Die weiße Welt...

...und die Ruhe ist wieder zurückgekehrt, zumindest für einen Tag oder zwei, denn schon morgen soll es wieder "Wetterbesserung" geben - ich fand das Wetter heute Abend absolut perfekt!! :-)

Da meine Waden sehr verspannt sind, hat sie meine Physiotherapeutin die letzte Zeit ganz schön durchgeknetet. Eine recht schmerzhafte Sache - ich verspreche euch, sie hat auch jede einzelne kleine Knötchen gefunden und darauf gedrückt. Ich bin ganz sicher nicht wehleidig, ab und zu hätte ich aber fast geschrien! Als sie einmal auf der linke Wade unterwegs war und in die Kniekehle ankam, hat sie mir gefragt, ob ich mit dem Knie Probleme habe. Das ist das Knie, das mir mit den alten Schuhen nach dem Laufen so weh getan hat. Das habe ich ihr erzählt, sie hat weitergedrückt, und ich habe wieder fast geschrien. Das ganze "Gedrücke" hat aber geholfen! Das in Kombination mit meiner exzentrischen Wadenheben-Übung, hat meine Waden sehr viel lockerer gemacht, auch wenn sie immer noch einen sehr hohen Grundtonus haben. Und das "Gedrücke" in der Kniekehle hat insofern geholfen, dass ich wieder mit den alten Schuhen laufen kann, ohne dass mir danach das Knie weh tut :-) Das habe ich letzte Woche schon bei einer 5.5 km-Runde ausprobiert und heute bin ich das erste Mal seit langem über 8 km gelaufen - das einzige Problem heute was das aufhören, einfach weil es im Schnee so schön war !! ;-)

Das einzige was ich vergessen hatte waren die Gamaschen...

...das war mir heute aber ziemlich egal!! ;-)

Lichtspiele im Schnee

Die Kapelle Maria Schnee - passend zum heutigen Tag ;-)

Statt immer nur 3-5 Kilometer mit den minimalen unterwegs zu sein, kann ich jetzt auch mal eine etwas längere Runde mit den alten Schuhen laufen, so beendete ich meinen Lauf heute nach 8,5 schöne Kilometer! :-)

Morgen wird es spannend, dann habe ich einen Termin zur Bewegungsanalyse - ich bin sehr gespannt was dabei rauskommt, vielleicht gibt es sogar einen neuen Schuh...

Tabata-Training - schnell und effektiv

Mein Training muss im Moment kurz und effektiv sein! Vor einiger Zeit hat Ariana den Beitrag "Das Workout-Rezept für eilige" gepostet - wenn das nicht etwas für mich ist ;-) Nach einem wenig zusätzlichen Suche im Netz bin ich auf dem Tabata-Training gestoßen. Das habe ich dann vor den Feiertage ein wenig ausprobiert, 4 Minuten ist mir aber dann doch sehr kurz. So mache ich jetzt 2-3 Mal 4 Minuten - eine Übung für die Beine, eine für den Rumpf und eine für den Oberkörper und so schaffe ich es, mit dem Dehnen danach, in 15-20 Minuten den ganzen Körper zu trainiert. Diese Woche habe ich damit so richtig angefangen und ich sage nur eins: Muskelkater! :-)

Am Sonntag habe ich 2 Mal 4 Minuten gemacht, die ersten 4 Minuten das Brett (Rumpf) und die zweiten abwechselnd Kniebeugen mit 6 kg-Hanteln und Liegestütze (Beine-Oberkörper-Kombi). Das ging ja noch, es war nicht einmal so anstrengend.

