Kontraste!

Wir haben bis jetzt den zweitwärmsten Winter in 247 Jahren Messung, so heute in der Zeitung. Daher im Tal auch kein Schnee...

...diesen Winter war nicht viel los auf der Loipe ;-)

Letzte Woche war bei mir aber wirklich viel los, und wie ich schon vorausgesehen hatte, ging sich lauftechnisch nicht viel aus. Wenigstens konnte ich am Dienstag, als die Kinder beim Tanzen waren, eine Runde laufen und die hatte es in sich! Frühlingshaft warm und sonnig, der Fuß fühlte sich sehr gut an und ich mich auch. So schaffte ich 9 schnelle und vor allem schmerzfreie Kilometer zu laufen *überglücklich* :-)

Viel laufen konnte ich letzte Woche zwar nicht, aber wenigstens sind wir am Wochenende bei schönem Wetter 2 Tage Ski gefahren. Anders als im Tal gibt es auf dem Berg immer noch genug Schnee!

Der Samstag etwas bewölkt...

...trotzdem aber schön mit sehr guten Bedingungen und super zum Fahren!

Kontraste! 

Auf dem Berg Winter und im Tal Frühling!

Der Sonntag einfach strahlend :-)

Am Montag hatte ich dann aber wirklich das Bedürfnis mich zu bewegen, vor allem da das Wetter schon wieder so strahlend schön war. Was macht man aber wenn die Zeit knapp ist? Ich habe die Kinder vorgeschlagen, sie könnten eine Runde Fahrrad fahren, während ich daneben jogge. Das wollten sie gerne :-) Fahrradfahren Ende Februar - das gibt es normal nicht hier bei uns in den Bergen...

...und besonders weit kamen wir auch nicht, da auf dem Fahrradweg teilweise noch Schnee lag. 3 Kilometer bekamen wir aber zusammen. Sehr langsam und gemütlich als es leicht bergauf ging, und dann voll Gas bergab... ein gutes Intervalltraining für mich ;-) Als wir zurück nach Hause kamen, durften die Kinder vor dem Haus einige Runden fahren und ich habe Ausfallschritte und Kniebeugen gemacht. So kam es, dass ich gestern in den Beinen einen ordentlichen Muskelkater hatte ;-) Trotzdem wollte ich die Zeit als die Kinder beim Tanzen waren nutzen, und eine gemütliche Runde laufen gehen.

Nicht die schönste Aussicht, die Hochspannungsleitungen die durch das Tal verlaufen, aber wenigstens befördern sie einen sauberer Strom aus Wasserkraft!

Wieder eine warme und sonnige Runde - 7 schöne Kilometer, 

genau das richtige für meinen Muskelkater!! :-)

Ich habe einen neuen...

...kleinen "Freund" - ich habe ihn gefunden als ich die ganzen Spielsachen von den Kindern die Woche mal durch bin. Wir haben schon ein Verhältnis zu einander aufgebaut, so was wie eine Hassliebe, zumindest ich zu ihm, denn er ist zwar klein, tut aber mächtig weh... Der Igelball ist wirklich super, aber der neue hat es in sich. Er erwischt jede kleine schmerzende Punkt unter dem Fuß, und obwohl es höllisch weh tut, irgendwie tut es auch gut! (jedenfalls danach) ;-)

Abendlauf am Montag

Ich habe keine beschwerdefreie Woche gehabt, aber wenn ich so darüber nachdenke, war die Woche recht gut. 5 gemütliche Kilometer am Montagabend, ohne große Probleme. Am Donnerstagnachmittag habe ich den Fuß schon vor dem Laufen gespürt. Ich denke weil wir am Vormittag Skifahren waren. Daher habe ich probiert ihn zu tapen. Diesmal hat das Tapen nicht wirklich geholfen, entweder weil ich das Tape nicht richtig hinbekommen habe, oder einfach weil der Fuß schon vorher weh getan hat...? So ich bin nach 6,5 Kilometer einfach nach Hause um mein Fußgymnastik zu machen, und um zu Dehnen und zu Rollen - das ganze Programm halt! Das hat gut getan und danach war wieder Ruhe! Ich bin wirklich froh dass ich selber was gegen die Schmerzen machen kann!!

