Topfenwickel

Heute habe ich zum ersten Mal einen Topfenwickel ausprobiert, er hat fein gekühlt und er hat tatsächlich die Schwellung etwas reduziert :-) Normal bin ich etwas skeptisch gegen solche "Hausmittel", aber der Topfenwickel hat wirklich geholfen. Das werde ich die nächste Zeit auf alle Fälle öfters machen!

Ich wünsche Euch allen noch einen schönen Freitagabend!

Frusttraining

Natürlich ist es nicht so einfach! Ich habe es mir so sehr gewünscht, dass das Dehnen hilft. Der rechte Fuß hat gestern aber richtig weh getan, in der Nacht habe ich ihn auch gespürt und heute tut er immer noch ziemlich weh. Mein Herz sagt "Laufen!" aber mein Kopf sagt "Laß es!" Ich wäre so gerne gelaufen morgen, aber es steht sich nicht dafür - wahrscheinlich ist es eine Überanstrengung die Ruhe braucht und kein 5km-Lauf. Nach einem Telefonat mit meinem guten Freund und Physiotherapeut muss ich mit schwerem Herzen sagen, dass ich morgen auf dem Frauenlauf verzichten werde :-( in der Hoffnung dass es bald wieder besser wird, damit ich im Sommer schon noch laufen gehen kann.

Ich bin ja froh, dass ich immer noch Fahrradfahren und andere Sachen machen kann, die meine Füße nicht beanspruchen. Um mein Frust über den Fuß ein bißchen abreagieren zu können, habe ich heute eine halbe Stunde Rumpftraining gemacht. Jetzt fühle ich mich jedenfalls ein bißchen besser ;-) Nächste Woche gibt es einen Besuch beim Physiotherapeuten und danach werde ich hoffentlich mehr wissen, bis dahin gilt: Fuß schonen!

Das Brett, abw. Arm/Fuß li/re heben 3x30 reps
Das Brett seitlich, oberes Bein anziehen 3x15re+15li reps

Sit Ups mit Boxen (4+30) 3x15 reps
Gesäßheben Ball 3x15 reps

Rückenheben 3x15 reps
Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x20re+20li reps

Die Füße testen

Heute bin ich los um die Füße zu testen. Puls egal, alles egal - das einzig wichtige die Lauftechnik. Ich habe meine Beine das Tempo entscheiden lassen, sie so laufen lassen wie es bequem war und ich habe mich wirklich nur darauf konzentriert w i e ich laufe - vor allem wie ich die Füße aufsetze...

Das Wetter war richtig schön, nicht zu warm, nicht zu kalt und ich habe mich wirklich zwingen müssen, abzubiegen. Hätten die Füße nicht weh getan wäre ich heute eine lange Runde gesprungen, aber ich möchte es wirklich nicht herausfordern. 5,5 km in gemütliche 33 Minuten und zu Hause dann laaange Dehnen. Vielleicht habe ich im R4F-Programm zu wenig gedehnt. Kann es so einfach sein? Dass die Muskeln kurz sind, und es daher im Fuß zieht und weh tut? Ich weiß es nicht, aber ab jetzt werde ich ganz brav immer wieder die Beine dehnen, so wie ich es gewohnt bin! Es hat sich heute nach dem Dehnen auf alle Fälle besser angefühlt!

Jetzt gibt es morgen einen Ruhetag und am Samstagabend ist es soweit: 3. Bodensee Frauenlauf - ich freu mich! :-)

Pippi als Babysitter ;-)

Heute Nachmittag wollten die Mädels gerne Pippi Langstrumpf anschauen. Eine super Gelegenheit für mich ein bisschen zu trainieren! Ich habe schnell meine Matte und die Hanteln geholt und dann eine dreiviertel Stunde im Wohnzimmer neben dem Fernseher trainiert :-)

Oberkörper stand heute auf dem Programm und ich habe einige Übungen vom R4F-Programm für die Brustwirbelsäule eingebaut.

Klimmzug neg. 3x12 reps
Liegestütze 15+5 12+5 und 10+5

Kreuzziehen mit Gummiband 3x15 reps
Rudern vorgeb. 8,5kg  3x 15 reps

Bizepscurl 6kg 3x8 reps
Trizepspress mit Gummiband 3x20 reps

Über und rundum 2x15 reps
Bruststrech 2x15 reps

Schnee-Engel liegend 2x15
Paddeln 1,25kg 2x15re+15li reps

Schwimmen 1,25kg 2x15 reps
Rotieren im Sitzen 2x24 reps

45 Minuten Training und danach eine gemütliche Jause mit den Kindern :-)

Die Füße schonen

Die Beine trainieren und gleichzeitig die Füße schonen, mit dem Fahrrad geht das super :-) Ich wollte bei dem schönen Wetter heute unbedingt raus, aber ich möchte meine Füße noch etwas schonen. Eigentlich wollte ich mein Fahrrad mal überholen lassen vor der ersten Fahrt, aber irgendwie bin ich gar nicht dazu gekommen. Egal, einmal fahren geht schon dachte ich und habe mich angezogen.