Am Montagvormittag dann 3 Mal 4 Minuten. Die ersten 4 Minuten die Thrusters mit 6 kg-Hanteln (nachdem ich davon beim Frank gelesen hatte). Dabei habe ich nicht einmal alle 8 Runden geschafft, sondern nur 6 - also ausbaufähig ;-) Die zweiten 4 Minuten Jumping Lunges (Beine) - ich sage nur "Ujujuj...!" die letzten 2-3 20-Sekunden-Intervalle gingen eher in Zeitlupe und ich hatte einen ordentlichen Muskelkater am nächsten Tag. Eine super Tabata-Übung!! Zum Schluss dann 4 Minuten für den Rumpf, und zwar wieder das Brett aber heute abwechselnd Hand-/Ellbogenstütz. Abends war ich 5 km Laufen, mit ziemlich schweren Beinen nach den Jumping Lunges am Vormittag ;-)

Dienstag Ruhetag und am Mittwoch machte ich wieder Tabata-Training, und zwar 4 Minuten Kniebeugen mit 6 kg-Hanteln (Beine, gegen den Muskelkater), 4 Minuten Situps mit Drehung (Rumpf) und 4 Minuten Klimmzug (Oberkörper) mit den Füßen auf einem Stuhl - davon habe ich heute einen h(öllischen)errlichen Muskelkater ;-)

Heute Vormittag war ich wieder laufen, seit langem wieder mit den Barfußschuhen. Auch hier bei uns macht der Winter momentan Pause. Es ist viel zu warm für die Jahreszeit und im Tal wird es immer grüner. Beim Laufen nicht ganz optimal, da der Schnee, der noch da ist, sich teilweise in rutschigen Eisflächen verwandeln. Da habe ich sehr aufpassen müssen und bin sogar kurze Strecken gegangen um nicht auszurutschen.

Der Radweg ist vormittags wenn es warm ist noch griffig und gut zu laufen

Der Wald ist teilweise schon wieder schneefrei...

...teilweise gibt es gefährlich glatte Eisflächen!

Ein neues Jahr

Ich bin es über die Feiertage ruhig angegangen, jedenfalls was des Laufen angeht. Sonst war es alles andere als Ruhig, aber wie soll es sonst auch sein mit 3 kleine Kinder und 5 Erwachsene... ;-) Sportlich war es auf jeden Fall, und wir haben sehr viele schöne gemeinsame Skitage mit strahlendem Sonnenschein genießen dürfen - es ist einfach so schön zu sehen wie schnell die Kinder lernen und wie viel Spaß sie daran haben :-) Das alte Jahr wurde auf den Skiern beendet und das neue darauf angefangen :-)

Das alte Jahr hat lauftechnisch sehr gut angefangen. Ich habe mein Marathontraining wirklich sehr genossen und ich muss sagen, nach einem Plan auf ein Ziel hin zu trainieren hat mir sehr gut gefallen. Es wurde dann leider nichts aus meinem Gebirgsmarathon, aber im Endeffekt habe ich dieses Jahr sehr viel über mich und über das Laufen gelernt und ich bin froh und dankbar für alle Erfahrungen die ich sammeln durfte!

Heute habe ich das Laufjahr 2014 mit einem kurzen aber schönen Lauf begonnen, natürlich in meinen neuen Schuhen ;-) Die 2 Wochen Laufpause haben meinen Füßen gut getan, trotzdem sind 5 Kilometer mit den minimalen Schuhen noch mehr als genug. Dieses Jahr habe ich was das Laufen angeht nur ein Ziel, und zwar wieder unbeschwert und schmerzfrei unterwegs sein zu können. Das beinhaltet natürlich auch die Umstellung auf die minimalen :-) Im ersten Halbjahr steht sowieso meine berufliche Umschulung im Vordergrund, und ich werde sehr viel lernen müssen. Somit passt es gerade im Moment sehr gut mit der Laufumstellung, da ich für lange Läufe/Trainingseinheiten kaum Zeit haben werde.

Ich hoffe Ihr seid alle gut in das neue Jahr gekommen und ich wünsche Euch allen ein gesundes glückliches und sportliches Jahr 2014 !!

Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch!!

