Mein Training im Januar

 Neue Musik im iPod, unter anderem Good Feeling von Flo Rida

und Hangover von Taio Cruz ;)

und auf zum Training heute.

Nach einem langen Tag ist es einfach mühsam sich für das Training zu motivieren. Um halb sechs aufstehen, duschen, Kinder wecken, Frühstücken, schauen dass die Kinder in die Spielgruppe kommen, einkaufen, arbeiten, Kinder wieder abholen, Mittagessen richten... *tief durchatmen*! Danach dürfen die Kinder eine halbe Stunde Barbapapa anschauen und ich darf in Ruhe einen Kaffee trinken :) Im Moment trainieren wir das aufs Klo gehen - eine ziemlich große Sache für die Kinder und eine ziemlich anstrengende Sache für die Mama. Ab und zu "müssen" sie ziemlich oft, natürlich weil es jetzt neu und spannend ist. Ausgemacht ist aber, spülen darf man nur wenn man "groß" gemacht hat - sonst würde die Wasserrechnung ungeahnte Höhen ereichen... hihi ;)
Das schlimmste ist aber im Moment das Zähne putzen und Pyjama anziehen am Abend. Heute haben sie sich nackt ausgezogen, sind lachend und kichernd ins Bett und sind rumgehüpft wie die Wilden - voll überdreht... (ja, ich habe es gefilmt). Irgendwie habe ich sie dann aber endlich, unter großem Protest und viel geschrei ins Bett bekommen (wenigstens schlafen sie sehr schnell ein wenn sie mal im Bett sind) - endlich Ruhe und Zeit für mich. Wie immer nicht überlegen, sondern Trainingsklamotten anziehen und loslegen und wenn ich schon mal angefangen habe tut es richtig gut. Heute habe ich sogar zwei neue Übungen hinzugefügt. Jetzt nach dem Training ist der ganze Stress vom Tag einfach wie weggespült und fühle mich wie ein neuer Mensch :)))

Das Brett abwechselnd Ellbogen/Handstütz 3x20 reps
Rumpfheben seitlich 3x15 reps



Sit Ups mit Boxen (4+20) 3x15 reps
Gesäßheben 3x30 reps

Das Brett 3x45 sek
Hockespringen 3x30 reps

Klappmesser 3x15 reps
Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x20re+20li

Rückenheben Ball 3x30 reps
Crunches Ball 3x15 reps

So habe ich jetzt das Training im Januar mit 45 Minuten Rumpfstablität abgeschlossen.

Totale Trainingszeit im Januar: 869 Minuten (fast 14 1/2 Stunden), davon 479 Minuten auf den Tourenskiern, 150 Minuten Rumpfstabilität, 60 Minuten Oberkörpertraining, 55 Minuten Dehnen und 125 Minuten gemischtes Training.  

Damit bin ich sehr zufrieden :)))

Eine Traumabfahrt

Jetzt bin ich gerade nach Hause gekommen von einer abendlichen Übungstour in guter Gesellschaft. Ganz gemütlich sind wir hochgelaufen (Puls +/- 135bpm), ca. 5 km und 600hm in 1 Stunde und 50 Minuten. Als wir oben ankamen sind wir ins Bergrettungshüsli auf einen Schnaps eingeladen worden. Warum nicht? ;) Ich mag ja überhaupt kein Schnaps, aber ausnahmsweise habe ich eins getrunken. Ein warmer Tee und ein Glas Rotwein und so sind wir eigentlich ein bißchen länger geblieben als wir wollten... aber es war richtig schön und gemütlich. Das Beste kam doch zum Schluß, als wir um halb Zehn runter gefahren sind. Die Pistenwalzer waren gerade fertig und wir hatten eine Traumabfahrt auf den frisch präparierten Pisten!!! - dafür wäre ich locker noch einmal hochgelaufen ;)

 Jetzt bin ich müde und ich freu mich aufs Bett - aber mein Akku ist wieder voll aufgeladen für die kommende Woche :)))

Vormittagstraining

Oberkörpertraining stand heute auf dem Programm. Die Kinder haben Barbapapa angeschaut und ich konnte mich ganz in Ruhe eine halbe Stunde auf das Training konzentrieren :) Danach gab es Vormittagsjause. Wenn die Kinder entscheiden dürfen: Apfel, Karotte und Hirsebälle und so war es heute. Ich habe zwar auf die Hirsebälle verzichtet und dafür ein Eiweißshake getrunken.

