Ein starker Kern

Der Rumpf ist unser Kern, unser “ Core". Er stabilisiert unser Körper. Alle Bewegungen die wir ausführen, gehen von der Körpermitte aus. Je stabiler unser Rumpf (unser Kern) ist, desto kraftvollere und explosivere Bewegungen können wir ausführen. Je schwächer unser Kern ist, desto größer ist die Gefahr, dass wir Fehlhaltungen, Schmerzen und Bandscheibenprobleme entwickeln. Meiner Meinung nach, ist das Rumpftraining für alle wichtig! Gerade um Fehlhaltungen, Schmerzen und Bandscheibenprobleme vorzubeugen.
Mehr darüber lesen: Rumpfstabilität - für eine schöne Figur und bessere Haltung

Ich habe heute Rumpfübungen und „R4F“-Übungen gemischt:

Das Brett abwechselnd Ellbogen/Handstütz 3x20 reps

Rumpfheben seitlich 3x20 reps

Sit Ups mit Boxen (4+20) 3x15 reps
Gesäßheben Ball 3x20 reps

Schnee-Engel liegend 2x12 reps

Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x 20re+20li reps

Klappmesser 3x12 reps

Schwimmen 2x15 reps

Das Brett umgekehrt mit Beinheben 3x15re+15li reps
Rückenheben 3x15 reps
Crunches Ball 3x15 reps

50 Minuten Rumpftraining und 5 Minuten Dehnen :-)