Wie die Zeit vergeht... diese Woche bin ich kaum noch zum Laufen gekommen, eine kleine Runde mit meinen neuen Schuhen war alles. Ja, ich habe mein Weihnachtsgeschenk schon ausgepackt und ausprobiert... ;-) Die neuen sind ein paar Saucony Virrata in schön hellblau - ein Hauch von nichts mit 170 Gramm und 0 mm Sprengung. Ich liebe sie jetzt schon!! Aufpassen muss ich nur, dass ich es mit den ganzen neuen Schuhen nicht übertreibe und so macht es auch nichts, dass ich diese Woche nur noch eine Runde gelaufen bin. Die kommende zwei Wochen werden lauftechnisch auch eher ruhiger werden, denn jetzt kommt meine Familie zu besuch. Die gemeinsame Zeit werden wir in vollen Zügen genießen. Die Zeit geht ja so schnell, viel zu schnell und wir sehen uns viel zu selten... 

Daher möchte ich Euch allen heute schon vom ganzen Herzen ein schönes gemütliches Weihnachtsfest, schöne Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr wünschen!! 

Anna

Gut Ding braucht weile!

Heute Abend habe ich diese Woche mit einem sehr schönen Lauf abschließen dürfen - 5 schöne Kilometer mit meinen Merell Pace Glove :-) oder jedenfalls waren es 4 schöne Kilometer...

...ein Problem, dass ich in meinen Salomon-Schuhe bis jetzt noch kaum gehabt habe, in anderen Schuhen aber sehr wohl, ist bei meiner Laufstil-Umstellung wieder ziemlich in den Vordergrund getreten. Am Schlimmsten ist es mit den neuen neutralen Salomon Sense Mantra mit 6 mm Sprengung, Barfuß auf dem Rasen ist es gar nicht schlimm und mit den Barfußschuhen ist, habe ich festgestellt, der erste Kilometer der schlimmste. Was genau tut mir denn da weh? Linker Fuß, Vorderfußballen und zum Teil strahlt es wie Messerstiche in den zwei mittleren Zehen aus. Da wird wohl irgendwie ein Nerv eingeklemmt und dass lässt er mich gut spüren...

Am Montag bin ich eine kleine 3,5 Kilometer-Runde mit den Barfußschuhen gelaufen. Der erste Kilometer war wegen den Vorderfußschmerzen zwar überhaupt nicht schön, aber danach ging es eigentlich. Ich hatte eine wunderschöne Schneelandschaft zum Laufen und die letzten 2 Kilometer habe ich dann schon genossen!

Am Mittwoch waren die Salomon Sense Mantra dran. Ich war irgendwie überhaupt nicht fit, ich hatte Bauchweh und fühlte mich nicht ganz ok. Trotzdem dachte ich, dass mir ein wenig Bewegung gut tun würde, was leider nicht der Fall war. Ich habe zwar knappe 5 Kilometer geschafft, aber ich war wirklich froh, als ich  wieder zu Hause angekommen bin. Dazu hat mir der linke Fuß außergewöhnlich viel geschmerzt. So macht das Laufen dann schon wirklich kein Spaß mehr - zum Glück konnte ich die schöne Natur doch noch ein wenig genießen! und zum Glück weiß ich, dass der nächste Lauf dann wieder ganz anders aussehen kann ;-)

Auf den Bergen Sonne...

...im Tal klirrende Kälte.

Am Donnerstag hatte ich endlich meinen ersten Termin bei der Physiotherapeutin wegen meinem Fuß, ja wegen dem rechten Sprunggelenk, der mir jetzt eigentlich gar keine Probleme mehr macht. Es war aber trotzdem sehr interessant, sie hat einen sehr guten Eindruck gemacht und ich bin mir sicher sie kann mir mit so einiges helfen wenn es um meine Füße geht. Die Hausaufgabe die ich bekommen habe; jeden Tag 3 Mal 30 einbeiniges exzentrisches Wadenheben, habe ich selbstverständlich ausgeführt. Mann oh Mann hatte ich einen Muskelkater nach den ersten 2-3 Tagen... ;-) Morgen habe ich den nächsten Termin und ich bin gespannt wie es weiter geht! :-)

