich war meiner Meinung nach viel zu wenig vorbereitet. Der Lauf war zwar super, ich bin mit meiner Zeit sehr zufrieden und es ist so einen Lauf, an den ich sehr gerne zurückdenke. Nur die letzten paar Kilometer waren recht hart und die Überanstrengung im Fuß danach hat dazu geführt, dass ich zwei andere Läufe absagen musste. 

Das Ziel für den Marathon dieses Jahr ist es so gut wie möglich vorbereitet zu sein damit ich den Lauf genießen kann und ohne Verletzungen ins Ziel komme! 

Der Weg ist das Ziel! :-)

Hier noch ein paar Impressionen vom Marathon letztes Jahr:

Ich freue mich schon darauf!! 

und ich freue mich über Euch alle, meine liebe Blogleser, 

die mich auf den Weg dorthin begleiten!

Kalt kalt kalt...

Viele die etwas Neues anfangen, fangen am Montag an - ich habe mein Marathontraining am Freitag angefangen - da der Freitag ein Ruhetag war ;-) hihi war der erste Trainingstag Samstag. 

Gestern habe ich ein kleines "Franky-Workout" gemacht, und zwar:

15 Klimmzug neg. (1. u. 3. Runde)

25 Dips an der Bank (2. u 4. Runde)

15 (Box)Treppenjumps

30 Ausfallschritte gehen (je 15)

30 Mountainclimbs (je 15)

100 Seilsprünge

10 Burpees

15 Sit ups mit geradem Rücken

Ich habe 4 Runden gemacht - ich habe ja kein Stress sondern fange schön gemütlich an - ok ganz gemütlich war das Training nicht, aber trotzdem schön! Und wenigstens kann ich mich in Zukunft noch steigern. 4 Runden in 25 Minuten und danach 15 Minuten Dehnen - genau richtig an einem Sonntagvormittag :-)

Heute Nachmittag war ich mit den Kindern Skifahren - bis die Sonne runter gegangen ist war es super schön, danach wurde es aber ziemlich kalt und auf der Talabfahrt haben wir alle drei dann ordentlich gefroren. Ich habe ganz kurz überlegt ob ich heute wirklich noch einmal in der Kälte raus gehe!!! Ich wollte meinen geplanten Lauf heute Abend aber schon durchführen und habe mich ordentlich angezogen. Bei -7°C und Vollmond :-) bin ich dann raus. Zuerst 10 Minuten Lauf-Abc für Einsteiger - ich meine ich probiere ja gerne neue Sachen, aber das nächste Mal werde ich mir ein paar andere Übungen aussuchen. Die, die ich heute gemacht habe kamen mir ein bisschen komisch vor - oder ich muss sie noch einmal genauer anschauen damit ich auch genau weiß was ich eigentlich hätte machen sollen und wofür sie eigentlich gut sind ;-)  

Dann ein 8km-Dauerlauf im GA2-Bereich mit ein paar kleine Auf und Abs. Oh, wie ich mich auf das Frühjahr und auf das Berglaufen freue - das habe ich heute richtig gemerkt. Ich bin ein kleiner Weg gefolgt, die im Schnee bergauf ging, die aber leider nach nur ein paar hundert Meter endete - also bin ich zurück runter und noch einmal hoch ;-) Nach dem Training ein laaanges Dehnen - das hat gut getan!

Der Vollmond hat sich leider noch hinter dem Berg versteckt und ich habe heute gar kein Foto gemacht - beim Skifahren nicht und beim Laufen auch nicht, ganz untypisch für mich... aber es war mir heute einfach zu kalt. Dafür bekommt ihr hier ein Bild vom letzten Sommer - noch nicht, aber bald kommt das Frühjahr und dann der Sommer. Ich freue mich schon ein bisschen drauf, denn diese Kälte habe ich jetzt langsam satt ;-)

Ich wünsche euch allen einen schönen Dienstag!

Es geht los!