Mein Workout heute:

Liegestütze 3x20 (15+5 Knie) reps
Klimmzug neg. 3x8 reps

KH-Heben seitlich 5kg 3x8 reps
KH-Heben vorgebeugt 5kg 3x8 reps
Schulterkreisen 3x10 reps

Schulterdrücken sitzend 5kg 3x8 reps
Frontheben KH 5kg 3x10 reps

Bizepscurl 6kg 3x12 reps
Trizepspress liegend 8,5kg 3x18 reps

30 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen.

Ein super Start in den Tag! Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende!!!

Maxpulstest

Heute wollte ich einen kleinen Maxpulstest *) mit den Skiern machen. Ich bin ruhig losgelaufen, etwa 35 Minuten bis zum Steilhang. Dort habe ich das Tempo dann für etwa 5 Minuten gesteigert, so dass ich richtig außer Atem kam, und danach gab ich etwa eine Minute voll Gas, dann habe ich abbrechen müssen. Eigentlich wollte ich noch ein paar Schritte sprinten, es ist mir aber viel zu viel kalte Luft in die Lungen gekommen - ziemlich unangenehm und so konnte ich nicht ganz bis an meiner Grenze gehen. Ich habe 190 bpm erreicht und dann habe ich abgebrochen. Ich denke aber, dass ich noch etwas höher gekommen wäre hätte ich weitermachen können. Danach bin ich den Rest vom Steilhang einfach ganz ruhig ausgelaufen, etwa 20 Minuten. Total etwa 60 Minuten heute.

Ich bin nicht ganz zufrieden da ich abbrechen musste, aber ich denke es war trotzdem das Beste was ich machen konnte. Es ist sicher nicht besonders gesund so viel kalte Luft einzuatmen. Ich werde den Test einfach mal im Frühjahr wiederholen, wenn es etwas wärmer ist :)

*) Der Maxpuls ist für jede Sportart spezifisch und sollte am besten individuell ausgetestet werden. Anfänger und Menschen mit irgend einer Krankheit sollten auf keinen Fall diesen test selbst machen, sondern entweder zum Sportarzt gehen, oder einfach die "altersangepasste Formel" verwenden: Frauen 226 Minus Lebensalter und Männer 220 minus Lebensalter.

"Gehst du turnen, Mama?"

Das ist immer die erste Frage wenn ich die Trainingsklamotten anziehe ;) Und heute habe ich sie anziehen müssen, vor ich sie ins Bett gebracht habe. So konnte ich danach gleich anfangen. Die Gefahr war heute viel zu groß, dass ich auf der Couch sitzengeblieben wäre. Es geht eigentlich nur darum anzufangen, wenn ich dann schon dran bin ist die Müdigkeit wie weggeblasen (fast immer). Genauso war es heute - und schön war´s sich zu bewegen!!! :)))
Ich habe mir ein bisschen mehr Zeit zwischen die Übungen gelassen als sonst, daher war ich auch ein paar Minuten länger dran:

Das Brett abwechselnd Ellbogen/Handstütz 3x20 reps
Rumpfheben seitlich 3x15 reps


Sit Ups mit Boxen (4+20) 3x15 reps
Gesäßheben 3x30 reps

Klappmesser 3x15 reps
Das Brett 3x45 sek

Rückenheben Ball 3x30 reps
Crunches Ball 3x15 reps

40 Minuten Training und 5 Minuten dehnen. Jetzt geht es auch endlich wieder besser seit meinen trainingsfreien Monat im Dezember - schlimm wie sehr man in einem Monat abbaut :( aber schön wie schnell man wieder aufbaut :)))

Die erste Tour...

...mit meiner neuen Ausrüstung in guter Gesellschaft von zwei Freundinnen. Wir haben eine schöne Abendtour gemacht - die Strecke wird einfach viel kürzer wenn man jemand zum quatschen hat ;) Die Schuhe haben etwas gedrückt, aber da wir es so lustig hatten habe ich es kaum gespürt. Wäre ich alleine gegangen heute, hätten sie sicher viel mehr weh getan ;) Ich bin einfach super zufrieden mit der neuen Ausrüstung, nicht einmal mein Knie hat mir heute weh getan. Das liegt hoffentlich daran, dass die neue Ausrüstung viel leichter ist als die alte und ich hoffe, dass es so bleibt :) und die Schuhe werde ich auch noch einlaufen.

