Morgen geht´s los...

...mit dem Abenteuer "run 4 fun". Ich bin echt gespannt und freu mich so richtig auf das erste Training :-)

In April habe ich 899 Minuten (fast 15 Stunden) trainiert, ich bin die letzten 2 Runden mit den Tourenskiern gegangen (6,2 km in 148 Minuten), ich habe 270 Minuten Krafttraining gemacht, bin 304 Minuten und ca. 34 km gelaufen, bin 82 Minuten auf dem Heimtrainer gesessen und habe 95 Minuten gedehnt.

Mal schauen ob ich es schaffe im Mai jeden Tag 1 Stunde zu trainieren, und vor allem ob ich es schaffe das Trainingsprogramm mit 20 Minuten Laufen und 40 Minuten Übungen pro Tag durchzuführen. Das braucht viel Disziplin und auch einiges an Vorausplanen! Ich werde auf alle Fälle mein bestes machen damit es so weit wie möglich klappt :-)

Noch 2 Tage...

 ...dann geht´s los mit "Run4Fun". Mir geht es schon viel besser, das Halsweh ist fast wieder verschwunden aber sicherheitshalber gibt es morgen noch einen Ruhetag.

Heute habe ich mein Ernährungsprogramm bekommen. Ich werde jetzt Kalorien zählen müssen, das habe ich noch nie in meinem Leben gemacht - ich bin eigentlich überhaupt nicht dafür. Das Konzept von World of Shape besteht aus Training und gesundem Essen. Viele die mitmachen möchten abnehmen, und dafür ist der "Fitnesskampf" genau das richtige - abnehmen durch richtige Ernährung und viel Training (1 Stunde pro Tag), damit nur Fett und nicht Muskelmasse abgebaut wird. Alle drei Stunden wird gegessen, keine künstliche Zusatzstoffe, kein Alkohol, und kein Zucker.

Ich möchte meine Lauftechnik verbessern und am liebsten auch ein bisschen schneller werden, daher ist "Run4Fun" genau das richtige für mich. Das Ernährungsprogramm folgt zwar dem gleichen Prinzip wie beim "Fitnesskampf" und laut meinem Ernährungsprogramm soll ich 1500 kcal pro Tag essen. Ich werde es natürlich ausprobieren und ich weiß jetzt schon, dass es hart wird...! wobei ich während den ersten 9 Tagen bis mein Leistungstest ein bisschen mehr essen werde (etwa 300 kcal extra pro Tag) damit ich beim Test genug Energie habe, um wirklich an meine Grenzen gehen zu können - die maximale Belastung bis nichts mehr geht ;-)

Mein Hauptziel ist wie gesagt nicht das Abnehmen, sondern schneller und effektiver laufen zu lernen, aber ich bin gespannt, was mit meinem Körper im nächsten Monat passiert... Es wird hart, denn 1500 kcal am Tag ist nicht viel... und dazu jeden Tag 1 Stunde hartes Training! Keine Schokolade wird mir wahrscheinlich besonders schwer fallen, aber es wird auch Spaß machen und ich freu mich jetzt schon drauf :-)

Ich werde euch auf alle Fälle auf dem Laufenden halten!

Nicht ganz fit

Ich habe einen wunderbaren Muskelkater vom gestrigen Training :-))) aber auch ein leichtes Kratzen im Hals und einen schweren Kopf... Ich fühle mich seit gestern Nachmittag nicht ganz fit :-( So bin ich gestern Abend auch nicht mehr laufen gegangen, sondern ich habe es mir mit einer Tasse Tee auf der Couch gemütlich gemacht und bin dann früh ins Bett. Ich möchte bis Dienstag unbedingt wieder fit sein wenn "run 4 fun" startet!!! Also heißt es jetzt schonen, auf mich aufpassen und immer früh ins Bett gehen!

