Abendtour und Beine-Rumpf-Kombi :-)

Eine recht anstrengende Woche geht zu Ende. Die Mädels sind krank und richtig arm, vor allem T hat es diese Woche mit Fieber, Schnupfen und Husten ziemlich schlimm erwischt, aber auch C hustet sehr. Zwei Tage war ich zu Hause und dann habe ich Babysitter organisieren können, was nicht ganz einfach ist, wenn man zuerst Vormittags 4 Stunden Praktikum hat und Nachmittags noch einmal Weg muss für Eltern-Kind- bzw. Kinder-Turnen.. Aber es hat geklappt, nur noch morgen Vormittag und dann ist es e n d l i c h Wochenende! Dann können wir uns alle etwas entspannen :-)

Es hat gestern sogar noch geklappt und ich konnte am Abend meine Tour machen. Ich habe mich mit meiner Freundin um sieben getroffen und auch sie war, wie auch ich, nicht ganz fit. Daher sind wir die 5 km und ca. 600 Hm sehr gemütlich gelaufen. Mit dem Wetter hatten wir super Glück, ein paar Grad Minus und es hat nur ganz leicht geschneit. Ein super schöner Abend :-) Da ich erst gegen zehn Uhr nach Hause kam und bin ich auch sofort ins Bett gegangen - Schlaf ist auch s e h r wichtig! ;-)

 

 

Nachdem ich morgen den letzten Tag im Praktikum habe, habe ich heute Abend noch einen Kuchen gebacken den ich als Dank mitnehmen werde. Glutenfrei, super einfach und sehr gut!

Einfach 200 g Haselnüsse fein mixen und mit 1 TL Backpulver, 150 ml Zucker und 3 Eier zusammenrühren. Alles in eine eingefettete und bemehlte Form geben und bei 175°C ca. 30 Minuten backen. Morgen verziere ich den Kuchen dann mit etwas Preiselbeermarmelade. Ich mache s e h r selten Kuchen, aber diesen hier ist wirklich einfach, wir super gut und vor allem kann auch ich davon essen :-)

Dann das Brot in den Ofen schieben, die Kinder ins Bett bringen, die Wäsche aufhängen und ein bisschen trainieren :-) Da ich mich selbst versprochen habe, das ganze langsam anzugehen, habe ich nur eine Runde gemacht:

Kniebeugen 30 reps

Das Brett abw. Ellb./Handstütz 20 reps

Beckenheben 30 reps

Rumpfheben seitl. 40 reps (20re+20li)

Seitwärts gehen mit Gummiband 40 (20re+20li)

Sit Ups mit Boxen 15 reps + 20 Box

Ausfallschritte 40 reps

Klappmesser 15 reps

Hockespringen 40 reps

Crunches 20 reps

Rü-Heben 30 reps

Schwimmen 0,5 kg 20 reps

Der Schnee-Engel 15 reps

Über und Rundum 15 reps

25 Minuten Training das mir richtig gut getan hat und danach gemütlich 15 Minuten dehnen. Gestern habe ich das Dehnen ja ausgelassen, dafür heute ein bisschen genauer ;-)