Beim Skifahren am Donnerstagvormittag hatten wir Föhnsturm, davon war am Nachmittag im Tal aber nichts zu merken. Dass der Winter bisher viel zu warm gewesen ist und wir für die Jahreszeit recht wenig Schnee haben ist im Wald gut sichtbar. Wenigstens habe ich diesen Winter bis jetzt noch nie frieren müssen ;-)

Wie im Frühling - richtig entspannend :-)

Auf dem Berg ist zum Glück noch winter

Heute war es aber auch im Tal wieder winterlich, es war zwar nicht kalt, aber es hat den ganzen Tag mehr oder weniger geschneit. Obwohl wir die letzten drei Tage Ski gefahren sind, ging es mein Fuß gut :-) So beschloss ich mal ein kleiner "Berglauf" zu machen, statt wie die letzten Monate nur talein-talaus zu laufen. Die ersten 3 Kilometer gingen bergauf, mit leichten lockeren Beinen und der Fuß hat nicht gemeckert :-)

Der letzte "Hügel" vor es wieder bergab geht. 

Ich habe den Lauf heute sehr genossen! Erstens, da ich endlich mal eine andere Runde laufen konnte, und zweitens, da ich bergauf/bergab laufen konnte - das was ich am liebsten mache!!! 

Auf dem höchsten Punkt meiner Runde nach 3 Kilometer

Insgesamt waren es 8 Kilometer und etwa 300 Hm, genau richtig um wieder anzufangen :-) Etwa bei Kilometer 6 oder 7 hat sich der Fuß ein wenig gemeldet, und so habe ich beschlossen, keinen letzten Schlenker zu machen um den 10er zu bekommen. Stattdessen bin ich brav nach Hause zu meinem neuen Freund, habe Fußgymnastik gemacht, gedehnt und gerollt - vernünftig eben ;-)

Auf jeden Fall bin ich sehr froh und dankbar, dass es doch so gut geht!! 3 Läufe diese Woche ohne große Probleme - so macht es wieder richtig Spaß zu laufen!! Kommende Woche wird Lauftechnisch wahrscheinlich etwas ruhiger da sonst sehr viel auf dem Programm steht, das wird mein Fuß aber auch nicht schaden!

Ich wünsche Euch allen eine schöne sportliche Woche!!

Eine Million Euro...

...hätte mich vorgestern, am Freitag, nicht glücklicher machen können als mein Lauf!!! :-)

Nach meinem 10 km Lauf letzten Freitag, habe ich natürlich brav meinen ganzen Fußübungen gemacht, ich habe gerollt und gedehnt und massiert, und es ist meinem Fuß erstaunlich gut gegangen. Am Dienstag dann wieder einen kleinen Lauf im Nachbardorf als die Kinder beim Tanzen waren, und siehe da, auch keine große Probleme. Es waren zwar nur vorsichtige 4 km, aber ohne Tape, ohne Schmerzen und auch ohne zu verkrampfen. Denn das ist ein Problem, was ich momentan auch noch habe - ich konzentriere ich mich so sehr daran, wie ich meine Füße ansetze, wie ich abrolle usw. dass meine Füße fast verkrampfen... nicht gut!! So hatte ich mich am Dienstag vorgenommen, einfach so entspannt wie möglich zu laufen und nicht darüber nachzudenken wie ich laufe! Es hat ziemlich gut funktioniert :-)

Da ich am Abend dann einen Vortrag über gesunde Ernährung noch halten sollte, hatte ich nach dem Laufen einfach keine Zeit mehr, weder für ein längeres dehnen, noch für irgendwelche Fußübungen oder ähnliches. Nach Hause, Duschen. das letzte vorbereiten und alles zusammenpacken, Kochen, Essen und los. Als ich abends um halb elf nach Hause gekommen bin, habe ich auch nichts mehr gemacht - mein Fuß hat aber auch nicht gemeckert :-)
Am Mittwoch habe ich abends nach dem lernen zwar schon noch Zeit gehabt um meine Fußübungen zu machen, aber ich war einfach platt, und da mein Fuß immer noch nicht meckerte, "gönnte" ich mir statt dessen eine halbe Stunde auf dem Couch vor ich ins Bett gestürzt bin ;-)



