Kontraste

Vorgestern bei 0 Grad im tief winterlichen Bedingungen gelaufen, heute bei 20 Grad und Sonne... Ganz kurz habe ich heute Nachmittag mit mir verhandelt, ob ich heute wirklich laufen gehen soll. Gestern habe ich ein paar ganz lockere Laufkraft-Übungen gemacht, einfach nur um die Durchblutung anzuregen und um warm zu werden. Danach über doyogawithme.com das für mich perfekte Dehn-Programm: "Deep Release for Hips, Hamstrings and Lower Back". Das tut mir und vor allem mein Gesäßmuskel wirklich sehr gut. Wie es meinem Gesäßmuskel geht? Viel, viel besser. Er macht mir beim Laufen keine Probleme mehr und im Ruhe auch nicht. Ich dehne, dehne und dehne und ich habe das Gefühl, das Dehnen in Kombination mit den strikten Laufkraftübungen hilft! :-)

Heute habe ich wie gesagt überlegt ob ich wirklich laufen gehen soll, da ich gesundheitlich doch nicht 100% fit bin. Ganz wenig habe ich mich letzte Woche wohl doch von den Kindern anstecken lassen, und außerdem bin ich heute wirklich sehr müde. Aber 20 Grad und Sonne - wer kann da n i c h t laufen gehen. Damit sind wir im Moment ja wirklich nicht verwöhnt. Ab morgen heißt es hier bei uns wieder Regen, Kälte und auch Schnee bis in viele Täler... Wenn ich diese Woche einen Lauf aussetzen möchte, dann sicher nicht den heutigen!! So bin ich doch ganz lockere und schöne 11 km und ca. 350 Höhenmeter gelaufen - und ich habe jeden Schritt genossen :-)

Dass man sich über den Schatten so freuen kann ;-)

Abendsonne auf den Wiesenweg!

Nur die harten...

...kommen durch... ;-) 

Eigentlich hatte ich den langen Lauf diese Woche gestern geplant, da ich mich gestern immer noch nicht ganz fit gefühlt habe, war ich froh, den Lauf einfach auf heute verschieben zu können. Die Wetteraussichten für heute waren zwar nicht besonders rosig, aber es gibt ja kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung... oder!??!! ;-)

Als ich heute Morgen um sieben Uhr aufgestanden bin, hat es tatsächlich auch im Tal dick geschneit... Der Schneefall ging aber ziemlich schnell in Regen über. Ich habe gut und gemütlich gefrühstückt und mich danach gut angezogen. Da ich heute vor hatte einen Berglauf zu machen, habe ich sicherheitshalber meine Speedcross und meine Gamaschen angezogen. Die Handschuhe und 2 meiner neuen Energieriegel habe ich natürlich im Rucksack eingepackt. 28 Kilometer standen auf dem Programm heute.

Wie immer bin ich zuerst eine kleine 5-km Runde im Tal gelaufen um mich einzulaufen, danach ging es bergauf. Je höher hinauf ich kam, umso winterlicher wurde es. Im Tal hat es geregnet, als ich aber nur ein paar hundert Höhenmeter hinauf kam hat es angefangen zu schneien. Schon komisch, Schnee um die Jahreszeit... aber irgendwie laufe ich lieber im Schnee als im Regen. ;-)

Es ging eine Weile Bergauf, dann wieder kurz bergab. Schwer wurde es, als ich einen Grashang, mit einer etwa 5 cm Schneedecke drauf, hinunter musste. Es gibt nicht vieles, was so rutschig ist... haha! Nach 10 Kilometer wieder bergauf. Ich hatte mir schon ein Ziel gesetzt heute, ich wollte bis Kilometer 18 bergauf laufen. Bei Kilometer 14,5 wurde mir der Schnee aber zu tief und der Nebel zu dicht. Ich war dann schon bei der Baumgrenze und ich wollte nichts riskieren, ein kleines Stück weiter kam dann die Gefahr eines Schneerutsches noch dazu. Lieber umdrehen und die fehlende Kilometer im Tal noch laufen.

So bin ich am Stück 7 km und 900 Hm zurück ins Tal gelaufen. Unten angekommen hatte ich dann vom langen, zum Teil steilen, bergab laufen ziemlich müde Beine. Noch 6 1/2 Kilometer...

Die letzten 5 Kilometer waren heute ein Kampf... ein ziemlich schwerer Kampf gegen müde, etwas schmerzende und steife Muskeln, aber wenigstens hatte ich heute keinen Hunger ;-) und ich habe es geschafft!! :-) Neuer Streckenrekord, 28 Kilometer und dazu ca. 1500 Höhenmeter... :-) Danach laaanges Dehnen und eine warme Dusche!