Neuer Rückentrainer :-)

Heute ist T mit Husten aufgewacht und so habe ich sie nicht in der Spielgruppe gebracht, sondern bei mir zu Hause gelassen. Damit wir heute Vormittag auch ein bisschen raus können und Sonne tanken habe ich gleich nach dem Frühstück mein Oberkörpertraining gemacht. Meine brave Kinder haben so lieb und schön gespielt ♥, dass ich sie kaum noch gehört habe, und mich voll auf dem Training konzentrieren konnte :-) Eigentlich habe ich nach dem Training eine Runde Laufen gehen wollen, aber das geht sich vielleicht am Abend aus. Stattdessen habe ich mein neuer Rückentrainer mit zwei Übungen ausprobiert - super!!!

Mein neuer Rückentrainer - so einen habe ich mich schon laaange gewünscht!!!

Klimmzug neg. 3x12 reps
Liegestütze 3x20+5 reps

Zug zum Kinn mit Gummiband 3x20 reps
Rudern KH vorgeb. einarmig 8,5kg 3x12 reps

Trizepspress Gummiband 3x20 reps
Hammercurl 6kg 3x12 reps

Frontheben 6kg 3x12 reps
Schulterdrücken KH sitzend 6kg 3x12 reps

Dips 3x15 reps
Bankdrücken KH 6kg 3x15 reps

Seitheben 3x12
Rückenheben 3x12

50 Minuten Training und 5 Minuten Dehnen :-)

Jetzt gehen wir zum Spielplatz ein bisschen Sonne tanken :-)

Viel passiert heute

Was machst du im Mai? Ich werde besser und hoffentlich auch schneller laufen lernen! Wer meinem Blogg folgt, kennt meine Ziele 2012.

Ich wollte ja gerne "Fitnessfighten" über World of Shape in Schweden ausprobieren. Jetzt haben sie aber ein neues Konzept, und zwar "run 4 fun". Im Mai werde ich einem Trainingsprogramm folgen, das meine Lauftechnik verbessern und mich auch hoffentlich ein bisschen schneller machen wird.  Das ist ja genau das richtige für mich! Ich werde eine Stunde pro Tag trainieren und ein Ernährungsprogramm das von World of Shape zusammengestellt worden ist folgen. Ich freue mich schon und bin echt gespannt was da auf mich zukommt!

Jetzt will ich es auch wissen - am 9e Mai werde ich eine sportmedizinische Untersuchung mit einem Leistungstest machen lassen und so mein Maxpuls beim Laufen erfahren!

UND ich habe mich für den Bodensee Frauenlauf am 9. Juni angemeldet, und zwar werde ich in der Pink Ribbon Gruppe mitlaufen.

Spannend! Ich freue mich schon riesig!

Berglauf mit Hindernissen

Ich konnte es nicht lassen, heute bin ich wieder den Berg hinauf. Es hat die letzten Tagen schon noch etwas geschneit dort oben, aber ich dachte schlimmer als das letzte Mal kann es wohl nicht sein...

... und das war es auch nicht :-) Es lag einiges weniger an Schnee, nur an der Straße gab es stellenweise ziemlich viel, und zwar war er dort weich und überhaupt nicht gut zum Laufen - ich bin andauernd eingesunken. Zum Glück muss ich ja nicht so weit auf die Straße laufen, und im Wald auf dem Weg hinunter lag gar kein Schnee mehr. Als ich unten in Tal angekommen bin, bin ich noch eine kleine Runde gesprungen.

Insgesamt ca. 8,5 km, ca. 500 Hm und 90 Minuten. Ich habe jede Minute genossen, ich hatte richtig starke Beine heute und es war einfach nur schön :-) Danach 10 Minuten dehnen.

Hier ein Paar Bilder von meiner Runde:

 Der Weg ist nach dem Winter noch nicht aufgeräumt worden ;-)

 Es geht aufwärts...

 ...und oben die Belohnung - eine schöne Aussicht :-)

 Auch hier oben ist es schon Frühling!

 Aber immer noch viel Schnee auf der Straße.

 Dann geht es wieder hinunter

Noch ein letztes Mal die Aussicht genießen

Zufrieden nach einer schönen Runde :-)

Wenn es anders nicht geht...

