Ich spüre die Muskeln seit dem Oberkörpertraining am Samstag noch heute, vor allem den großen Rückenmuskel. Die negativen Klimmzügen haben es in sich - eine super Übung :) Heute habe ich allerdings nur 2 Sets geschafft dann war fertig...
Liegestütze 3 x 15 reps
Klimmzüge neg. 2 x8
KH-Heben seitlich 5 kg 3 x 8 reps
KH-Heben vorgebeugt 5 kg 3 x 8 reps
Schulterkreisen 3 x 10
Schulterdrücken sitzend 6 kg 3 x 8 reps
Frontheben KH 6 kg 3 x 8 reps
Bizepscurl 6 kg 12 + 10 + 8 reps
Trizepspress liegend 8,5 kg 3 x 16 kg
30 Minuten Training und danach 10 Minuten Dehnen - ein perfekter "Wochenabschluss"! Da ich freitags immer frei habe ist der Donnerstag mein Freitag ;) Jetzt werde ich mir auf der Couch gemütlich machen und den Abend genießen :)
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