Hier noch mein Lauf in Bildern:

Da will ich noch hinauf heute - in den Nebel ;-)

Gut eingepackt!

Heute fürchtete ich mich fast mehr vor dem Schnee,
der von den Bäumen runterfallen könnte, als vom Steinschlag.

Je höher ich kam...

...umso winterlicher ist es geworden.

Ups, kleiner Fehltritt... ;-)

Erschwerte Bedingungen...

 Hier muss man aufpassen - sehr rutschig!!

Geschafft!

Schneebedecktes Gras - extrem rutschig!

Da war ich doch froh, dass ich nicht gestern gelaufen bin! ;-)

Immer winterlicher

Spuren im Schnee, immer tiefer...

...bis es mir zu tief...

...und zu neblig geworden ist!

Lieber wieder runter laufen!

Zurück im grünen Tal...

...und meine Schuhe sind wieder (fast) sauber :-)

Es war schon ein schöner Lauf heute, aber jetzt habe ich schon genug vom Schnee!!!

Könnten wir bitte ein bisschen Sommer bekommen! ;-)

Na, endlich...

 ... schneit es wieder mal - der Regen ist mir schon angegangen... ;-)

Wo ist der Frühling...?

Nachdem ich gestern auf meinem Körper gehört habe, und mal eine Trainingspause eingelegt habe, ging es mir heute wieder viel besser. Die Nacht war zwar wieder etwas unruhig, beide Kinder schliefen bei mir. C´s Husten ist viel besser, aber T war wie ein kleiner Glühwürmchen neben mir, mit hohem Fieber. Zum Glück ging es ihr heute besser und als die Kinder eine Weile lang am Nachmittag brav gespielt haben, konnte ich auf der Couch meine Augen kurz zumachen ;-)

Nach zwei Tage in der Wohnung musste ich heute einfach raus, egal wie sehr es auch geregnet hat. Anziehen und los!! Eine kurze Runde im Tal und dann wieder den Berg hinauf :-) Berglaufen ist einfach am schönsten!!

Ein Langarm-Funktionsshirt und meine Regenjacke war eine gute Kombination, bis ich etwas höher kam. Da wurde es ziemlich kalt und ich war froh, dass ich meine dünne Fleecejacke auch mit eingepackt habe!

Als ich dann wieder bergab gelaufen bin, haben mir meine Handschuhe gefehlt... Was ist nur mit dem Frühling los... es ist Ende Mai...??? Regen ist ja ok, aber es muss doch nicht gleich so kalt sein!! :-/ Ab jetzt werden meine Handschuhe einfach im Rucksack eingepackt und bei jedem Lauf mitgenommen, egal ob Sommer oder Winter !! ;-)

Auch beim Regenwetter ist die Bergwelt einfach wunderschön!! :-)

Energieriegel

Ich habe es schon sehr lange vorgehabt, bin aber bis jetzt irgendwie noch nicht dazu gekommen. Nach dem langen Lauf am Samstag, als ich so einen Hunger bekommen habe, ist es jetzt aber höchster Zeit ;-) Meine eigene "Energieriegel", der erste Versuch!

Ich habe gehackte Mandeln, Rosinen, Kokosraspeln und Haferflocken in einem Schüssel zusammengemischt. Dann habe ich in einem Topf Ahornsirup, Zucker und Kokosmilch eine Weile lang gekocht und mit der Mandel-Rosinen-Kokos-Haferflocken-Mischung gut zusammen gerührt. Die Masse habe ich auf Backpapier dünn ausgerollt und in Stücke geschnitten. Die werde ich dann zum Laufen mitnehmen.

Ich kann euch hier leider keine Mengenangaben geben, da ich mit dem Ergebnis nicht 100% zufrieden bin. Natürlich werde ich sie trotzdem essen, denn gut schmecken sie schon ;-) Sobald sie fertig sind, werde ich neue machen und wenn sie mir mal gut gelingen, werde ich euch selbstverständlich das Rezept geben.

Wer hat noch ein gutes Rezept für eigene Energieriegel?

Der Husten aus der Hölle macht gerade Urlaub bei uns. C hat nach 2 schlimme Nächte endlich mal ein guter gehabt, jetzt ist wie es aussieht wohl T dran, und auch ich fühle mich nicht ganz fit... Mal sehen wie es am Abend ist. Gestern hatte ich auf jeden Fall einen wunderschönen Berglauf über 12,5 km und ca. 600 Hm :-)

Der Wille war da

Gestern habe ich eine kleine runde Laufkraft und Rumpfstabi gemacht, einfach nur um die Durchblutung etwas anzuregen, und danach habe ich das Yoga-Programm "Deep Release for Hips, Hamstrings and Lower Back" gemacht. Ich habe echt das Gefühl, dass es meinem verspannten Gesäßmuskel richtig gut tut!