Heute Abend der schönste Lauf der Woche. Als ich vor der Haustür gestanden bin, wäre ich zwar fast wieder umgedreht, da der rechte Vorderfußballen so sehr weh getan hat. Als ich mich aber daran erinnerte, dass sich das Ganze am Montag nach einen Kilometer gebessert hatte, bin ich trotzdem los - zum Glück! Der erste Kilometer war wie erwartet gar nicht schön und hat eigentlich nur weh getan, aber danach wurde es tatsächlich besser und ich habe das Laufen wirklich genießen können :-) Wären meine Füße und die Laufumstellung nicht, hätte ich vom Gefühl her ewig weiterlaufen können. Schnell, leicht und locker bin ich im Schnee am Radweg entlang gelaufen - genau wie Volker habe ich nach der Umstellung auf dem Mittelfußlauf das Gefühl dass ich schneller unterwegs bin mit weniger Anstrengung - ein schönes Gefühl, vor allem in den Momenten wenn mir gerade nichts weh tut!! :-)

Fast Vollmond heute

Im großen und ganzen bin ich mit dem heutigen Abendlauf sehr zufrieden - 5 Kilometer in den Barfußschuhen und die Füße meckern eigentlich (bis auf den ersten Kilometer) weniger, als bei den beiden anderen Läufe diese Woche - hoffentlich einen kleinen Schritt in die richtige Richtung! So eine Laufstil-Umstellung ist doch nicht so einfach wie ich es mir vorgestellt hatte, aber ich habe ja Zeit und ich lasse mir auch Zeit!!

Außerdem habe ich einen neuen Schuh bestellt - er war schon hier und bei der ersten Anprobe hat er sich wirklich super schön angefühlt. Leider hatte ich die Größe ein wenig zu knapp bestellt und sicherheitshalber wurde er zurückgeschickt und eine Nummer größer neu bestellt. Er müsste Anfang nächste Woche kommen, ich bin sehr gespannt und ich werde natürlich berichten! :-)

Ich wünsche Euch allen einen schönen Start in die neue Woche!!

3 Tage im sitzen

Ihr habt es vielleicht bemerkt, ich war ein paar Tage ohne Internet. Zwar sehr ungewohnt, aber man überlebt auch ohne - nur auf Dauer würde mir der Bloggergemeinschaft doch sehr fehlen und somit bin ich froh wieder zu Hause zu sein!! :-)

Nachdem ich vor zwei Wochen mit T beim HNO-Arzt war, ist alles sehr schnell gegangen. Sie hat in der Nacht immer so schwer geatmet und so sehr geschnarcht, dass ich es jetzt mal unbedingt anschauen lassen wollte. Der Arzt hat riesige Rachenmandeln (Polypen), einen Erguss in den Ohren, so dass sie sogar schlecht gehört hat, und riesige Gaumenmandeln festgestellt... Das volle Programm wurde ihr vorgeschrieben, Rachenmandeln entfernen, Einschnitt im Trommelfell um den Erguss entfernen zu können und Teilentfernung der Gaumenmandeln... und zwar diese Woche schon. Am Mittwochnachmittag sind wir ins Krankenhaus, am Donnerstagmorgen die OP, die sehr gut gelaufen ist, und gestern durften wir wieder nach Hause. Meine kleine Maus war wirklich sehr Tapfer und hat das Ganze sehr gut überstanden - sie hört wieder gut und hat schon in die erste Nacht nach der OP viel leichter atmen und somit ruhiger schlafen können :-) Selbstverständlich war ich die ganze Zeit bei ihr und zusammen haben wir gemalt, gebastelt, gelesen und geschlafen - natürlich alles im sitzen bzw liegen... 

...was meine Muskeln nicht unbedingt gut getan hat. Beim heutigen Abendlauf war ich extrem steif. Ich spürte ein ordentliches ziehen in den Hüftbeugern und in den hinteren Oberschenkeln, bis im unteren Rücken hinauf. Somit war ich überaus froh, mich wieder bewegen zu können und das Dehnen danach hat sehr gut getan :-) 

Der erste Stirnlampen-Lauf seit lange!