Am Donnerstagmorgen war ich wieder bei der Physiotherapeutin und auch sie war natürlich begeistert, dass es mein Fuß so gut geht :-) Sie hat fest rumgedrückt und geknetet und es tut einfach nicht mehr ganz so weh wie am Anfang. Ein Tape habe ich aber trotzdem gekauft, für die längeren Läufe habe ich mir gedacht. Ist ja immer gut, so was zu Hause zu haben ;-)

Freitagmorgen und strahlend schönes Wetter. Ich habe bis 9 Uhr gelernt und habe mich dann umgezogen. Der Fuß hat seit über eine Woche nicht mehr so richtig gemeckert, nicht einmal nachdem ich seit Dienstag mit dem Dehnen und mit der Fußgymnastik eher schlampig gewesen bin. Ich kann es kaum glauben, und ich warte eigentlich nur noch darauf, dass es wieder losgeht... 

Ich habe mich wieder bemüht, nicht zu sehr daran zu denken wie ich laufe, sondern einfach so entspannt wie möglich laufen und genießen - und genossen habe ich!!! Nach den ersten drei Kilometer hätte ich vor Freude laut Jauchzen können - locker, leicht, schmerz- und beschwerdefrei - als ob ich gar keine Probleme gehabt hätte!! Nicht einmal eine ganze Million Euro hätte mich in dem Moment Glücklicher machen können, als das Gefühl schmerz- und beschwerdefrei unterwegs sein zu können!! Gesundheit kann man für Geld nicht kaufen, und das ist einfach das wertvollste, was wir besitzen!!!

Wie schön, wenn sie nicht weh tun!!

Schmerz-...

...und Beschwerdefrei unterwegs sein zu können...

...und die wunderbare Natur einfach genießen...

...zu können, was gibt es...

...schöneres??

Nach etwa 7 Kilometer hat sich der Fuß dann doch gemeldet, aber nicht schlimm. 9,5 schöne Kilometer ohne Tape und größtenteils ohne Schmerzen - wenn das kein Grund zu Jubeln ist!! :-) Danach habe ich natürlich brav gedehnt und meine Übungen gemacht und der Fuß war wieder zufrieden! 

Was mir die letzte Zeit auch ziemliche Probleme gemacht hat, sind die Skischuhe. Beim und nach dem Skifahren waren die Schmerzen immer wieder da. Am Donnerstagnachmittag war ich mit den Kindern Skifahren - ohne Schmerzen :-) Am Freitagnachmittag sind wir eineinhalb Stunde Eislaufen gewesen, die Eislaufschuhe haben mir das gleiche Gefühl gegeben, wie die Skischuhe aber danach war einfach wieder Ruhe :-) Nach dem Skifahren gestern Nachmittag fühlte sich der Fuß dann ziemlich angespannt an, nach 5 Minuten mit dem Igelball war aber wieder Ruhe :-) Es geht auf jeden Fall in die richtige Richtung!! Meine Übungen mache ich selbstverständlich weiter - diese hohe Grundspannung der Wadenmuskeln muss weiter entspannt werden, das Fußgewölbe muss auf jeden Fall so weit wie möglich wieder aufgebaut werden!! 

Aber, es geht aufwärts: der Fuß tut mir im Alltag nicht mehr weh, ich kann wieder relativ beschwerdefrei laufen und dafür bin ich unendlich froh und dankbar!

Das ist viel mehr Wert als eine Menge Geld!! :-)

Die ersten 10...

Erstens möchte ich mich bei Euch allen vom ganzen ♥-en bedanken. Danke für all Eure lieben Kommentaren, Genesungswünsche und guten Tipps!! Das bedeutet mir sehr sehr viel und hat mir sehr geholfen!! :-)

Ein Kommentar zu meinem letzten Beitrag hat mir besonders Mut gemacht, und zwar die von Karina:

"Hallo Anna,

ich schlage mich schon seit Jahren mit dem Morton-Neurom an beiden Füssen herum. Als es ganz schlimm war, habe ich im Abstand von 6 Wochen mir ein Anästhetikum hineinspritzen lassen. Teilweise musste ich die Schuhe ausziehen und konnte erst nach ein paar Minuten weiterlaufen. Wie tausend Nadelstiche und der Vorfuss samt Zehen eingeschlafen und taub. Seit der Umstellung auf fast ungedämpfte Schuhe, habe ich kaum noch Probleme. Interessant war auch, dass die Beschwerden meist nur bei den langsamen Trainingsäufen aufkamen. Vor meinem ersten Marathon hatte ich echt Sorge, aber da war überhaupt gar nichts. Vielleicht lag es am Adrenalin und der Ablenkung. Im Wettkampf hatte ich bisher nie Beschwerden, immer nur im Training. Nachdem ich OP Bilder gesehen habe, lasse ich mir lieber einmal im Jahr die Füsse spritzen, obwohl das letzte Mal jetzt auch schon 2 Jahre her ist. Also bitte nicht zu frustriert sein.

Liebe Grüße

Karina"

Ich habe viel darüber nachgedacht. Am Dienstag war ich wieder in der Physiotherapie, und habe mich auch mit meiner Physiotherapeutin darüber unterhalten. Sollte ich ein Morton-Neurom haben, ist es ein sehr untypisches Morton-Neurom, denn meine Schmerzen sitzen nicht wie gewöhnlich zwischen den Mittelfußknochen, sondern viel weiter vorne. Es lässt sich auch nicht mit einem für das Morton-Neurom typischen klinischen Zeichen feststellen. Ich kann es natürlich trotzdem nicht ausschließen, aber ich habe mich jetzt erstmals dafür entschieden abzuwarten. Erstens da ich, wie Karina, im Moment auf gar keinen Fall einen OP machen würde, und zweitens ist es noch nicht so schlimm, dass ich mir was Spritzen lassen müsste/würde. So eine Untersuchung kostet ja auch eine Menge Geld und auch wenn ich die Diagnose bekommen würde, würde ich ja nichts anderes dagegen machen, als ich jetzt schon mache.

Auch die Kommentar von Christian hat mir Mut gemacht! Es ist tatsächlich möglich Senk- oder Spreizfüße loszuwerden, langwierig aber möglich :-)

Und auch Rainer hat mich an mein Blackroll wieder erinnert - d a s "Gerät" für mich im Moment um meine Waden zu lockern!! Schmerzhaft, aber gut!! ;-)

Am Dienstagvormittag also Physiotherapie, und danach geht es meinem Fuß eigentlich immer sehr gut! Somit habe ich die Tanzstunde der Kinder am Nachmittag natürlich für einen Lauf für mich genutzt - 7 schöne Kilometer in der Sonne!! Ich bin zwar mit den Füßen etwas verkrampft gelaufen, aber sie haben eigentlich nicht weh getan :-) Als wir wieder zu Hause waren, habe ich eine ordentliche Fußgymnastik durchgeführt, Igelballmassage, exzentrisches Wadenheben, dehnen und die Rolle. Danach ging es meinen Füßen wieder wunderbar!! :-)

Dieses Fußgymnastik-Programm habe ich seitdem j e d e n Tag ausgeführt, und es hilft tatsächlich sehr. Ich habe kaum Schmerzen gehabt! Auch wenn der Fuß im Laufe des Tages angefangen hat etwas zu meckern, nach der Fußgymnastik war immer wieder Ruhe! :-)

Heute hatte ich mich dafür entschieden eine Runde Laufen zu gehen, und zwar vor ich die Kinder aus dem Kindergarten holen musste. Gegen Elf Uhr schaffte ich es, mich von den Büchern loszureißen und habe die Laufklamotten angezogen. Dreiviertelstunde müsste normal genug sein für ein kleines Läufchen. Als ich die Laufschuhe, heute die Saucony Virrata, schnüren wollte, ist mir aber eingefallen, dass mir die Physiotherapeutin ein spezielles Tape mitgegeben hat, mit der Instruktion wie ich mein Fußgewölbe Tapen könnte. Das wollte ich natürlich ausprobieren. Schuh und Strumpf wieder ausgezogen und Tape drauf. Ich war zwar sehr skeptisch, ob das was nützt, aber ich probiere ja (fast) alles...