... sitze ich auch auf dem Heimtrainer, aber ich finde es ist richtig langweilig! Wenn ich nur den Heimtrainer hätte, würde ich wahrscheinlich nicht viel trainieren. Zum Glück habe ich im Training immer viel Abwechslung und so macht es mir auch immer Spaß :-)

Kinder ins Bett, Fahrradhose anziehen und hinauf auf den Trainer. Nach 5 Minuten und ca. 2 km gemütliches Einfahren, bin ich 20 km in 42 Minuten (Puls 143-151 bpm) gefahren - vor dem Fernseher natürlich, sonst geht es gar nicht... Danach wieder 5 Minuten und ca. 2 km Ausfahren.

Ich weiß nichts, was so langweilig ist wie der Heimtrainer. Im Moment ist es aber noch zu kalt um draußen Fahrradfahren zu gehen, und wenn ich so wie heute sowieso nicht raus kann, bin ich ja froh ihn zu haben ;-)

Heute habe ich ca. 24 km und 52 Trainingsminuten gemacht :-)

Ein Versuch schnell zu sein

Heute scheint die Sonne und ich bin am Vormittag raus für eine kleine Laufrunde. Eigentlich wollte ich bergauf laufen, aber es hat heute Nacht geschneit, alles ist wieder weiß, und so war es nicht gerade einladend den Berg hoch zu laufen. Also bin ich im Tal geblieben. Eine kurze Runde auf dem Fahrradweg, und ich dachte ich probiere mal etwas schneller zu laufen. Wie schnell kann ich die 5,16 km-Runde laufen? Die Uhr stoppte bei 30 Minuten, ein 5:25-Tempo. Ich denke, die Zeit ist ok aber war es schön – nein, gar nicht schön! Außer danach… ;-) 

Ich möchte gerne etwas schneller werden, oder zumindest möchte ich gerne ein bisschen schneller laufen können, ohne dass es SO anstrengend ist.  

30 Minuten laufen und 10 Minuten dehnen heute!

Vormittagstraining

Heute habe ich Rumpftraining gemacht, und zwar am Vormittag damit ich das Training heute nicht noch einmal verschlafe ;-)

Das Brett abw. Arm/Bein ausstr. 40 + 2x30 reps
Crunches seitl. 3x20 reps re + 20 reps li

Ballrollen 3x15 reps
Gesäßheben breit 3x30 reps

Sit Ups mit Boxen 3x15 reps
Setiwärtslaufen mit Gummiband 3x40 reps

Rückenheben Ball mit Drehung 3x20 reps
Rumpfheben seitl. 3x15 reps

Die Bauchmuskeln habe ich heute richtig schön gespürt! :-)

35 Minuten Training und 5 Minuten Dehnen.

Einfach müde

Heute Abend sind nicht nur die Kinder eingeschlafen, sondern auch ich. Als ich gegen acht Uhr wieder wach geworden bin, hatte ich überhaupt keine Lust mehr zu trainieren. Und so höre ich heute mal auf meinem Körper und gehe früh ins Bett - und zwar auf diesen hier:

 :-)

Gute Nacht!

Mein Skitourentraining ist vorbei

Die Skisaison ist vorbei und das Skigebiet macht heute zu. So ist meine Tourenskitraining auch vorbei - es wird mir schon irgendwie fehlen, aber ich freue mich jetzt auf mein Sommertraining. Ich bin diesen Winter 83,84 Kilometer, ca. 14 500 Höhenmeter und etwa 28 Stunden (1684 Minuten) mit den Tourenskiern gelaufen :-)

Heute habe ich mein erstes Intervalltraining gemacht. Bis jetzt habe ich überhaupt nicht viel Intervalltraining gemacht, ein paar Mal auf dem Fahrrad aber beim laufen im Prinzip nie. Ich hoffe es hilft mir, ein bißchen schneller zu werden. Ich habe direkt vor der Haustür eine kleine Runde. Sie geht etwa 300 Meter und ca. 40 Höhenmeter hinauf und dann eine ungefähr 700 Meter Runde wieder hinunter, so ist eine Runde etwa 1 Kilometer. Die erste Runde bin ich aufwärts gegangen als Aufwärmung (9 Minuten) und danach bin ich 3 Runden gelaufen (21 Minuten). Es gibt nur ein Wort um das aufwärtslaufen zu beschreiben: Anstrengend!!! ;-)

Insgesamt 30 Minuten Training und danach 10 Minuten Dehnen.

