Montafoner Treppencup

Heute hat der Montafoner Treppencup auf der Europatreppe 4000 stattgefunden. Europas längster gerader Treppe: 4000 Stufen, 700 Hm und 1,5 km. Nein, ich bin nicht mitgelaufen. Ich habe es schon im Hinterkopf gehabt, vielleicht mitzulaufen. Nach dem Panoramalauf und die Bauchgrippe habe ich aber beschlossen nicht mitzulaufen, sondern mich auf das Training für den Höhenhalbmarathon zu konzentrieren. Ich war aber dabei, als Sanitäter und ich kann nur sagen ich bin s e h r beeindruckt. Der schnellste Mann ist in 22,27 Minuten hinaufgesprungen. Ich meine 4000 Stufen und 700 Hm in 22 Minuten - ein Wahnsinn! Die schnellste Frau war in 28,24 Minuten oben, auch das eine Wahnsinns-Leistung!
 

Das Wetter war nicht sehr einladend mit etwa 10°C, Nebel und Regen. Hut ab vor alle ca. 100 Läufer, die bei diesen Treppencup heute dabei waren!!!

 Ich habe gefroren, brrr ist es kalt gewesen... 

...aber lustig war´s :-)

Am Nachmittag habe ich dann ein bisschen Laufkrafttraining gemacht - die dynamischen Dehnübungen und ein paar Laufkraftübungen vom "R4F"-Programm.

Dynamische Dehnübugnen:
Über und rundum 15 reps
Kniebeugen 15 reps
Bruststrech 20 reps
Statischer Ausfallschritt 15 reps
OK nach vorne kippen 15 reps
Plié 15 reps
Gesäßheben 15 reps
Beine rotieren 15 reps

Laufkraftübungen:
Schnee-Engel liegend 2x15 reps (Oberkörper/Haltung)
Das Brett umgekehrt mit Bein heben 2x15 reps (Beine)
Fersen-Kick 15 (Rumpf)

Rudern vorgeb. 8,5kg 2x15 reps (Oberkörper/Haltung)
Kniebeugen breit 2x20 reps (Beine)
Umgekehrte Crunches 2x20 reps (Rumpf)

Alles in 35 Minuten und danach 5 Minuten Dehnen. Richtig schön! :-)

Ich wünsche Euch allen einen schönen Samstagabend!