Es hat sich am Anfang ein wenig komisch angefühlt, komisch aber nicht schlecht. Die ersten Kilometer gingen ohne Schmerzen :-) *diesesewigeinmichhineinfühlenmachmichwahnsinnig* Ich hatte erwartet, dass der Schmerz irgendwann, spätestens nach ein paar Kilometer wieder kommen würde. Schlenker nach Schlenker und nichts ist passiert - ich habe das Laufen in der Sonne, im Schnee einfach nur genossen!! *hätteichnurnichtständignachspürenmüssen* Dann habe ich sogar einen "Rainer" gemacht. Als ich im Nachbardorf ein Auge auf die Kirchenuhr geworfen habe, stellte ich fest, dass es viel später war als ich gedacht hatte ;-) ich sollte ja die Kinder holen...
Es war 11:45 - normalerweise fahre ich um die Zeit von zu Hause weg um sie zu holen, jetzt war ich aber Laufend im Nachbardorf unterwegs... und so habe ich ein wenig schneller laufen müssen - zum Glück ging es heimwärts abwärts :-) Als ich zu Hause ankam, zeigte der Runkeeper 9.60 km und ich musste einfach nur noch die letzten 400 Meter im Kreis laufen um den 10er zu bekommen... ;-)

...die ersten 10 Kilometer seit August !! und sie waren s c h m e r z f r e i !! 

 - das Laufen kann sooo schön sein!! :-)

Danach musste ich mich aber beeilen - schnell in die Wohnung um mich trocken anzuziehen, die verschwitzten Haare ein wenig trocken föhnen, und dann ins Auto schmeißen. Ich schaffte es wenigstens die Kinder um 12:30 abzuholen! Nach dem Mittagessen habe ich dann brav gedehnt, meine Fußgymnastik gemacht und bin auf die Rolle, und der Fuß hat sich bedankt!! Keine Schmerzen, ein wenig Druck, aber immer noch keine Schmerzen :-) Ich kann euch nicht einmal beschreiben, was das für ein Gefühl ist... :-)

Jetzt ist aber erst mal ein paar Tage Pause mit dem Laufen! 

Die Füße ruhen lassen und brav mit Gymnastik, Dehnübungen, Igelball und 

Rolle pflegen (und plagen) !! ;-)

Kein Ende in Sicht...

...es geht leider weiter mit meiner Fußprobleme.

Meine Erkältung war aber zum Glück nicht von der langen Dauer und so war ich am Dienstag wieder fit genug um meinen neuen Schuhen auszuführen. Die Kinder haben jeden Dienstagnachmittag eine Stunde Tanzen, und die Stunde habe ich diese Woche für mich genützt, um eine Runde Laufen zu gehen :-) Das Tanzen findet im Nachbardorf talauswärts statt. Da es einige Hundert Höhenmeter tiefer liegt, war es dort auch praktisch Schneefrei. Ein neblig grauer Nachmittag mit leichtem Nieselregen - perfekt für einen Lauf!! ;-) Das erste Stück, gezwungenermaßen über Asphalt, war mit dem Schuh nicht unbedingt optimal, als ich aber dann ins Gelände kam hat er mir sehr gut gefallen!! 6,5 schöne Kilometer die ich wirklich genossen habe! Die Füße haben mir gar nicht weh getan und das ist einfach das aller wichtigste - das ist DER Schuh! dachte ich mir!! :-)

Gestern Nachmittag hatte ich wieder mal die Möglichkeit eine Runde zu laufen, und ich wurde maßlos enttäuscht. Mein hauptsächliches Problem im Moment sind die Vorderfußschmerzen im linken Fuß, über die ich schon mal hier geschrieben habe. Sie sind nicht besser, sondern eher schlimmer geworden. Fest steht mal schon, dass ich einen Spreißfuß habe, das hat mir meine Physiotherapeutin schon mitgeteilt :-( Ich habe versucht mich im Internet darüber zu informieren, und ich bin nicht unbedingt schlau geworden was man dagegen machen kann bzw. soll. Was mich wundert ist, dass ein Lauf so gut sein kann, wie am Dienstag, und der nächste so schmerzhaft wie gestern... Was ich auf jeden Fall demnächst machen werden muss, ist Christians Rat zu befolgen und einen Orthopäden aufzusuchen um ein Morton-Neurom auszuschließen.