Da der Radweg mittlerweile schneebedeckt ist, ist er sehr schön zu laufen...

...und schön Beleuchtet ist er auch!

Im Wald muss das Licht von der Stirnlampe reichen.

Einen sehr schönen Abendlauf über 7 Kilometer :-)

Am Mittwochvormittag habe ich noch einen kurzen Lauf geschafft, und zwar habe ich das erste Mal meine Barfußschuhe angezogen um damit laufen zu gehen. 3 Kilometer mussten reichen für das erste Mal und es waren 3 sehr schöne Kilometer - etwas was ich in Zukunft ziemlich sicher wiederholen werde! :-) So bin ich diese Woche trotz einige Tage im Krankenhaus auf knappe 18 Kilometer gekommen - damit bin ich auf jeden Fall zufrieden!! 

Kopf frei, Muskeln durchblutet und gedehnt und vor allem, wichtiger als alles andere: meine kleine Maus kann wieder gut und ruhig schlafen da sie endlich normal atmen kann! :-)

Ich hoffe Ihr habe alle ein schönes gemütliches 2. Advent-Wochenende verbracht!!

Knusprig kalt...

...war es heute Morgen um 8 Uhr als ich die Kinder im Kindergarten abgegeben habe. Aber nicht einmal die -8 Grad konnten mich heute früh davon abhalten, eine Runde laufen zu gehen!! Im Moment habe ich ziemlich viel um die Ohren und müsste ich mich fast klonen um alles in den paar Stunden zu schaffen - das wäre doch was!! ein Anna-Klon ;-) hihi

Umso schöner ist es aber dann, wenn man es endlich schafft eine Runde laufen zu gehen! Letzte Woche bin ich erst am Freitag dazu gekommen. Die Kinder haben am Freitagnachmittag Kinderturnen und so habe ich die Gelegenheit genutzt und bin laufen gegangen. Nach eine lange Woche habe ich den Lauf so sehr genossen, dass ich meine noch etwas schmerzenden Blasen kaum bemerkt habe. Die sitzen irgendwie an so blöden Stellen und heilen nur sehr langsam. Die ganze letzte Woche haben sie weh getan, erst heute sind sie endlich fast ausgeheilt.

Ich habe am Freitag auch feststellen dürfen, dass die Skipiste ab jetzt nicht mehr für mich zum Laufen da ist, sondern die ist jetzt eben Skipiste ;-)

Es wird schon fleißig Schnee gemacht, damit wir bis in April genug haben.

Heute habe ich mich direkt nach dem Aufstehen schon die Laufklamotten angezogen, und nach dem Frühstück als die Kinder im Kindergarten waren bin ich gleich los. Ein knusprig kalter, klarer Morgen, aber gut angezogen macht mir die Kälte nichts aus, und ich habe meine Morgenrunde mehr als genossen!! :) Einfach genial!!!

  

Barfuß im Schnee...

...so habe ich schon mal einen Post genannt. 

Damals waren es nur ein paar Schritte... heute ein wenig mehr ;-) 

Aber fangen wir die Woche am Dienstag an! Nach meinem letzten Lauf und Post am Sonntag hat es mich doch ziemlich beschäftigt, dass ich beim Laufen die Waden so sehr spüre. Mein Gedanke war dann, dass ich durch das ganze Barfußlaufen vielleicht etwas zu sehr auf dem Vorderfuß laufe. Mein Ziel ist der Mittelfußlauf und als ich am Dienstag unterwegs war, habe ich mich besonders darauf konzentriert, nicht auf dem Vorderfuß, sondern auf dem ganzen Fuß zu landen, und siehe da! 8 Kilometer ohne irgendwelche Problemchen. Die Waden haben sich gar nicht gemeldet, dem Fuß ging es gut, mein Knie auch und ich habe es einfach genossen :-)))

Die Schneekanonen auf der Talabfahrt warten schon auf ihren ersten Einsatz

Ich liebe diese Strecke an der Ill entlang...