Mit einem Lächeln :-)

Die Oberschenkel brennen nicht mehr...
...sie tun WEH :-) hahaha, ich habe schon lange nicht mehr so einen Muskelkater gehabt und ich finde es super!!! Heute Vormittag habe ich den Oberkörper trainiert. Nachdem ich dieses Video gesehen habe, habe ich es mit einem Lächeln gemacht :-)))

Krissy Moehl eine Ultraläuferin und eine Inspiration für mich!

Ein super Training heute mit viel Energie, die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt und ein großes Lächeln im Gesicht. Die Schultern und Arme waren nach dem Training richtig fertig - schön!!! :-)

Klimmzug neg. 12x2 + 8 reps
Liegestütze 2x20+5 + 12+5 reps

Zug zum Kinn mit Gummiband 3x20 reps
Rudern KH vorgeb. einarmig 8,5kg 3x12 reps

Trizepspress Gummiband 3x20 reps
Hammercurl 6kg 3x10 reps

Frontheben 6kg 3x12 reps
Schulterdrücken KH sitzend 6kg 12 + 2x8 reps

Dips 3x12 reps
Bankdrücken KH 6kg 3x12 reps

40 Minuten effektives intensives Training und 10 Minuten Dehnen.

Brennende Oberschenkel

Heute habe ich die Laufschuhe angezogen und wollte meine Sommerrunde mal erkundigen. Die Runde liegt auf der Sonnenseite vom Berg. Dass sie nicht schneefrei sein würde habe ich mir schon gedacht, aber dass so viel Schnee liegen würde hätte ich auch nicht gedacht. Im Wald ist es noch gegangen, aber als ich oben auf der Straße angekommen bin habe ich gestaunt, so viel Schnee noch... Da habe ich noch kurz überlegen müssen was ich wohl machen soll. Umkehren und den gleichen Weg zurück oder durch den Schnee auf der Straße. Den gleichen Weg zurück wollte ich nicht, es lag doch stellenweise ziemlich viel Schnee und das in Kombination mit steil abwärts ist nicht so schön. Also auf der Straße bleiben und durch den Schnee laufen. Es ging doch recht gut außer, dass die Schuhe voll Schnee wurden. Dann die nächste Entscheidung - auf der Straße bleiben oder den nächsten Waldweg runter...? Ich habe den Waldweg gewählt und zum Glück ist dort weniger Schnee als auf dem ersten Waldweg gelegen, da er fast noch etwas steiler ist. Nasse Steine und Wurzeln, und lose Tannenzapfen auf dem nassen steilen Waldweg sind nichst gegen die Zentimeterhohen Schneeflecken die hier und da noch gelegen sind. Die Oberschenkel haben beim runterspringen gebrannt und stellenweise habe ich gut aufpassen müssen damit ich nicht ausrutsche, aber ich habe jede Sekunde genossen :-) und freue mich so drauf wenn der Schnee dann ENDLICH ganz weg ist! Ca. 4,8 km und 460 Hm in 70 Minuten - danach 10 Minuten Dehnen. Morgen gibt es Muskelkater - ich freu mich schon :-)

Nur nicht hinsetzen

Wenn die Kinder endlich im Bett sind setze ich mich oft kurz hin und warte darauf, dass sie einschlafen - was meistens nicht besonders lange dauert. Es ist dann sooo leicht, einfach sitzen zu bleiben, die Augen eine Weile zumachen, die Stille genießen und einfach kurz ausruhen. Die Gefahr ist aber sehr groß, dass ich nicht mehr aufstehe. Heute wäre ich fast eingeschlafen, aber nur fast und ich habe mich dann doch noch aufraffen können und bin in die Trainingsklamotten rein. Musik an und ein kurzes Rumpftraining - das hat wirklich gut getan :-)