Der Vorderreifen hat Luft gebraucht und als ich ihn schnell mit der Handpumpe aufpumpen wollte, habe ich irgendwie die restliche Luft auch noch hinausgelassen. Super! :-/ Autoschlüssel holen, Fahrrad einpacken und zur Tankstelle fahren. Luft auffüllen und gleichzeitig Kaltreiniger und Kettenöl kaufen. Dann zurück nach Hause um das Fahrrad schnell sauber zu machen. Wenn ich eh schon dran bin dachte ich... Ja, ich weiß! Das hätte ich im Herbst schon machen sollen... Aber besser spät als nie, oder!? ;-) Drei viertel Stunde später war ich fertig und konnte e n d l i c h los. Richtig schön mal nicht Laufen zu gehen ;-)

4,73 Km und ca. 450 Hm in 42 Minuten und als Belohnung habe ich dort oben die Sonne noch genießen können :-) Leider aber nur kurz, dann war sie weg und ich habe ziemlich gefroren auf dem Weg hinunter. Beim Fahrradfahren verwende ich einen größeren Rucksack als beim Laufen. Leider habe ich vergessen die Handschuhe und die Stirnlampe aus dem Laufrucksack zu nehmen, und die Überziehhosen waren auch nicht mehr in der Satteltasche. Das nächste Mal habe ich dann (hoffentlich) alles dabei! Vorher muss ich aber unbedingt mein Fahrrad in die Werkstatt bringen - ich brauche auf alle Fälle neue Schläuche und neue Bremsbelege.

Vormittagsjause und Vorbereitungen

Vormittagsjause ein Ei, Kiwi und Nüsse und natürlich einen Kaffee :-)

Am Samstag ist es soweit: der 3. Bodensee Frauenlauf. Ich freue mich echt drauf aber irgendwie frage ich mich wie es wird. Über 3400 Läuferinnen... und ich... Ich meine was habe ich mir eigentlich dabei gedacht. Am liebsten laufe ich im Wald und ganz allein. Wenn ich auf einem Gipfel sitze und da kommt noch jemand ist es mir schon ein Person zu viel... Nein, ich bin überhaupt nicht Menschenscheu aber ich mag keine große Menschenmassen.
Mal sehen wie es am Samstag wird ;-)

Heute habe ich mir das Ganze ein bisschen genauer angesehen. Ich habe die Checkliste und mein Ticket ausgedruckt und versuche mich einfach ein bisschen zu organisieren. Hoffentlich spielt das Wetter mit, und mein Ziel für den Samstag ist einfach "dabei sein, Spaß haben und die Atmosphäre genießen". Große Hoffnungen auf eine super Zeit habe ich nicht. Das ist wahrscheinlich gar nicht möglich wenn über 3400 Läuferinnen die gleiche 5 km Laufen wollen. Aber das ist ja auch nicht das Hauptziel :-)

Längst überfällig

Heute bin ich endlich zum Arzt gegangen und habe meine erste Zeckenimpfung geholt. Etwas, was ich schon lange machen wollte, aber nie dazu gekommen bin. Da mein Fitness-Studio sich draußen im Freien befindet und ich sehr oft im Gelände auf Weg bin finde ich es wichtig, vor allem da FSME sich immer weiter ausbreitet. Es hat letzten Sommer hier im Tal sogar zwei schwere Fälle gegeben habe ich heute erfahren.
Die Mädels haben schon die 3 ersten FSME-Impfungen und so haben wir heute alle drei unser Wald-Entdeckungs-Spaziergang entspannt genießen können ;-)

Kein Training heute, außer meine neuen Fußübungen da der rechte Fuß immer noch weh tut. Ich hoffe sie helfen. Ich denke ich werde beim Laufen auch noch richtig aufpassen müssen, wie ich die Füße aufsetze, damit es nicht schlimmer wird. Was noch weh tut sind meine Bauchmuskeln vom Rumpftraining gestern, aber das ist ein schöner Schmerz ;-)

Die Beine ausruhen

Heute dürfen sich meine Beine ausruhen und mein Fuß, den ich immer noch spüre. Ich hoffe es ist nur mein neuer Laufstil, der einfach andere Muskeln mehr beansprucht als ich gewohnt bin.

