Workout à la Frank :-)

Heute Regen und nasser dreckiger Schneematsch auf den Straßen, das hat mich nicht angemacht. Was ich dagegen gerne mal probieren wollte ist das Workout in Crossfit-Manier à la Frank ;-) Zwei Übungen habe ich aber ausgewechselt. Erstens mal die Liegestütze. Da ich lieber den Rücken stärken möchte für eine bessere Haltung habe ich statt der Liegestütze Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln gemacht, je 8kg. Zweitens die Kettlebell-Übung. Da ich zu Hause keine Kettlebell habe, habe ich statt der Kettlebell-Swings Hockespringen gemacht. Außerdem habe ich kein Box auf dem ich hochspringen kann, so bin ich immer bis auf die zweite Stufe der Treppe gesprungen. Mein Programm sah so aus:

25 Rudern vorgeb. mit KH je 8 kg

15 (Box)Treppenjumps 

20 Hockespringen

30 Mountain-Climbs (je 15)

60 Seilsprünge auf der Stelle (je 30)

10 Burpees

15 Doppelcrunch

Acht Durchgänge, die Übungen direkt hinter einander, ohne Pause dazwischen. Nur beim Durchgang 7 habe ich vor den Mountain-Climbs etwa eine Minuten Pause gemacht. Ungefähr 45 Minuten war ich dran.

Das waren s t r e n g e !!  s e h r  s t r e n g e !!! 45 Minuten! Aber ein super Training!!! :-) Das schlimmste für mich waren die Burpees, wobei ich sagen muss dass sie besser gingen als erwartet. Ich habe sie ab Wiederholung 5-6 in jeder Durchgang zwar nur noch in der Zeitlupe absolvieren können ;-) - aber ich habe sie gemacht, alle 10 und das mal 8, das heißt 80 Burpees heute :-)))

Danach 15 Minuten dehnen und das Training war fertig - Gott sei Dank! ;-)))

Mal sehen ob ich mir das noch einmal antue... ;-)