Mein Vater ist wieder nach Hause. Ich habe die Tage als er hier war sehr genossen und da ich wie gewohnt mein Kurs besucht habe und auch das Kinderturnen gemacht habe, haben wir die restliche Zeit einfach gemeinsam mit den Kindern genossen. Da ich jetzt aber langsam anfangen muss für mein Marathon im Sommer (am 6. Juli) zu trainieren, habe ich mir einen Trainingsplan ausgesucht. Ich habe mich für diesen hier beim joggen-online entschieden. Der Plan werde ich nicht genau zu 100% folgen, sondern mehr als Wegweiser verwenden, und ich werde dann Woche für Woche meine Trainingseinheiten so zusammenstellen, dass sie in meinen Alltag passen. Der Plan für die nächste Woche habe ich schon zusammengestellt :-) da ich aber sicher nicht darauf warte bis es Montag wird und ich mein Wochenplan anfangen kann, habe ich heute schon angefangen ;-) Da ich einen Bergmarathon laufen werde, werde ich versuchen bei den meisten Läufen wenigstens ein paar Aufs und Abs einzubauen.

Heute war wunderschönes Wetter, aber eisig kalt. -15°C hat der Thermometer zum Frühstück gezeigt. Als die Sonne über den Berg aufgegangen ist, wurde es zum Glück ein bisschen wärmer und ich bin raus für einen Dauerlauf im GA1-Bereich. Der Neuschnee hat geglitzert in der Sonne als wäre er voller Diamanten und es war einfach nur wunderschön!

Ich bin zuerst den Berg ein kleines Stück hoch

(weit hinauf komme ich noch nicht, da ziemlich viel Schnee liegt)...

...dann runter und an den Bach entlang...

...bis zum Nachbardorf wo ich über die Loipe eine Runde gedreht habe und danach den gleichen Weg wieder zurück. 11 gemütliche Kilometer :-)

Als ich wieder nach Hause gekommen bin war der Himmel strahlend Blau - einen besseren "Start" hätte ich mir nicht wünschen können! 

Meine Marathon-Reise hat begonnen - ich freue mich darauf :-)))

Traumtage :-)

Wir haben Besuch :-) Mein Vater war über Weihnachten hier als ich krank geworden bin und jetzt ist er noch einmal von Schweden hier her gekommen. Diesmal hatte er mehr Glück. Wir sind alle Gesund und das Wetter hat sich die letzten zwei Tage von seiner schönsten Seite gezeigt :-) So sind wir zwei Tage auf der Piste gewesen.

Gestern sind wir vor den großen Menschen Massen im Skigebiet geflüchtet und sind auf die Bielerhöhe hinauf gefahren. Ein echter Geheimtip! Es gibt zwar nur ein Schlepplift dort oben, aber das war für uns genau das richtige und das war das aller wichtigste, es war fast leer auf der Piste und keine Wartezeiten beim Lift. Das alles mitten in einem wunderschönen Bergpanorama - einfach traumhaft! Ein super Tag!!! 

Und hier ein kleiner Film:

So viel Spaß auf der Piste - ohne Worte, einfach nur schön :-) 

und als krönender Abschluss die Alphornbläser im wunderschönen Bergpanorama.

Heute gab es keine Wolke am Himmel und die Sonne war noch schöner 

so sind wir schon um neun Uhr ins Skigebiet hinauf gefahren :-)

Zwei wirklich wunderschöne Tage und meine zwei kleine Skimäuse 

werden heute wohl vom Skifahren träumen ;-)

Heute Abend konnte ich dann eine kleine Runde laufen gehen. Es waren super Verhältnisse: sternenklar, griffige gute Schneeunterlage nur ein bisschen kalt. Heute wollte ich mich ein bisschen testen und bin nach dem ich mich kurz gemütlich eingelaufen hatte, ziemlich zügig los. Ich habe es zwar geschafft die ganzen 10 km auf dem gleichen Puls zu laufen, aber ich habe gut gespürt dass ich die letze Zeit, auch durch die recht lange krankheitsbedingte Trainingspause, ziemlich viel abgebaut habe... auch die Uhr hat es mir gezeigt, ich war schon schneller mit weniger Kraftaufwand... :-/ Es wird langsam Zeit dass ich anfange etwas gezielter zu trainieren, wenn ich mein Ziel erreichen will!

