Die "Winterlaufstiefel"...

...sind aus dem Kasten und waren heute schon zum ersten Mal für diesen Saison im Gebrauch, und zwar bei richtig winterliche Bedingungen :-)

 

Zuerst habe ich eine Weile gebraucht bis ich alles zusammen hatte, die langen Unterhosen, den Winterrucksack... und und und. Als allerletztes sind mir ein paar Brillen für die Abfahrt eingefallen - zum Glück! Dann konnte ich aber endlich los. Es hat richtig schön geschneit aber ich war  fast genau richtig angezogen. Beim Laufen war es eigentlich super aber als ich nach etwa 1 km kurz stehen bleiben musste wegen einer Pistenraupe wurde mir sofort kalt. Die Raupe hat genau in eine Kehre eine Schneekanone hinstellen müssen und von den großen Maschinen habe ich großen Respekt. Ich gehe bzw. fahre erst an ihnen vorbei wenn ich mir sicher bin, dass mich der Fahrer auch gesehen hat!

Als ich dann weiter konnte ist der Wind stärker geworden, und er wurde nur stärker und stärker. Mit dem Wind im Rücken war es kein Problem, aber nach jeder zweiten Kehre hatte ich ihn und den ganzen Schnee im Gesicht, was weniger schön war. Nach ca. 3.8 km hatte ich eigentlich genug und wollte umdrehen, konnte aber kein guter Schutz finden um mich umzuziehen und abzufellen, also ging ich weiter. Nach 1h25Minuten, 4,8km und 600Hm bin ich oben angekommen, dann war ich auch froh :-)

Beim Kilometer 1...

...und beim Kilometer 4 :-)

Unter dem Schutz von einem Überdach einer Hütte habe ich mich schnell umgezogen und abgefellt, so schnell kann ich aber nicht sein bei den Bedingungen, dass mir die Finger nicht halb abfrieren... Brrrr!!! Das schlimmste kommt aber danach beim abfahren wenn das Blut so langsam zurückkommt - Mann tut das weh!!!

Abfahrt - zum Glück hatte ich an die Brille gedacht!

Ich hatte eine ziemlich windige Abfahrt wo mir von den Tannen teilweise recht viel Schnee über den Kopf runter geweht worden ist. Eine Weile bin ich mitten im Weißen gestanden - ich habe n i c h t s gesehen, g a r   n i c h t s !! und ich habe etwa 100 Meter ganz langsam fahren müssen bis ich da wieder raus war und halbwegs was sehen konnte. Unten im Tal angekommen hat es dann auch ganz schön gestürmt und ich war echt froh wieder unten zu sein, bald zu Hause. Zu Hause gab es natürlich eine wohlverdiente warme schöne Dusche :-)

Die Saison ist eröffnet! :-)))

25 Watt

Heute Morgen bin ich etwa eine Stunde nach dem Frühstück auf dem Heimtrainer hinauf um ein kleines Intervalltraining zu absolvieren. 5 Minuten gemütliches einfahren und dann 20 Minuten immer in 1 Minuten-Intervalle:

1. 250 Watt : 80 Watt
2. 250 Watt : 80 Watt
3. 275 Watt : 80 Watt - streeeeeeeeeeeeeeng!!! das 25 Watt so einen riesen Unterschied macht!!!
4. 275 Watt : 80 Watt - ich habe gerade noch die letzten 10 Sekunden auch noch geschafft...
5. 225 Watt : 80 Watt
6. 250 Watt : 80 Watt
7. 250 Watt : 80 Watt - ich habe hier schon überlegt aufzuhören, aber aufgeben gibt´s nicht... ;-)
8. 225 Watt : 80 Watt - statt aufzuhören habe ich die letzten 3 "Hochintervalle" mit 225 Watt gemacht
9. 225 Watt : 80 Watt
10. 225 Watt : 80 Watt

Heute war es v i e l anstrengender als am Donnerstag, ich denke das hat wahrscheinlich damit zu tun, dass ich so knapp nach dem Frühstück angefangen habe. Aber das 25 Watt s o  einen Unterschied macht... Danach 5 Minuten ausfahren und anschließend ein kleines Rumpftraining:

Das Brett im sitzen 60 + 50 +45 Sek.
Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x40 reps
Mein super Gummiband, das s e h r alt war ist heute endgültig kaputt gegangen... :-( So habe ich mit einem Theraband improvisieren müssen.