Heute Morgen bin ich früh genug aufgestanden und habe gemütlich gefrühstückt. Ich liebe Frühstück, die absolut beste Mahlzeit am Tag!! Eine Stunde später, um acht Uhr, war ich schon unterwegs. Ich war fest entschlossen, heute die 24 Kilometer, die auf dem Plan standen, zu schaffen. Ich bin öfters mal gestartet um 24 Kilometer zu laufen, habe es bisher aber noch nie geschafft. Fast wie eine magische Grenze, die ich einfach mal schaffen muss... Ich habe mich auf einen recht anstrengenden und schmerzhaften Vormittag eingestellt, wenn es nur irgendwie geht habe ich mir gedacht, dann werden ich heute die 24 Kilometer laufen! Der Wille war also da!

Kühl im Schatten

Als ich um acht Uhr los bin, hatte es gerade mal 8 Grad und die Sonne war noch nicht über den Berg aufgegangen. Zuerst habe ich es bereut, keine Handschuhe mitgenommen zu haben, aber schon nach 2 Kilometer wurde es durch die ersten Sonnenstrahlen wärmer. Kaum waren meine Finger warm, wurden meine Füße durch das nasse kalte Gras auf dem Wiesenweg klatschnass, und die Zehen wurden ziemlich kalt. Kalte Finger und kalte nasse Füße, das alles war mir eigentlich so was von egal, denn meinem Gesäßmuskel ging es gut :-)) Ein ganz leichtes ziehen habe ich gespürt, aber das ist ja im Vergleich mit dem was ich schon gehabt habe gar nichts!

Guten Morgen! :-)

Natur pur!

Den Wiesenweg hinauf bis zum höchsten Punkt und dann hinunter bis zum Bach. Natur pur! Ich habe es einfach genossen!!! Nach etwa 8 Kilometer, als es nach dem ersten langen abwärts laufen wieder aufwärts ging, habe ich das erste zwicken gespürt und mir gedacht, jetzt geht´s los, jetzt kommen die Schmerzen. Da habe ich eine kleine Pause gemacht um meine Fleecejacke auszuziehen und als ich wieder weiter bin, war es mit dem Zwicken schon wieder vorbei :-) Die Skipiste ein Stück hinauf, wieder runter und dann Tal einwärts den Bach entlang. Die ganze Zeit langsam gemütlich und kontrolliert unterwegs. Auf einmal hatte ich schon 12 Kilometer geschafft, sogar ohne große Probleme :-) Jetzt "nur" noch 6 Kilometer weiter Tal einwärts, umdrehen und ab nach Hause, dann sind die 24 Kilometer geschafft! ;-)

Der 8 km-Pause

Weiter geht´s!

Die Natur, das Wetter einfach ein purer Genuss heute!

Das ziehen wurde mit zunehmenden Kilometerzahl schon etwas stärker und es hat ab und zu auch ein bisschen mehr gezwickt, aber eigentlich nicht weh getan. Ich habe meine Musik dabei gehabt, bereit einzuschalten sollte es schlimm werden. Die richtige Musik bewirkt eine 20%-ige Leistungssteigerung habe ich irgendwo gelesen. Und das stimmt, es lenkt mich ab wenn ich Schmerzen habe und motiviert mich. Ich habe mir aber heute versprochen, vor 12 Kilometer wird nicht eingeschalten! Meiner Meinung nach, kann man sehr viel mit dem Kopf machen, alles ist mehr oder weniger Kopfsache und so habe ich mich die ganze Zeit darauf konzentriert entspannt zu laufen. Ich habe es dem Gesäßmuskel gar nicht zugelassen, sich zu verspannen. Als es ab und zu doch etwas mehr gezwickt hat, habe ich eine kurze Steh- oder Gehpause eingelegt und danach ging es wieder besser.

Der 16,5 km-Pause

Nach 16,5 Kilometer, kurz vor meinem Umdrehpunkt 18 Kilometer habe ich schon gewusst, heute schaffe ich es! :-) Ich habe eine kurze Pause gemacht, meine Fleeceweste auch noch ausgezogen, denn jetzt wurde es warm. Ich habe die Gewissheit, dass ich heute 24 Kilometer laufen werde genossen, und ein paar Fotos gemacht :-)

Dann weiter und es ging so gut - über all meinen Erwartungen! Das ziehen und zwicken war zwar immer da, je länger ich gelaufen bin umso mehr, aber es hat heute eigentlich nie weh getan. Ich habe die Musik gar nicht einschalten müssen, sondern konnte die Natur in vollen Zügen genießen. Das Laufen kann ja sooo schön sein!!!

