20 km :-)

20 km - für mich noch eine ziemlich lange Strecke zu laufen. Im Training bin ich bis jetzt noch nie 20 km gelaufen. Nur beim Rennen, einmal beim Panoramalauf in St Anton und dann die 21,7 km beim Höhenhalbmarathon in Lech. Die längste Strecke die ich beim Training gelaufen bin, war bis jetzt 16 km - seit heute sind es 20 km :-)))

Wunderschönes Herbstwetter, föhnig warm und genau richtig für einen längeren Lauf. Wie macht ihr das, wenn ihr eine längere Runde laufen möchtet? Ich muss die Runde für mich im Kopf in kleineren Etappen einteilen. Zuerst bin ich die Runde über die Skipiste hoch und wieder runter, dann bis zum nächsten Dorf, durchs Dorf und bis zum Staudamm. Um den Staudamm rund herum und dann wieder ab nach Hause. Als ich fast zu Hause war bin ich dann noch einen kleinen "Schlenker" ;-) gelaufen um die 20 km zusammen zu bekommen. Die Beine habe ich schon gespürt, aber mit der Atmung hatte ich gar kein Problem. Ich hatte den ganzen Weg ein schönes Tempo gehalten - nicht zu schnell und nicht zu langsam, und als ich wieder zu Hause war habe ich das Gefühl gehabt ich hätte noch weiter laufen können. Ein sehr schönes Gefühl! :-) 

Und ein schönes Gefühl die 20 km geschafft zu haben!

Grau und diesig...

...war es heute Morgen. Bewölkt und nass aber wenigstens nicht so kalt. Am Vormittag als ich laufen gegangen bin hatte es angenehme 10°C. Richtig schön, und als ich fast zurück war, kam auch die Sonne raus und ich konnte draußen in der Sonne meine Dehnübungen machen :-) Richtig schön!!!

Da es in den Bergen Schnee hat bin ich im Tal geblieben und bin 10.2km in 58 Minuten gelaufen. Danach 10 Minuten dehnen in der Sonne :-) 

Am Nachmittag wollten die Kinder Fahrradfahren und ich bekam noch einen schönen Spaziergang :-)

:-)

Zu zweit

T war heute wieder fit - kaum ist das Fieber weg, gibt sie wieder voll Gas! Ich möchte ja wissen von wem sie das hat... hmmm ;-) Somit war der heutige Tag auch nicht mehr ganz so gemütlich wie gestern ;-) Raus wollten wir heute auch noch nicht, also haben wir wieder viel gespielt, gemalt und gebastelt :-)

Wenigstens konnte ich heute Abend kurz raus. Es hat endlich mal geklappt und ich bin mit meiner Freundin eine Runde gelaufen :-) Ausgemacht hatten wir eigentlich schon lange, aber erst heute geschafft. Zu zweit zu laufen ist ja ganz was anderes. Das Tempo war etwas langsamer als wenn ich sonst auf weg bin und ich habe es echt super gefunden. Sonst wenn ich alleine mal eine gemütliche Runde laufen möchte, klappt es fast nie, weil ich immer zu schnell werde.

Und die Strecke kommt einem ja auch viiiel kürzer vor, wenn man immer am quatschen ist ;-) Wir sind ca. 7,3 km in 47 Minuten gelaufen.

Ich laufe sehr gerne alleine, aber zu zweit ist es eben auch super schön! Ich hoffe es klappt nächste Woche wieder!!! :-)

Einen Tag auf der Couch...

Heute habe ich den ganzen Tag mit den Kindern auf der Couch verbracht. T hat Fieber gehabt und ist fast den ganzen Tag gelegen :-( Draußen hat es geschneit und wir haben es uns gemütlich gemacht. Filme gesehen, Puzzle gespielt, gemalt, Knete gespielt, eine Runde geschlafen und am Abend war ich fast mehr kaputt, als wenn ich den ganzen Tag voll Gas gehabt hätte ;-) hihi

So hat ein bisschen Bewegung am Abend umso besser getan. Heute mal was für den Rumpf - was auch eine Weile her ist, habe ich gespürt... :-o

Fersen-Kick 2x40reps (20re+20li)
Das Brett, umgekehrt 2x20reps

Crunches, umgekehrt 2x20reps
Gesäßheben Ball 2x20reps

Das Brett 3x70s
Seitwärtsgehen m. Gummiband 3x40reps (20re+20li)

Rumpfheben seitl. 2x20reps
Klappmesser einbeinig 2x40reps (20li+20re)

Das Brett m. Vorwärts-Schritt 2x20reps (10re+10li)
Rückenheben 2x20reps

30 Minuten und ganz schön anstrengend :-) Danach 10 Minuten dehnen und ich war wieder top fit! ;-)

Schneekanonenlauf ;-)

Heute morgen war es ganz weiß draußen :-))) Juhuu!!! Am Vormittag habe ich mich angezogen und bin raus für eine kleine Runde.

Zuerst eisig kalt - Schneefall und das erste Stück habe ich ziemlich Gegenwind gehabt, so dass ich andauernd die Schneeflocken in den Augen bekommen habe. Sobald ich unten am Waldweg war hatte ich mich warm gelaufen, der Wind war weg und es war einfach nur schön! 