Laut meiner Physiotherapeutin sind meine Fußmuskeln sehr verspannt und solange sie das sind, arbeiten sie nicht gerne. Zudem tragen meine verspannten Waden dazu, die natürlichen Gewölbe des Fußes runter zu ziehen. Zum einen muss ich also dehnen und weiter in Physiotherapie gehen, denn alle Muskeln lassen sich nicht einmal dehnen. Zum anderen werde ich so gut es geht weiter versuchen mit Fußgymnastik und Barfußlaufen meine Fußmuskulatur zu stärken - dabei weiß ich nicht einmal ob sich das Quergewölbe überhaupt wieder aufbauen lässt... Ich hoffe aber, dass ich das Problem wieder in Ordnung bekommen werde, damit ich wieder Schmerzfrei laufen kann !!

Der Schuh ist Top, die Fuße (im Moment!) leider nicht...

Schon wieder zuwachs...

...im Laufschuhschrank! :-)

Es war ein sehr interessanter Mittwochvormittag im Geschäft Schnetzer Richige Schuhe. Martin, selber Läufer mit sehr viel Erfahrung im Bereich Laufen und Laufschuhe, und ich haben uns lange über alles vom Barfuß bis Einlagen, vom Sprengung, Minimal, Normal, Laufstil usw. unterhalten. Das war natürlich hauptsächlich eine Laufschuh-Bewegungsanalyse um die richtige Schuhe zu finden, und ich habe auch tatsächlich einen neuen Schuh mit nach Hause :-) Nachdem wir uns zuerst lange unterhalten haben und ich dann noch Barfuß auf dem Laufband gelaufen bin, hat er mir einige Schuhe zum Testen gebracht, die für mich interessant sein könnten. Ich habe nicht lange gefragt was das für Schuhe sind, sondern bin einfach nach dem Gefühl gegangen. Ich habe jeden Schuh auf dem Laufband ausprobiert und hatte dann schlussendlich zwei Favoriten. Der eine ein Straßenschuh und der andere ein Trailschuh - jetzt darfst Du raten welche ich mitgenommen habe ;-) Selbstverständlich den Trailschuh!!

...und zwar den Saucony Peregrine 4. 

Ich bin also nach Hause mit einem Schuh, von dem ich eigentlich nichts wusste, außer dass er zu mir, meinen Füßen und meinem Laufstil passt - viel mehr muss ich über einen Schuh auch eigentlich nicht wissen, oder?! ;-)

Noch etwas, was ich für mich so mitgenommen habe: es ist nicht ganz so wichtig wie ich beim Laufen mein Fuß absetze (Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß), Hauptsache ich setze ihn unter den Körperschwerpunkt ab - für mich ein neuer und sehr interessanter Ansatz!

Leider bin ich seit Mittwoch ziemlich Erkältet und habe bis jetzt keine Möglichkeit gehabt den Schuh draußen zu probieren, sobald ich wieder gesund bin geht es los!!! :-)

Ich wünsche Euch allen einen schönen Start ins Wochenende!!

Die weiße Welt...

...und die Ruhe ist wieder zurückgekehrt, zumindest für einen Tag oder zwei, denn schon morgen soll es wieder "Wetterbesserung" geben - ich fand das Wetter heute Abend absolut perfekt!! :-)

Da meine Waden sehr verspannt sind, hat sie meine Physiotherapeutin die letzte Zeit ganz schön durchgeknetet. Eine recht schmerzhafte Sache - ich verspreche euch, sie hat auch jede einzelne kleine Knötchen gefunden und darauf gedrückt. Ich bin ganz sicher nicht wehleidig, ab und zu hätte ich aber fast geschrien! Als sie einmal auf der linke Wade unterwegs war und in die Kniekehle ankam, hat sie mir gefragt, ob ich mit dem Knie Probleme habe. Das ist das Knie, das mir mit den alten Schuhen nach dem Laufen so weh getan hat. Das habe ich ihr erzählt, sie hat weitergedrückt, und ich habe wieder fast geschrien. Das ganze "Gedrücke" hat aber geholfen! Das in Kombination mit meiner exzentrischen Wadenheben-Übung, hat meine Waden sehr viel lockerer gemacht, auch wenn sie immer noch einen sehr hohen Grundtonus haben. Und das "Gedrücke" in der Kniekehle hat insofern geholfen, dass ich wieder mit den alten Schuhen laufen kann, ohne dass mir danach das Knie weh tut :-) Das habe ich letzte Woche schon bei einer 5.5 km-Runde ausprobiert und heute bin ich das erste Mal seit langem über 8 km gelaufen - das einzige Problem heute was das aufhören, einfach weil es im Schnee so schön war !! ;-)

Das einzige was ich vergessen hatte waren die Gamaschen...