Crunches mit geradem Rücken 12 + 10 + 8 reps
Gesäßheben 3x20 reps

Das Brett seitlich 60 + 2x45 Sek
Das Brett 3x80 Sek

Es ist einfach super mit ein paar neuen Übungen! Da bin ich einfach viel zu schlampig, ich sollte viel öfters die Übungen variieren um die Motivation hoch zu halten. Daher gefällt es mit so gut, dass ich die Yoga-Seite gefunden habe - endlich mal was neues das mit gefällt! Als Abschluss heute habe ich das Yoga-Dehnprogramm für Hüfte, Hamstrings und untere Rücken. Ein richtig schönes Training heute! :-)

30 Minuten Heimtrainer mit Intervalle, 25 Minuten Rumpftraining und 25 Minuten Yoga.

Am Samstag habe ich das Power Yoga-Programm "Beginner Basics in Flow" zum zweiten Mal gemacht, ich habe schon einen unterschied gemerkt. Es ist nicht unbedingt leichter gewesen, einige Übungen waren sogar schwerer. Ich denke das hat damit zu tun, dass ich mich jetzt das zweite Mal ein bisschen mehr Zeit hatte um zuzuhören. Somit konnte ich die Übungen genauer ausführen, was sie natürlich schwerer machen.

Intervalltraining und Yoga

Ich habe einen wunderschönen Muskelkater im Rücken, ich spüre jeden kleinen Muskel - nicht die großen, die ich sonst viel trainiere, sonder die ganzen kleinen, die zwischen den Wirbeln, zwischen den Rippen und zwischen den Schulterblättern. Einfach schön! :-)))

Ich bin ja so froh, dass ich diese Yoga-Seite über eiswuerfelimschuh gefunden habe, denn das ist im Moment genau das richtige für mich!!! Ich kann es nicht oft genug sagen... ;-)

Heute habe ich aber auf dem Heimtrainer angefangen - 20 Minuten Intervalltraining. Zuerst 5 Minuten aufwärmen, dann 20 Minuten Intervalle zwischen 80 und 250 Watt, jeweils 1 Minute, immer bei 90-100 rpm - die letzten 3-4 250-Watt Minuten waren echt streng... und danach 5 Minuten wieder locker ausfahren. 

Danach habe ich mir wieder ein "Yoga for Runners" ausgesucht, und zwar Yoga for Hips, Hamstrings and back, ein Dehnprogramm für die Hüfte, die Hamstrings und den unteren Rücken. Mann bin ich steif...! und es tut sooo gut! 

Heute bin ich insgesamt 30 Minuten Fahrrad gefahren und habe 25 Minuten Yoga trainiert :-)))

Auch den Kindern macht das Yoga Spaß ;-)

Poweryoga

Oh je, habe ich einen Muskelkater heute. Einen richtig schönen Muskelkater in den Schultern :-) Da soll noch jemand sagen, dass Yoga kein Training ist... 

Heute habe ich mich den ganzen Tag, eigentlich seit dem bisschen Yoga gestern, auf noch ein Yoga-Training gefreut. Ich habe mir ein Power-Yoga Trainingseinheit für Anfänger ausgesucht: "Beginner Basics in Flow". Zuerst habe ich überlegt ob ich wirklich als Anfänger anfangen soll, aber ich bin ja Anfänger, also sollte ich als Anfänger anfangen! Wenn es zu einfach ist kann ich mich ja immer noch steigern - dachte ich... 

Jetzt, nach dem Training, bin ich froh dass ich das Anfänger-Programm genommen habe, denn das war anstrengend genug... 

Bin ich unbeweglich...!!! es ist ja schlimmer als ich dachte...!!! Einige Bewegungen gingen zwar recht gut, während ich mich bei anderen mehr wie ein Flusspferd gefühlt habe. Ich möchte nicht wissen wie es ausgesehen hat... ;-) Ich denke dieses Yoga-Training ist genau das richtige für mich. Den Körper stärken und  vor allem die Beweglichkeit trainieren. 

...und ich bin auf dem Muskelkater gespannt, den ich morgen haben werde ;-)

Das Training heute, ca. 70 Minuten Power-Yoga, war super anstrengend, aber sehr motivierend und auch sehr schön. Ich werde auf jeden Fall damit weiter machen, bis ich diese Trainingseinheit ohne Probleme mitmachen kann!