Bei 20 Kilometer hatte ich mich schon dafür entschieden, nicht den kürzesten Weg nach Hause zu laufen, sondern noch einen Schlenker zu machen um noch ein paar Kilometer zu machen - einfach so, einfach weil ich es konnte, einfach weil ich keine Schmerzen hatte!

Das schlimmste während den letzten Kilometern war der Hunger... Ich hatte kaum Energie mehr - nur mit Wasser ausgerüstet. Aber auch die letzten Kilometer habe ich geschafft und als ich mein Runkeeper zu Hause gestoppt habe hat er mir schöne 26 Kilometer gezeigt!

*überglücklichdiemagischegrenzeendlichmalgeschafftzuhaben*

Der Wille war da, ich habe es geschafft! und ich bin unendlich dankbar für den schönen Lauf heute, 26 Kilometer ohne Schmerzen !! :-)))

Normalerweise bleibe ich nach dem Laufen entweder auf dem kleinen Spielplatz vor der Tür, oder im Treppenhaus um meine Waden und mein Gesäß als erstes zu dehnen. Heute bin ich direkt in die Küche hinein, habe zwei Bananen, eine Kiwi und ein gekochtes Ei gegessen und ein Glas Apfelsaft getrunken - sonst wäre ich glaube noch umgekippt vor lauter Hunger ;-) Danach habe ich mit einem einzigen großen zufriedenen Lächeln im Gesicht meine Dehnübungen gemacht!

26 km und ca. 900 Hm in 3 Stunden,

 und ich habe 1´876 kcal verbrennt - kein Wunder, dass ich Hunger hatte ;-)

Diese kleinen Hinweise vom Runkeeper mag ich einfach ;-) hihi

Ich wünsche Euch alle noch ein schönes Pfingstwochenende!!

Einfach mal DANKE!!

Vielen lieben Dank an euch alle. An euch alle die hier lesen und mir positive Energie rüber senden, an euch alle die Kommentare schreiben, und mich damit unterstützen und aufbauen wenn es gerade mal nicht so läuft !! Und vielen lieben Dank euch alle für alle Tipps die ich schon bekommen habe! Einfach mal DANKE !!!

Am Dienstag habe ich von Margitta einen sehr guten Ratschlag bekommen, den ich natürlich befolgt habe.  Das Franky-Workout ist zwar super, im Moment aber nichts für mich - keine Burpees, keine Jumping Lounges, einfach keine schnelle unkontrollierte Übungen mehr die nächste Zeit, sondern langsame, kontrollierte Übungen. Gestern habe ich Krafttraining mit Kniebeugen gemacht, laaangsam und kontrolliert, ich habe die Adduktoren, die Abduktoren, die Hamstrings... ja die ganzen Beinmuskeln rundum, mit langsamen kontrollierten Übungen trainiert. Natürlich habe ich auch meine Klimmzüge und die Dips für den Oberkörper, und einige Rumpfstabi-Übungen gemacht. Danach ein laaanges Dehnen! Das Ganze hat wirklich sehr gut getan! :-)

Heute stand wieder laufen auf dem Programm, und ich habe seit Wochen nicht mehr so einen guten Lauf gehabt wie heute - die ersten 6 Kilometer waren komplett schmerzfrei !! danach habe ich ab und zu etwas zwicken gespürt und gegen Ende der 13.5 km ein bisschen mehr. Aber im Vergleich zu Samstag ist das nichts!! Heute war auch um Welten besser als am Montag und Dienstag. Kaum zu glauben :-))) Ich will es ja nicht beschreien, aber es geht momentan wirklich in der richtigen Richtung, und ich hoffe es geht weiter so!

Da ich gestern das Gefühl hatte, dass mir gerade die Kniebeugen gut getan haben, habe ich heute nach dem Laufen wieder 3 Mal 20 langsame tiefe Kniebeugen gemacht. Danach natürlich ein langes Dehnen.

Der letzte Schneehaufen auf der Skipiste ;-)

Heute bin ich im Tal geblieben

Mit ein paar kleine Aufs und Abs.

Am Samstag steht der nächste lange Lauf mit 24 km auf dem Programm - ich bin ja sehr gespannt ob ich das jetzt endlich mal schaffe!! aber ich bin sehr guter Hoffnung ;-)