Kopfschütteln

Heute Morgen hatte ich wieder mal die Möglichkeit eine kleine Pistentour zu machen. Es ist jetzt Februar. Überall sind Ferien und bei uns natürlich viel los - sogar auf der Talabfahrt war heute mehr los als sonst um die Zeit am Morgen. Es ist oft ganz lustig die Leute zu beobachten die vorbeifahren. Einige verstehen überhaupt nicht was ich da mache - ob ich zu geizig sei die Liftkarte zu kaufen? Haha... Die meisten fahren an mir vorbei und schauen mit großen Augen, der eine oder andere schütteln den Kopf, andere wiederum die nicht weiter vorausschauen als die Skier lang sind, erschrecken wenn ich auf einmal vor ihnen stehe... Ab und zu möchte ich schon gerne wissen was sie denken ;-) Dann gibt es aber auch die, die mich anlächeln, ein freundliches Guten Morgen oder Hallo sagen und dann der junge Mann der mich heute freundlich lächelnd darauf hingewiesen hat, das ich in die falsche Richtung laufen würde ;-) hihi

Am liebsten laufe ich schon abends, alleine im Dunkeln - aber wenn es nicht anders geht - lieber eine Tagestour als gar nichts. Was ich allerdings niemals machen würde ist nachmittags dort hinauf zu laufen - das wäre lebensgefährlich mit den ganzen Skifahrern die dann die Talabfahrt machen.

Ein super Start in den Tag!!! 

Ich wünsche euch allen noch einen wunderschönen Samstag :-)

Schon wieder krank :-(

Noch ein Virus hat uns diese Woche heimgesucht :-(

...und zwar ein Computervirus. Ich gebe es nicht gerne zu, aber ohne meinen Computer...

...möchte ich nicht sein ;-) Ich meine es würde natürlich auch ohne gehen, aber mir würde die Blog-Gemeinschaft schon fehlen. Die Tage bin ich über mein Handy ins Netz und habe Kommentare geschrieben, auf Dauer wäre das aber nichts für mich. Ich verwende lieber den Computer. Zum Glück war es ein harmloses Virus und ich habe schnell einen Computerspezialist gehabt, der mir geholfen hat den Virus zu entfernen :-) Und zum Glück war es ein harmloses Virus, da ich schon lange kein Backup mehr gemacht habe... das ist jetzt das erste was ich machen werde am Wochenende!!!

Jetzt sind wir alle wirklich wieder gesund, ich bin top fit, die Kinder und auch der Computer wieder ;-) hihi. Am Mittwoch war ich mit meiner Freundin eine kleine Runde Laufen - richtig richtig schön!  Nicht zu kalt, es hat ganz leicht geschneit und die Unterlage auf dem Fahrradweg war eine griffige weiche Schneedecke - einfach perfekt! :-)

Gestern Nachmittag Skifahren mit einer Freundin und unseren Kinder - ziemlich kalt, aber sonst einfach nur ein super Nachmittag!! :-)

Am Abend wollte ich auch etwas machen, am liebsten hätte ich ein bisschen Yoga gemacht. Da ich mein Computer aber nicht hatte, ging das nicht (ich brauche schon die www.doyogawithme.com dafür - ich sage ja, ich brauche mein Computer, und bin froh dass er jetzt wieder gesund ist ;-) ). Irgendwie hatte ich auch keine Lust auf Übungen und so bin ich auf den Heimtrainer und habe Intervalltraining gemacht. 5 Minuten einfahren, 20 Minuten 1-Minute Wechsel zwischen 80 und 250 Watt (10 Intervalle) und danach 5 Minuten Cool Down. Abschließend habe ich die Beine gut gedehnt. Nach dem Skifahren und nach dem Laufen mit meiner Freundin kommt das Dehnen immer zu kurz, das muss ich dann gut nachholen!