Ich freue mich jetzt schon auf die nächste Runde :)))

Ca. 5,5 km und 700 hm in 1 Stunde 45 Minuten. (Puls +/- 70% mhr).

Sie ist da!!!

Endlich ist sie da, meine neue Tourenausrüstung - ich kann es kaum erwarten bis ich sie ausprobieren kann... :)))

Kein Training heute, dafür aber Großpuzt zu Hause - ist ja auch Bewegung ;) 

Ich wünsche Euch allen einen gemütlichen Freitagabend!

Wochenende

Ich spüre die Muskeln seit dem Oberkörpertraining am Samstag noch heute, vor allem den großen Rückenmuskel. Die negativen Klimmzügen haben es in sich - eine super Übung :) Heute habe ich allerdings nur 2 Sets geschafft dann war fertig...

Liegestütze 3 x 15 reps
Klimmzüge neg. 2 x8

KH-Heben seitlich 5 kg 3 x 8 reps
KH-Heben vorgebeugt 5 kg 3 x 8 reps
Schulterkreisen 3 x 10

Schulterdrücken sitzend 6 kg 3 x 8 reps
Frontheben KH 6 kg 3 x 8 reps

Bizepscurl 6 kg 12 + 10 + 8 reps
Trizepspress liegend 8,5 kg 3 x 16 kg

30 Minuten Training und danach 10 Minuten Dehnen - ein perfekter "Wochenabschluss"! Da ich freitags immer frei habe ist der Donnerstag mein Freitag ;) Jetzt werde ich mir auf der Couch gemütlich machen und den Abend genießen :)

Nur nicht hinsetzen

Gestern habe ich mich am Abend als die Kinder endlich im Bett waren kurz vor dem Fernseher hingesetzt...
... und bin eingeschlafen.
Eigentlich wollte ich Rumpfstabilität trainieren, aber daraus wurde nichts. Ich bin selten so müde, dass ich vor dem Fernseher einschlafe, aber gestern werde ich den Schlaf einfach gebraucht haben.
Heute bin ich auch müde, aber nicht ganz so wie gestern, und vor allem habe ich mich einfach gar nicht hingesetzt, sondern ich bin gleich ohne langes überlegen auf die Trainingsmatte gegangen.

Ich habe mich heute bemüht, jede Übung sauber und korrekt auszuführen. In etwa 30 Minuten habe ich diese Übungen gemacht:

Das Brett Ellbogen/Handstütz 3 x 20 reps
Rumpfheben seitl. 3 x 15 reps

Sit Ups mit Boxen 3 x 15 reps
Gesäßheben 3 x 30 reps

Das Brett 3 x 45sek
Klappmesser 3 x 10 reps

Rückenheben Ball 3 x 25 reps
Crunches Ball 3 x 12 reps

Danach ca. 10 Minuten dehnen.

Jetzt nach dem Training bin ich wieder voll Energie - es war wieder mal super schön sich zu bewegen :)))

Schneekanonentour

Sternenklar, fast -10°C und ein eisiger, kalter Wind als ich losgegangen bin, und dann schon in der erste Kurve die erste Schneekanone. Nach 500 Meter die nächste und kurz darauf noch zwei. Ich bin schon lange nicht mehr an so viele Schneekanonen vorbei gelaufen wie heute. Den iPod habe ich ziemlich bald ausgeschalten, da ich von lauter Schneekanonen sowieso nichts vom Musik gehört habe. Zum Glück war ich gut eingepackt! Ich hatte aber Schwierigkeiten mein Rhythmus zu finden. Erst nach 45 Minuten, als ich den ganzen Schneekanonen vorbei gegangen war, habe ich mein Tempo gefunden und es war wieder richtig schön zu laufen.

Das Wasser (im Camelbak) ist leider nach etwa einer Stunde eingefroren :( aber meine Stirnlampe hat neue Batterien bekommen und ich habe was zu essen dabei gehabt (getrocknete Aprikosen und Haselnüsse) und so war das runterfahren um einiges schöner heute, als am Mittwoch :)))

Ca. 5,5 km und ca. 700 Hm in 1 Std 44 Min. (Puls: +/-145; +/- 74% mhf).