Ich bin die Runde über die Skipiste gelaufen, die ich im Moment so gerne mag. Ich habe sie schon gehört, als ich unten vorbei gelaufen bin, aber ich dachte es wird wohl nicht so schlimm sein... und so bin ich trotzdem hinauf über die Piste....

..wo die Schneekanonen gelaufen sind. Am Anfang ging es recht gut, nach der Hälfte der Strecke war ich aber schon ziemlich nass. Ich bin sicher an die 10 Schneekanonen vorbei (wenn nicht mehr). Umdrehen hätte ja kein Sinn gehabt und so bin ich einfach weiter durch den Matsch und durch die "Schneekanonen-Duschen" - ich habe ja selber lachen müssen... ;-)

"Schneekanonen-geduscht" ;-)

Sobald ich an den Schneekanonen vorbei war, war es wieder richtig schön zu laufen. Ich war zwar ziemlich nass, aber beim Laufen war mir warm genug. 

Spuren im Schnee :-)

7,2 km und ca. 400Hm in 45 Minuten - danach sofort nach Hause um die nassen Schuhen auszuziehen. 10 Minuten dehnen und anschließend eine schöne warme Dusche :-)

Perfektes Wetter...

...für einen Nachmittag im Schwimmbad! Es hat den ganzen Tag geregnet und am Nachmittag sogar geschneit. Also sind wir ins Schwimmbad gegangen. Die Kinder lieben es, sie sind richtige Wasserratten und wir hatten einen super Nachmittag!

 

Am Vormittag habe ich meine Übungen für den Oberkörper gemacht. Der Muskelkater seit Montag ist endlich etwas weniger geworden ;-) und heute war das Wetter ja perfekt um zu Hause ein Paar Übungen zu machen.


Klimmzug neg. 3x8reps
Liegestütze 3x10reps+5Knie

Rudern KH 8,5kg 3x12reps
Dips 3x15reps

Das Brett 3x70s
Schwimmen 1kg 3x14reps

Die dynamische Dehnübungen:

Über und Rundum 15reps
Kniebeugen 15reps
Bruststrech m Gewicht 2,25 kg x 20reps
Beine rotieren 20reps
Der Schnee-Engel 2x15reps

35 Minuten Training und danach 5 Minuten dehnen.

Richtig schön, aber auch schön anstrengend ;-)

Ich wünsche Euch allen einen schönen Samstagabend!

Gehen, Walken, Laufen, Joggen, Rennen…

Ich bin ja nur eine Schwedin die es versucht sich mit den deutschen Wörtern auseinanderzusetzen. Gehen, Rennen, Laufen, Joggen, Walken… was ist da der Unterschied? Gibt es überhaupt einen Unterschied?

Als ich letztes Jahr wieder angefangen habe zu laufen, bin ich meiner Meinung nach gejoggt. Joggen ist für mich eher ein etwas gemütlicheres Tempo. Nicht, dass es gemütlich war, denn durch meinen eher flußpferdähnlichen Laufstil war es ganz schön anstrengend und der Puls war ziemlich schnell im oberen Bereich.

Seit ich im Mai dieses Jahres bei dem „Run4Fun“ –Programm mit gemacht habe und mein Laufstil verbessern konnte, habe ich nicht mehr das Gefühl, dass ich Joggen gehe, sondern jetzt bin ich am Laufen. Ich habe das Gefühl, das ich schneller auf Weg bin und das Zeigt mir auch die Uhr. Was ist da aber der Unterschied. Gibt es einen Unterschied? Langsamer als Joggen und immer mit einem Fuß am Boden ist wohl das Walken, was ist aber mit dem Laufen? Bin ich jetzt vielleicht weder am joggen noch am laufen, sondern am rennen? Wobei rennen für mich so etwas wie davon rennen bedeutet… Ich renne ja nicht von etwas davon. Obwohl, manchmal, renne ich meiner schlechten Laune davon ;-)

Aber eigentlich ist es ja egal, oder? Hauptsache es gefällt mir, und das tut es. Ich bin draußen in der frischen Luft, ich bewege mich – mal schneller, mal langsamer – ich genieße es – mal während dem laufen/joggen/rennen, mal erst danach… Wie man es nennt ist doch Nebensache, oder?

Was machst du so? "Läufst du noch oder rennst du schon…?"

 Hihi - ja ich komme eben aus Schweden ;-)))

BERGlauf vom Feinsten :-)

Heute Nachmittag habe ich den Rucksack gepackt und meine Laufschuhe angezogen. Strahlend schönes Herbstwetter, perfekte Temperaturen zum Laufen :-) Heute wollte ich mal einen BERGlauf machen, und hier sollte es hinauf gehen, auf den Grappeskopf, 2205m. Gestartet bin ich von zu Hause aus auf ca. 950m.