Da ich gewusst habe, dass ich den Computer heute wieder bekomme, habe ich beschlossen erst heute über mein Training zu berichten. Was macht man aber an einem Abend, wenn man fertig trainiert hat und kein Computer hat? Fernsehen? Da kommt ja nichts Interessantes in dem Kasten... Buch lesen - das ist eine super Alternative, aber ich wollte kein neues Buch anfangen da ich jetzt sowieso keine Zeit dafür haben werde. Jetzt ist für 3 Monate wieder pauken angesagt - mein nächster Kurs hat heute angefangen :-)

Hasen, Hunde und Training

Es fühlt sich eigentlich super an - kein Schnupfen, kein Halsweh, kein Kopfweh. Ich will es ja nicht verschreien, aber ich denke ich bin e n d l i c h wieder gesund :-) Gestern wieder mal eine Abend-Tour und da ich mich fit gefühlt habe, habe ich mich endlich getraut mal ein bisschen schneller zu laufen. Nach dem ersten Steilhang war es mir dann gleich viel zu warm und ich musste stehenbleiben um eine Jacke auszuziehen. Sonst perfekte Verhältnisse - nicht zu warm und nicht zu kalt. Nach einer Weile hat es aber angefangen zu schneien und im Licht von der Stirnlampe habe ich nur noch Schneeflocken gesehen ;-) Das war mir aber alles egal - die Beine waren stark und fit und vom Puls und von der Atmung her konnte ich mühelos das höhere Tempo bis nach oben beibehalten. So ein schönes Gefühl!! :-)

Als ich wieder nach Hause kam hatte ich keine Zeit mehr um zu bloggen, denn ich musste die Faschingskostüme der Kinder fertig machen. Die sind übrigens auch wieder gesund :-) Das ist doch typisch mich - wer sonst fängt am Nachmittag an, 2!! Kostüme für den nächsten Tag, zu nähen??? Haha!!! Voll Gas voraus mit der Nähmaschine und siehe da, ich wurde tatsächlich (fast) fertig. Das letzte habe ich wie gesagt am Abend nach dem Training fertig gemacht :-)

Die Kinder wollten unbedingt Hunde sein. Ich habe aber nur grüne und rote Stoffe gehabt, und rosarot mit Blumen drauf. C hat grün ausgewählt und T wollte u n b e d i n g t ein rosaroter Hund sein - mit Blumen drauf... haha! Sie sehen zwar mehr aus wie Hasen als Hunde, aber die Kinder waren damit glücklich und zufrieden und somit die Mama auch ;-) hihi

Meine kleine Hunde ;-)

Heute Abend hatte ich schon im Plan ein bisschen Oberkörper zu trainieren. Ich habe mich 3 Übungen vorgenommen, als ich aber dran war, wurde es noch ein Paar dazu und es war wirklich r i c h t i g schön mal den Oberkörper zu trainieren - das gibt sicher (hoffentlich) Muskelkater morgen ;-)

Liegestütze eng 3x10 reps
Klimmzug neg. 3x10 reps
Rudern vorgeb 8kg 3x10 reps

Hammercurl 6 kg 3x10 reps
KH-Heben seitl. 1,5kg 3x10 reps
Trizepspress Gummiband 3x20 reps

KH-Heben vorgeb. 2,5kg 3x10kg
Über und Rundum 3x10 reps

Der Schnee-Engel 15 reps

Nur nicht überlegen!