Yoga for Runners

Das Laufen gestern war so schön und heute bin ich wieder raus um eine kleine Runde zu laufen. Ich hatte eine 7 km Runde geplant. Es war einfach super schön im Schnee am Waldweg entlang, alles weiß verschneit. Nach etwa zwei-drei km hat es aber wieder angefangen, die altbekannten Schmerzen im rechten Knie... Das laufen könnte ja sooo schön sein. Statt die 7 km zu laufen bin ich der kürzeste Weg nach Hause, die 5,3 km haben gereicht :-(

Zum Glück ist es Winter und die Skisaison steht vor der Tür :-) ist also nicht ganz so schlimm und außerdem habe ich noch etwas gefunden. Bei eiswuerfelimshuh habe ich diesen tollen Blogbeitrag gelesen. Ich habe bis jetzt leider! nicht so viel mit Yoga zu tun gehabt. Ich habe seit Anfang Sommer zwar das Buch "Besser laufen durch Yoga", aber Yoga aus dem Buch klappt bei mir nicht... In Schweden habe ich ein paar Mal das BodyBalance probiert und das hat mir super gefallen, leider gibt es das nicht hier in der Nähe.

Heute Vormittag habe ich schon ein bisschen auf der Seite DoYogaWithMe.com gestöbert und nach dem Laufen heute dachte ich mir ich probiere es einfach mal aus.

Für das Video Core Fantastic hatte ich mich schon am Vormittag interessiert. Nach dem Laufen gab ich aber folgende Suchbegriffe ein: ´0-20 Min´ und ´Yoga for Runners´ und fand dieses Video, das ich gleich mit trainiert habe. Es gibt aber auch mehrere Yoga Videos für Läufer die ich auf jeden Fall auch ausprobieren werde. Gleich danach habe ich auch das Video Core Fantastic mit trainiert. Es ist alles nicht so einfach wie es aussieht und ich bin bei weitem nicht so beweglich wie ich gerne sein möchte ;-) Ich dehne zwar immer brav, aber das hier ist etwas anderes, ab und zu habe ich mich eher wie ein Flusspferd gefühlt... gut hat mir niemand gesehen... hahaha!!! Das Training hat aber richtig gut getan und ich werde auf jeden Fall weitere Videos ausprobieren, es kann ja nur besser werden, oder ;-)

Im Moment macht es mir wie gesagt nicht einmal so viel aus mit dem Knie. Ich werde mich jetzt einfach auf das Wintertraining konzentrieren und darin auch das Yoga einbauen - vor allem um die Beweglichkeit zu trainieren. Wer weiß, vielleicht tut es auch mein Knie gut ;-)

Mein Training heute: 5,3 km Laufen, 10 Minuten Dehnen und ca. 30 Minuten Yoga :-)

1. Advent

Die Kinder husten und husten und husten... und sie tun mir sooo leid. Meine Trainingspause hat sich aber gelohnt - es blieb bei dem kleinen Kratzen im Hals :-))) Heute hatte ich dann endgültig genug von der Pause - ich fühle mich wieder voll fit und nach noch einen ganzen Tag zu Hause mit den Kindern war ich sehr froh über eine kleine Laufrunde am Abend! Ich habe mich gut angezogen da ich auf keinen Fall frieren wollte und wie es sich herausstellte, genau richtig. Nicht zu warm und nicht zu kalt. Was mir aber am aller meisten gefreut hat, ist das mir nichts - g a r  n i c h t s weh getan hat :-))) Die Pause hat auch meine Knie gut getan!

7,7 km Schneelauf - einfach wunderschön!!! Danach 15 Minuten Dehnen :-)

Ich hoffe ihr hattet alle einen schönen 1. Advent!

Trainingspause

Der Winter ist da!!! :-) Juhuuu!!!