Das Brett abw. Arm/Bein ausstr. 30 + 2x25 reps
Der Stern 3x20 reps

Ballrollen 3x15 reps
Gesäßheben breit 3x30 reps

Sit Ups mit Boxen 3x15 reps
Setiwärtslaufen mit Gummiband 3x40 reps

Rückenheben Ball mit Drehung 3x20 reps
Rumpfheben seitl. 3x15 reps

35 Minuten Training und danach 5 Minuten Dehnen!

Müde Beine

Nach ein leicht stressiger Morgen habe ich die Kinder nach einer Woche Pause in die Spielgruppe abgeben können. Der Husten, den sie gehabt haben ist ENDLICH vorbei und ich hoffe sie bleiben jetzt eine Weile gesund! Die Saison ist vorbei, es war heute schön Wetter und ich habe frei - also habe ich die Tourenski mitgenommen und bin eine kleine Pistentour gegangen. Einen Vormittag nur für mich, das hatte ich schon lange nicht mehr. Ich bin mit ziemlich müden Beinen schön gemütlich den Steilhang hochgelaufen (Puls 130-140), ca. 3 km und 750 Hm in 1 Stunde und 10 Minuten. Danach habe ich gemütlich einen Kaffee getrunken und ich bin eine Runde skifahren gegangen - einfach meinen freien Vormittag in vollen Zügen genossen :-)

Im Gebirge hat es noch einiges an Schnee...

 

...auf der Talabfahrt reicht es gerade noch damit man runter - oder auch hoch ;-) kann.

Brave Kinder

Was für ein Unterschied. Heute haben die Kinder so brav und ruhig miteinander gespielt. Ein Oberkörpertraining stand heute auf dem Programm und ich habe mich voll und ganz auf das Training konzentrieren können. Danach eine gemütliche Vormittagsjause zusammen. Die Schulter und Arme brennen jetzt immer noch :-) Ein Paar neue Übungen sind einfach super! Variation ist wichtig für die Muskeln und auch für den Spaßfaktor, da bin ich einfach oft zu schlampig und zu faul. Das muss ich ändern!

Mein Training heute:

Klimmzug neg. 12x2 + 8 reps
Liegestütze 2x20+5 + 12+5 reps

Zug zum Kinn mit Gummiband 3x15 reps
Rudern KH vorgeb. einarmig 8,5kg 3x12 reps

Trizepspress Gummiband 3x20 reps
Hammercurl 6kg 3x8 reps

Frontheben 6kg 3x12 reps
Schulterdrücken KH sitzend 6kg 3x8 reps

Dips 12 + 2x8 reps
Bankdrücken KH 6kg 3x12 reps

40 Minuten effektives intensives Training und 10 Minuten Dehnen

Das Wetter...

...ist heute nicht gerade einladend - der Nebel hängt tief, es regnet und ist windig. Nach einem anstrengenden Tag wollte ich aber nur noch raus in die frische Luft. Gut angezogen macht das Wetter nichts ;-) Ich hatte eigentlich nicht vor so weit zu laufen heute, aber ich habe ein schönes Tempo gefunden und es hat mir so gut gefallen, also bin ich gelaufen... insgesamt ca. 12,6 km in 1 Stunde und 24 Minuten. Leider viel Asphalt, das tut meine Beine nicht unbedingt gut aber nach 15 Minuten Dehnen geht es sie wieder gut.

Jetzt wartet einen gemütlichen Abend auf der Couch :-)

Ich wünsche Euch allen Frohe Ostern!