...das war mir heute aber ziemlich egal!! ;-)

Lichtspiele im Schnee

Die Kapelle Maria Schnee - passend zum heutigen Tag ;-)

Statt immer nur 3-5 Kilometer mit den minimalen unterwegs zu sein, kann ich jetzt auch mal eine etwas längere Runde mit den alten Schuhen laufen, so beendete ich meinen Lauf heute nach 8,5 schöne Kilometer! :-)

Morgen wird es spannend, dann habe ich einen Termin zur Bewegungsanalyse - ich bin sehr gespannt was dabei rauskommt, vielleicht gibt es sogar einen neuen Schuh...

Tabata-Training - schnell und effektiv

Mein Training muss im Moment kurz und effektiv sein! Vor einiger Zeit hat Ariana den Beitrag "Das Workout-Rezept für eilige" gepostet - wenn das nicht etwas für mich ist ;-) Nach einem wenig zusätzlichen Suche im Netz bin ich auf dem Tabata-Training gestoßen. Das habe ich dann vor den Feiertage ein wenig ausprobiert, 4 Minuten ist mir aber dann doch sehr kurz. So mache ich jetzt 2-3 Mal 4 Minuten - eine Übung für die Beine, eine für den Rumpf und eine für den Oberkörper und so schaffe ich es, mit dem Dehnen danach, in 15-20 Minuten den ganzen Körper zu trainiert. Diese Woche habe ich damit so richtig angefangen und ich sage nur eins: Muskelkater! :-)

Am Sonntag habe ich 2 Mal 4 Minuten gemacht, die ersten 4 Minuten das Brett (Rumpf) und die zweiten abwechselnd Kniebeugen mit 6 kg-Hanteln und Liegestütze (Beine-Oberkörper-Kombi). Das ging ja noch, es war nicht einmal so anstrengend.

Am Montagvormittag dann 3 Mal 4 Minuten. Die ersten 4 Minuten die Thrusters mit 6 kg-Hanteln (nachdem ich davon beim Frank gelesen hatte). Dabei habe ich nicht einmal alle 8 Runden geschafft, sondern nur 6 - also ausbaufähig ;-) Die zweiten 4 Minuten Jumping Lunges (Beine) - ich sage nur "Ujujuj...!" die letzten 2-3 20-Sekunden-Intervalle gingen eher in Zeitlupe und ich hatte einen ordentlichen Muskelkater am nächsten Tag. Eine super Tabata-Übung!! Zum Schluss dann 4 Minuten für den Rumpf, und zwar wieder das Brett aber heute abwechselnd Hand-/Ellbogenstütz. Abends war ich 5 km Laufen, mit ziemlich schweren Beinen nach den Jumping Lunges am Vormittag ;-)

Dienstag Ruhetag und am Mittwoch machte ich wieder Tabata-Training, und zwar 4 Minuten Kniebeugen mit 6 kg-Hanteln (Beine, gegen den Muskelkater), 4 Minuten Situps mit Drehung (Rumpf) und 4 Minuten Klimmzug (Oberkörper) mit den Füßen auf einem Stuhl - davon habe ich heute einen h(öllischen)errlichen Muskelkater ;-)

Heute Vormittag war ich wieder laufen, seit langem wieder mit den Barfußschuhen. Auch hier bei uns macht der Winter momentan Pause. Es ist viel zu warm für die Jahreszeit und im Tal wird es immer grüner. Beim Laufen nicht ganz optimal, da der Schnee, der noch da ist, sich teilweise in rutschigen Eisflächen verwandeln. Da habe ich sehr aufpassen müssen und bin sogar kurze Strecken gegangen um nicht auszurutschen.

Der Radweg ist vormittags wenn es warm ist noch griffig und gut zu laufen

Der Wald ist teilweise schon wieder schneefrei...

...teilweise gibt es gefährlich glatte Eisflächen!