Die letzte Woche habe ich nicht wirklich Lust gehabt zu trainieren. Ich denke es hat erstens mit meinen Knie zu tun gehabt, und auch damit dass ich mich nicht ganz ok fühlte. Aber heute... ich wäre ja sooo gerne eine Runde laufen gegangen - schaut euch nur das Wetter an! Trotzdem bin ich mal vernünftig und lasse es doch noch ein paar Tage sein. Die Kinder haben (wieder) den Wahnsinns Husten... und auch ich spüre, dass ich nicht ganz fit bin. Schwerer Kopf, ein Kratzen im Hals, leichtes Halsweh... so gut kenne ich meinen Körper, dass ich weiß - wenn ich jetzt Sport mache, dann bin ich ganz sicher krank danach. Also höre ich auf meinen Körper, warte lieber ein paar Tage ab und hoffe dass sich das ganze wieder legt. Außerdem denke ich, dass eine Pause meinen Knien auch ganz gut tut! ;-)

In der Zwischenzeit genieße ich einfach den wunderschönen Blick aus dem Fenster :-)

Über und rundum

Hier eine Übung, die ich vom "Run4Fun"-Programm habe. Es ist eine sogenannte dynamische Dehnübung. Sie dehnt die Arme, die Schulter und den Brustrücken, gleichzeitig stärkt sie die Arme und den Brustrücken. Es hat eine Weile gedauert bis ich sie so gleichmäßig ausführen konnte, aber es hat sich gelohnt :-)

Viel Spaß damit!

Resultate :-)

Was gibt es schöneres, als wenn man die Resultate vom Training spürt oder sieht! Da ich im Sommer eine Weile mit dem Krafttraining ziemlich schlampig war, bin ich jetzt froh, dass ich mich aufgerafft und damit wieder angefangen habe. Ich sitze vormittags oft vor dem Computer und ich hebe die Kinder öfters (die mittlerweile recht schwer sind - wenigstens wenn man sie öfters heben muss). Das ist alles nicht unbedingt optimal für eine gute Haltung. Mein Ziel ist es im Moment, hinten die Schulter und den Brustrücken zu stärken und vorne die Brustmuskulatur eher zu dehnen um meine Haltung zu verbessern. Natürlich denke ich auch immer öfter an meine Haltung im Sitzen und im Stehen, und die letzten Tagen habe ich wirklich das Gefühl, dass es hilft :-) 

Heute habe ich wieder mein Ganzkörperprogramm gemacht, aber ein Paar Übungen habe ich ausgewechselt.

Das Brett abw. re/li Fuß heben 2x60 reps (30 re + 30 li)

Dips 2x20 reps

Kniebeugen 2x30 reps

Klappmesser 2x20 reps

Gesäßheben 2x20 reps

Klimmzug neg. 2x12 reps

Rumpfheben seitl. 2x40 reps (20 re + 20 li)

KH-Heben vorgeb. 3kg 2x 12reps

Seitwärtsgehen mit Gummiband 2x50 reps (25 re + 25 li)

Schwimmen mit Rückenheben 1 kg 2x15 reps

Schnee-Engel 2x15 reps

Über und Rundum 15

Bruststrech mit Gewicht 20

40 Minuten Training und 20 Minuten Dehnen - richtig schön!!! :-)

Schöner Samstag

Eine riesen Überraschung für die Kinder heute: wir sind ins Nachbardorf gefahren zum Ponyhof und sie dürften ausreiten - sie haben selten so gestrahlt wie heute und das 2 Stunden lang. Da hat die Mama natürlich auch gestrahlt! :-))) Ein toller Samstagvormittag!

Am Nachmittag konnte ich wieder eine Stunde laufen gehen - die gleiche Runde wie vorgestern. Es war föhnig warm und die Beine leicht und locker :-) Richtig schön! Nach etwa 2 km habe ich aber wieder das rechte Knie gespürt... "Läuferknieschmerzen". Nach ca. 3 km bin ich bei einer Bank stehen geblieben um zu dehnen. Nach dem Dehnen hatte ich keine Schmerzen mehr, ein gutes Zeichen! :-) Nach etwa ein Kilometer hat es zwar wieder weh getan, aber dann ging es die Skipiste hoch und bergauf ging es wieder besser. Oben angekommen, vor dem Bergab laufen, habe ich wieder gedehnt. Bergab geht aber trotzdem noch nicht gut, durch das Dehnen besser als vorgestern, aber nicht gut :-/ Unten angekommen habe ich noch einmal gedehnt und dann hatte ich es recht gut bis nach Hause.

Eine super schöne Laufrunde heute die ich auf gar keinen Fall missen möchte, trotz Knieschmerzen. 8,1km und insgesamt 400Hm. Zu Hause dann habe ich 15 Minuten gedehnt.

Einfach nur schön!