Wenn die Kinder im Bett sind darf ich im Moment nur nicht anfangen zu überlegen, denn dann würde ich auf der Couch landen und sitzen bleiben. Wenn ich die Möglichkeit habe raus zu gehen um zu trainieren, ist es kein Problem, aber wenn es um das Training zu Hause geht ist es etwas zäher - jedenfalls bis ich mal dran bin. Also einfach ohne überlegen gleich umziehen und loslegen, denn ich weiß ja dass es mir gut tut! Heute habe ich gewagt 2 Runden von meinen Beine-Rumpf-Kombi zu machen - ziemlich anstrengend aber richtig schön :-)

Kniebeugen 30 reps

Das Brett abw. Ellb./Handstütz 20 reps

Beckenheben 30 reps

Rumpfheben seitl. 40 reps (20re+20li)

Seitwärts gehen mit Gummiband 50 (25re+20li)

Sit Ups mit Boxen 15 reps + 20 Box

Ausfallschritte 40 reps

Klappmesser 15 reps

Hockespringen 40 reps

Crunches 20 reps

Rü-Heben 30 reps

Schwimmen 0,5 kg 20 reps

Danach

Der Schnee-Engel 15 reps

Über und Rundum 15 reps

und 10 Minuten Dehnen.

Auszeit

Ich verstehe voll und ganz, dass die Kinder langsam genug von der Wohnung haben. Sie sind seit letzten Montag zu Hause und heute Morgen war T so r i c h t i g schlecht drauf. Viel Geschrei und viel Gejammer... ziemlich anstrengend für die Mama-Nerven. Wenigstens geht es mit dem Krank sein in der richtigen Richtung und ich hoffe, dass sie bald wieder gesund ist.

Eigentlich hatte ich gar nicht damit gerechnet heute, aber als ich die Möglichkeit bekam, habe ich nicht lange überlegt, sondern meine Sachen zusammengepackt, die Tourenschuhe angezogen und bin los! Drei Stunden Auszeit und zur Abwechslung mal eine Tagestour - einfach super! Am frühen Nachmittag fahren nicht so viele Leute ins Tal und so ist mir nur gelegentlich der eine oder andere Ski- oder Snowboardfahrer begegnet. Am späten Nachmittag, wenn alle nach Hause wollen und die Talabfahrt machen, ist ein Aufstieg eher lebensgefährlich. Das Wetter war auch besser als erwartet und ich bekam sogar ein paar Sonnenstrahlen :-)

Die Skipiste, die ich im Sommer hinauf laufe :-)

Das Wetter wurde besser...

...und besser. 

Es ging zum Teil ein eisiger Wind, aber in der Sonne war es richtig schön :-)

Winter!

Ein Vorteil unter Tags gehen zu können ist dass man oben einkehren kann!

Mmmm! ;-)

Eine richtig schöne Tour heute, ich hatte zwar ein schwerer Kopf und etwas Schnupfen heute Vormittag. Das Kopfweh habe ich auf der Piste gelassen und auch der Schnupfen ist auch schon wieder besser - ich glaube fest daran, dass Bewegung und frische Luft gut tut - solange ich es nicht übertreibe :-) Heute bin ich die 6,5 km und ca. 700 Hm in gemütliche 1Std47Min gelaufen - genau richtig!

Abendtour und Beine-Rumpf-Kombi :-)

Eine recht anstrengende Woche geht zu Ende. Die Mädels sind krank und richtig arm, vor allem T hat es diese Woche mit Fieber, Schnupfen und Husten ziemlich schlimm erwischt, aber auch C hustet sehr. Zwei Tage war ich zu Hause und dann habe ich Babysitter organisieren können, was nicht ganz einfach ist, wenn man zuerst Vormittags 4 Stunden Praktikum hat und Nachmittags noch einmal Weg muss für Eltern-Kind- bzw. Kinder-Turnen.. Aber es hat geklappt, nur noch morgen Vormittag und dann ist es e n d l i c h Wochenende! Dann können wir uns alle etwas entspannen :-)