... und der Waldweg.

Ich hatte eigentlich gar nicht vor, so weit zu laufen. Ich hatte die Strecke ein wenig unterschätzt, wollte aber unbedingt bis zum Fußballplatz um eine Runde Barfuß laufen zu können. Bis zum Fußballplatz waren es etwa 3,5 km, dort angekommen die Schuhe ausgezogen und über den mit Frost und Schneeflecken überzogenen Rasen losgelaufen.

Es läuft dann  ungefähr so ab:

Runde 1: "Sch..ße ist das kalt... tut das weh..."

Runde 2:  "Kalt, kalt.... aushalten - zum Glück wird es bald besser!"

Runde 3: "Oh wie schön, endlich lässt das Gefühl nach!" :-)

Runde 4: "Es ist ja richtig schön - ich könnte ewig so weiter laufen!!!E

Runde 5: "Schade ist es schon vorbei..."

1 Kilometer Barfuß und dann die 3,5 km zurück bis zum Auto . Da ich wie gesagt nicht mehr so stark auf dem Vorderfuß gelaufen bin, haben mir die insgesamt 8 Kilometer nichts ausgemacht :-)

Frost und Schneeflecken

Am Freitag dann bei etwas mehr Schnee und ohne Barfußlaufen eine schöne 6 Km-Runde. Ich bleibe ja vorsichtig bei 6-8 km und versuche es nicht zu übertreiben. Leider habe ich bei der dünnen Schneedecke, auf die letzten 500 Meter im Gras, einen kleinen schmerzhaften Fehltritt gemacht und so hatte ich am Abend einen ziemlich geschwollenen und schmerzenden linken Außenknöchel :-(

Schön war es auf jeden Fall!!

Die Sonne hat sich ganz kurz durch den Wolken gezeigt

Herbst trifft auf Winter

Heute Morgen war der Außenknöchel zwar noch geschwollen und druckempfindlich, aber er hat mir beim gehen nicht weh getan und ich dachte ich probiere wenigstens eine kleine Runde zu laufen. Es hat seit Freitag noch mehr geschneit und ich bekam eine wunderschöne Winterlandschaft für meinen Lauf.

Die Stille beim Laufen im Schnee ist einfach wunderschön!!

Es war heute gar nicht geplant, sondern eher eine rein spontane Aktion. Als ich beim zugeschneiten Fußballfeld vorbeikam wollte ich es einfach wissen - Schuhe ab und los im Schnee!

Es war nicht viel anders als beim Frost am Dienstag und als ich die 5. Runde fertig hatte wollte ich gar nicht aufhören, sondern bin weiter - insgesamt 10 Runden und fast 2 Kilometer im Schnee :-) Dann war aber auch genug!

Als ich die Strümpfe wieder angezogen habe, habe ich unter den zweiten Zehen beider Füße jeweils eine kleine offene Blase gesehen. Kälteblasen!? oder hat der Schnee gerieben? Keine Ahnung? - doch noch übertrieben... hmmm! Gespürt habe ich gar nichts ;-) Auf jeden Fall werde ich wohl das mit dem Schnee-Barfußlaufen auch langsam steigern müssen ;-) Aber ich werde es auf jeden Fall weiter machen, denn es ist wirklich schön - jedenfalls nach den ersten 2 Runden ;-) und vor allem danach!! Die Kälte regt die Durchblutung in den Füßen und in den Unterschenkeln dermaßen an! Es hat sogar mein verstauchter linke Fußknöchel gut getan, der ist nach dem Laufen weniger angeschwollen gewesen als vorher :-)

Insgesamt 20 km diese Woche. Das hatte ich schon laaange nicht mehr - und das Ganze sogar ohne Problemchen (außer der verstauchte Außenknöchel...) Ich würde sagen, ich bin wieder unter den Lebenden, ich meine natürlich unter den Laufenden ;-)