Die ersten 2km durch den Wald hoch, meine "Hausstrecke", habe ich es gemütlich genommen und bin   gegangen, ca. 32 Minuten habe ich gebraucht bis zur Straße. Ab der Straße hatte ich mir dann vorgenommen bis zum Parkplatz ganz oben zu joggen laufen. Unbedingt schön war es nicht, ich habe die 16km vom vorgestern schon noch in den Beinen gespürt, aber ich habe es geschafft :-))) Als die Straße zu Ende war ging es dann durch Wiesenweg und Lawinenverbauungen weiter. Dort habe ich wieder gehen müssen. Die Waden und die Beinbeuger haben geschmerzt und die Beine waren so müde, dass ich ihnen nicht mehr getraut habe. Da der Weg dort oben ziemlich schmal ist und es daneben bergab geht wäre ein Fehltritt nicht gerade zu empfehlen, und so habe ich lieber etwas langsamer gemacht. Ich habe schon kämpfen müssen, aber aufgeben... so nahe am Ziel... n i e m a l s! ;-) Immer einen Schritt nach dem anderen und dann endlich, der Gipfel in Sicht :-)

Geschafft! :-)))

Ca. 7,2km und 1250Hm in 1h36Minuten :-)

Ich habe mich umgezogen und mich dann hingesetzt um ein bisschen zu essen und die Aussicht zu genießen! Und wie ich sie genossen habe - es ist einfach sooo schön dort oben!!! 

Meine Jause, ein Blick ins Tal und die herrliche Aussicht!

Noch einen letzten Blick und dann wieder ab nach Hause...

...zurück durch den Wiesenweg und die Lawinenverbauung, und dann die Straße hinunter.

Abwärts ging es zuerst besser...

...das letzte steile Stück durch den Wald haben die Oberschenkel dann aber schon mit Schmerzen protestiert. Haha! Auf solche Proteste wird nicht gehört!!! ;-)

Im Tal angekommen wo sich der Nebel langsam aber sicher hinein schleicht.

Hinunter habe ich knapp eine Stunde gebraucht und insgesamt war ich 2h32Minuten auf Weg, 1250Hm und 14,4km. Das spüre ich jetzt gut in den Beinen und die werden sich jetzt ein Paar Tage ausruhen dürfen. Endlich wieder mal einen Gipfel erreicht und mal einen BERG-LAUF gemacht :-))) Die Schmerzen und die müden Beine sind schon vergessen, und am liebsten würde ich morgen schon wieder hinaufspringen. Die Suchtgefahr ist bei solchen Läufen sehr groß... ;-)

Muskelkater :-)

Au, au, au... habe ich heute einen Muskelkater... Dabei habe ich am Montag ja so vorsichtig angefangen ;-) Aber ich habe gewusst, dass es so kommt. Rundum tut es weh und ich habe Schwierigkeiten mir einen Shirt oder eine Jacke an- bzw. auszuziehen (hihi), und die Kinder hochheben ist im Moment auch eine Herausforderung... Aber irgendwie ist es ja auch schön, denn so spürt man, dass man etwas getan hat. Das ist was ich an dem Muskelkater so mag :-)

Heute hatten wir Eltern-Kind-Turnen und wir waren alle kleine Katzen. 

 Katzen klettern und balancieren gerne. 

Das haben wir heute auch gemacht und es hat einen riesen Spaß gemacht! :-)

Sicherheit vor Schönheit

Ich habe sehr viele Laufhosen, die schwarz sind (eigentlich nur wenn ich so nachdenke), auch die meisten meiner Jacken sind schwarz, meine Schuhe sind schwarz, meine Handschuhe sind schwarz..

...ah ja, meine Mütze ist rot ;-) So ganz in schwarz gekleidet verschwinde ich ja fast im Dunkeln, was natürlich nicht so optimal ist auf den dunklen und schlecht beleuchteten Strassen hier bei uns. Daher habe ich mir jetzt (endlich) so eine Leuchtweste gekauft und heute das erste Mal ausprobiert.

Dazu habe ich meine Stirnlampe angezogen und bin meine gewohnte Strecke über die Skipiste gelaufen, als ich wieder runter ins Tal kam und mit der Stirnlampe am Waldweg entlang laufen wollte, habe ich festgestellt, dass es gar nicht so gut ist wie ich mir vorgestellt hatte. Man muss schon s e h r aufpassen wenn man so im Dunkeln im Lichtkegel der Stirnlampe über Wurzeln und Steine, die im Laub versteckt sind, laufen will. Dreimal hätte ich mir den Fuß fast umgeknickt, zum Glück ist aber alles gut gegangen. So bin ich wenigstens die ersten ca. 9 von meine ca. 16 km auf Waldwege gelaufen und nur die letzten 7 km auf Asphalt. Ich habe ein richtig schönes Tempo gefunden und die 16,2km und ca. 600Hm habe ich in 1h38Minuten absolviert. Danach waren meine Beine schon etwas müde - ich glaube es ist einer meinen längsten Trainingsrunden gewesen...  Das ich vor etwa 2 Monate einen Höhenhalbmarathon mit 1000Hm in 2h34Minuten gelaufen bin, verstehe ich heute ja selber kaum... hihi ;-)

 Zu Hause dann 15 Minuten langes Dehnen!