Es hat gestern sogar noch geklappt und ich konnte am Abend meine Tour machen. Ich habe mich mit meiner Freundin um sieben getroffen und auch sie war, wie auch ich, nicht ganz fit. Daher sind wir die 5 km und ca. 600 Hm sehr gemütlich gelaufen. Mit dem Wetter hatten wir super Glück, ein paar Grad Minus und es hat nur ganz leicht geschneit. Ein super schöner Abend :-) Da ich erst gegen zehn Uhr nach Hause kam und bin ich auch sofort ins Bett gegangen - Schlaf ist auch s e h r wichtig! ;-)

 

 

Nachdem ich morgen den letzten Tag im Praktikum habe, habe ich heute Abend noch einen Kuchen gebacken den ich als Dank mitnehmen werde. Glutenfrei, super einfach und sehr gut!

Einfach 200 g Haselnüsse fein mixen und mit 1 TL Backpulver, 150 ml Zucker und 3 Eier zusammenrühren. Alles in eine eingefettete und bemehlte Form geben und bei 175°C ca. 30 Minuten backen. Morgen verziere ich den Kuchen dann mit etwas Preiselbeermarmelade. Ich mache s e h r selten Kuchen, aber diesen hier ist wirklich einfach, wir super gut und vor allem kann auch ich davon essen :-)

Dann das Brot in den Ofen schieben, die Kinder ins Bett bringen, die Wäsche aufhängen und ein bisschen trainieren :-) Da ich mich selbst versprochen habe, das ganze langsam anzugehen, habe ich nur eine Runde gemacht:

Kniebeugen 30 reps

Das Brett abw. Ellb./Handstütz 20 reps

Beckenheben 30 reps

Rumpfheben seitl. 40 reps (20re+20li)

Seitwärts gehen mit Gummiband 40 (20re+20li)

Sit Ups mit Boxen 15 reps + 20 Box

Ausfallschritte 40 reps

Klappmesser 15 reps

Hockespringen 40 reps

Crunches 20 reps

Rü-Heben 30 reps

Schwimmen 0,5 kg 20 reps

Der Schnee-Engel 15 reps

Über und Rundum 15 reps

25 Minuten Training das mir richtig gut getan hat und danach gemütlich 15 Minuten dehnen. Gestern habe ich das Dehnen ja ausgelassen, dafür heute ein bisschen genauer ;-)

Eine langwierige Sache...

So schön ist es im Moment draußen wenn ich aus dem Fenster schaue. :-)

Heute bei der Antwort auf meinem gestrigen Blog-Kommentar bei Margitta:

"Danke dir, ich hoffe, es geht euch allen gut mittlerweile !!"

Ja, das würde ich mich auch wünschen! Bei uns wird aber leider immer noch fest gerotzt und gehustet und ich denke langsam das ganze nimmt kein Ende... Im Moment sind wir alle zu Hause da T gestern früh mit Fieber aufgewacht ist. Zwar kein hohes Fieber, aber Fieber ist Fieber und dann darf sie nicht in der Spielgruppe. Heute Morgen war sie zum Glück wieder fieberfrei, hat aber immer noch sehr große Halslymphknoten... Mal sehen wie es heute Abend aussieht.

Mir geht es schon wieder besser, aber gegen Abend macht die Nase immer noch zu und mein Hals ist auch nicht ganz in Ordnung :-( es geht mir langsam so an... Jedes Mal wenn ich wieder anfange zu trainieren werde ich wieder krank... So was habe ich echt noch nie gehabt :-\

Heute habe ich diesen interessanten Beitrag im Blog vom marathonfitness.de gefunden. Ich denke ich werde wieder anfangen zu trainieren, ganz vorsichtig und ganz gemütlich, wenigstens solange es nicht schlimmer ist. Ich habe dieses ständige Abwarten nämlich satt. Bewegung schadet sicher nicht und wenn ich nicht zu hart trainiere wird es mir hoffentlich eher gut tun - ich bin fest davon überzeugt! Morgen habe ich schon lange mit einer Freundin ausgemacht. Wir wollen eine kleine  "Pistentour" machen und ich denke ich werde es wagen. Schön gemütlich natürlich!