Ostereier á la C & T ♥ ♥

Kurz aber intensiv

Da mein Training gestern nicht gerade das war was ich wollte, habe ich heute so richtig das Gefühl gehabt ich möchte mich auspowern. Ich mag den Heimtrainer nicht - gar nicht, aber ab und zu geht es nicht anders und heute war das die Beste Lösung. Als die Kinder im Bett waren habe ich die Fahrradhosen angezogen. 10 Minuten aufwärmen, 10 Minuten 30s Intervalle und 10 Minuten ruhiges ausfahren - insgesamt 30 Minuten Training. Nicht sehr lange, aber sehr intensiv! und es war richtig schön...       ...danach ;-)

Jetzt ein gemütlicher Abend auf der Couch mit meinem neuen Buch den ich heute bekommen habe:

Mühsam

Heute wollte ich ein kleines Bauch -und Bein-Training machen. Ich habe mir ein Paar neuen Übungen rausgesucht und ein Paar alten und losgelegt. Die Kinder wollten es aber anders, kaum habe ich angefangen haben auch sie angefangen zu streiten und schreien. Mama hin und Mama her. Ich habe so gut wie möglich versucht zu schlichten und versprochen wenn Mama fertig ist gibt´s Jause aber es hat nicht viel geholfen. Oft geht es super und sie spielen ganz gut miteinander, aber heute war es nur noch Mühsam. Ich konnte mich überhaupt nicht an das Training konzentrieren...

Das Brett abw. Arm/Bein ausstr. 40 + 2x30 reps
Kniebeugen mit Gummiband 3x30 reps

Der Stern 3x20 reps
Setiwärtslaufen mit Gummiband 3x40 reps

Ballrollen 3x15 reps
Gesäßheben breit 3x30 reps

Sit Ups mit Boxen 3x15 reps
Rückenheben Ball mit Drehung 3x20

Etwa 35 Minuten effektive Trainingszeit und 5 Minuten Dehnen heute, danach haben wir Ostereier angemalt :-)

Höchster Zeit...

...für ein paar neue Übungen damit das Training wieder Spaß macht!!! Heute habe ich endlich mal wieder Oberkörper trainiert. Einige alte Übungen habe ich schon noch, aber auch ein Paar neue. Richtig schön war es auf alle Fälle :-)

Klimmzug neg. 15+12+8 reps
Liegestütze 2x20+5 + 15+5 reps

Zug zum Kinn mit Gummiband 3x15 reps
Rudern KH vorgeb. einarmig 8,5kg 3x12 reps

Trizepspress Gummiband 3x20 reps
Hammercurl 6kg 3x8 reps

Frontheben 6kg 3x8 reps
Schulterdrücken KH sitzend 6kg 3x8 reps

Dips 3x10 reps

35 Minuten training und 10 Minuten Dehnen - Ich freue mich auf den Muskelkater morgen ;-) hihi

Ziemlich sulzig...

...und weich ist der Schnee jetzt, zumindest unten im Tal. Und sehr viel davon gibt es auch nicht mehr - wahrscheinlich habe ich heute eine von den letzten Pistentouren dieser Saison gemacht. Irgendwie schade, aber ich freu mich jetzt auch schon auf dem Laufen und Fahrradfahren.

Nicht mehr viel Schnee im Tal

Ich bin den Steilhang hinauf und die ca. 3,2 km und 780 Hm in 1 Stunde und 16 Minuten gelaufen. Ein gemütliches Tempo und das Knie habe ich gar nicht gespürt :-))) Richtig schön!!!

Hustende Kinder...

...und schlaflose Nächte. Kaum ist die eine Gesund fängt die andere bald wieder an zu husten - seit Anfang Februar. Ich hoffe, dass es bald vorbei sein wird mit diesem Husten! So habe ich jetzt die letzten 3 Tage in März trainingsfrei gehabt. Trotzdem habe ich 1176 Trainingsminuten (19 Stunden und 36 Minuten) zusammengebracht :-) 

37,48 km und 746 Minuten habe ich im März auf den Tourenskiern verbracht, ich habe 145 Minuten Beine/Bauch-, 50 Minuten Oberkörper- und 40 Minuten Ganzkörper-Training gemacht, ich habe 35 Minuten Powerwalk gemacht, bin 83 Minuten und 12,45 km gelaufen und habe 77 Minuten gedehnt.

Ein super Spruch! ;-)