Heute habe ich Rumpftraining gemacht, mein Lieblingsprogramm :-) aber mit ein paar kleinen Änderungen. Außerdem habe ich am Schluss die Übungen "Schnee-Engel liegend" und "Schwimmen" gemacht für meine Haltung. Ich denke die Übungen werden mich eine Weile lang begleiten bis meine Brustwirbelsäule richtig beweglich ist.

Das Brett abwechselnd Ellbogen/Handstütz 3x20 reps + 20s halten
Rumpfheben seitlich 3x25 reps

Sit Ups mit Boxen (4+30) 3x15 reps
Gesäßheben Ball 3x20 reps

Klappmesser 3x15 reps
Das Brett umgekehrt mit Beinheben 3x15re+15li reps

Rückenheben 3x15 reps
Crunches Ball 3x15 reps

Schnee-Engel liegend 3x12
Schwimmen 1,25kg 3x12

45 Minuten war ich mit dem Rumpftraining dran heute.

Gestern habe ich übrigens von lauter Freude über meine Fortschritte beim Laufen vergessen, dass ich auch 15 Minuten Laufkrafttraining und 10 Minuten Dehnen gemacht habe... ;-) hihi

Ich wünsche Euch allen noch einen wunderschönen Sonntag!

Ein zweiter Versuch schnell zu sein

Ich habe vor etwa eineinhalb Monat "Ein Versuch schnell zu sein" gemacht. Die Runde, damals auf einer Karte im Internet ungefähr aufgezeichnet, etwa 5,16 km lang habe ich am 19. April in 30 Minuten geschafft. Heute bin ich genau die gleiche Strecke gelaufen in einen zweiten Versuch schnell zu sein. Ich wollte sehen ob ich auch wirklich schneller geworden bin nach einem ganzen Monat mit Lauftechniktraining, Dehnübungen und Laufkrafttraining. Heute bin ich die Strecke in 25,53 Minuten gelaufen - 4 Minuten!!! schneller :-) Ich bin mit der Zeit sehr zufrieden!!! War es heute schöner als das letzte Mal? Nein, gar nicht - aber auch nicht schlimmer als das letzte Mal u n d ich bin heute schneller gewesen - ich denke das ist ein super Beweis dafür, dass das R4F-Training den letzten Monat sich ausgezahlt hat.

Heute habe ich außerdem etwas Neues ausprobiert - ich habe den App mapmyrun.com auf dem Handy runtergeladen meine Runde mittels GPS-Satelliten ermittelt. 5,53 km lang ist die Runde. Ich möchte schon länger einen guten Laufcomputer haben, aber ich habe mich noch nicht informieren können und ich habe keine Ahnung was sie kosten. Mal schauen ob ich mir so etwas leisten kann. Wenn ich meine Berglaufrunden laufe, wäre es natürlich super, da die auf einer Karte nicht ausgezeichnet sind und ich die Strecken nur behelfsmässig zeichnen kann. Da werden die gelaufenen Kilometer natürlich nicht ganz stimmen. Aber bis ich so etwas habe, kann ich ja das Handy verwenden. Allerdings hat die Pulsuhr überhaupt nicht gut funktioniert heute - zuerst hat es 60 bpm gezeigt, dann entweder 180 oder 150... hmmm. Aber vom Gefühl her bin ich ungefähr 90% vom Maxpuls gelaufen.

Die Zeit stimmt nicht ganz, da ich das Handy nach dem starten zuerst in den Rucksack verstauen musste - die richtige Zeit (25,53) habe ich auf der Pulsuhr gehabt. 5,53 km im 4,31-Tempo :-)

Die Runde bekommt man unter mapmyrun.com auch auf eine Karte eingezeichnet :-)

Trainingsfrei

Gestern trainingsfrei und heute auch, was mache ich dann mit der ganze Zeit die ich jetzt übrig habe? ;-) Gute Frage, so viel Zeit ist es ja an und für sich nicht. Trotzdem war es schon teilweise etwas schwierig einen ganzen Monat lang jeden Tag etwa eineinhalb Stunde Zeit für das Training zu finden, aber es ging fast immer :-)

Gerade gestern habe ich mit der Post von meinem Vater in Schweden einen ganzen Stapel Trainingszeitungen bekommen. So habe ich den ganzen gestrigen Abend gelesen und Inspiration geholt. Entspannung pur für mich :-)

Heute war es dann auch schon mal an der Zeit, dass ich zu Hause Großputz mache und das ist genau was ich den ganzen Vormittag gemacht habe. Jetzt werde ich den Rest des Tages gemütlich mit meinen Mädels verbringen. Puzzle machen, Bücher lesen und spielen - Regenwetterprogramm :-)