Verspannt

Heute Morgen bin ich mit einem schweren Kopf aufgestanden. Verspannte Schulter und leichte Spannungskopfschmerzen. Es wundert mich eigentlich schon, dass das nicht früher gekommen ist. Das Krafttraining, (Oberkörper und Rumpf) habe ich die letzten Monate komplett vernachlässigt und die letzten Wochen bin ich so viel mit der Nase in den Büchern am lernen und schreiben gewesen, dass meine Haltung wieder ganz schlecht ist. Dagegen muss ich jetzt unbedingt wieder etwas machen! Wie gut, dass die Spannungskopfschmerzen heute gekommen sind, so hatte ich noch einen Grund um wirklich anzufangen ;-) Denn was mir immer hilft, wenn ich so verspannt bin ist Training :-)

Ich habe heute etwas vorsichtig angefangen, damit ich mich morgen auch noch Bewegen kann. Ich denke ich werde trotzdem noch einen ziemlich schönen Muskelkater bekommen. Dass ich lange nichts mehr in der Richtung gemacht habe, habe ich gut gemerkt. Ich habe wollte vorsichtig anfangen, aber wenn ich ganz ehrlich bin - mehr als 2x12 negative Klimmzüge wäre nicht gegangen und ich habe nicht einmal 2x15 normale Liegestütze geschafft... Das sollte sich jetzt unbedingt bald wieder ändern!

Klimmzug neg. 2x12reps
Liegestütze 15 + 15+5Knie

Rudern KH 8,5kg 2x12reps
Dips 2x15reps

Das Brett 2x70s
Schwimmen 1kg 2x14reps

Zum Schluss noch einige dynamische Dehnübungen:

Über und Rundum 15reps
Kniebeugen 15reps
Bruststrech m Gewicht 2,25 kg x 20reps
Beine rotieren 20reps
Der Schnee-Engel 2x15reps

Alles in 25 Minuten und danach noch 5 Minuten Dehnen :-)

Die Schultern fühlen sich schon viel lockerer an und der Kopf ist auch nicht mehr schwer. 

;-)

Wenn die Sonne scheint...

...und es fast 20°C warm ist und ich habe die Möglichkeit dazu, dann muss ich nicht lange überlegen. So war es heute Vormittag wieder und ich habe mir die Laufschuhe angezogen und bin raus. Irgendwie gefällt mir meine "neue" 7km-Runde über die Skipiste so gut, dass ich immer wieder die Strecke laufe. So auch heute.

Ein wunderschöner Herbsttag! Die Atmung ging leicht, die Beine waren leicht und ich bin fast geschwebt - es war genau so einen Lauf den man am liebsten in die Tasche einpacken möchte, um später wieder mal rausholen zu können und noch einmal genießen. Aber ich habe ihn in meinem Herzen eingepackt - ich muss nur die Augen schließen :-) (genau so geht es mir übrigens mit dem Höhenhalbmarathon :-))).)

7,2 schöne km und 400Hm in 42 Minuten :-)

Danach 15 Minuten dehnen in der Sonne!

Etwas besseres...

...als eine Runde Laufen zu gehen hätte ich am Donnerstag Nachmittag nicht machen können. Ich war danach ganz entspannt und am Abend bin ich das Ganze für die Prüfung gemütlich noch einmal durchgegangen.

Die Prüfung ging gut, jedenfalls vom Gefühl her, und das Gefühl danach war so richtig befreiend. Ich bin nach Hause und habe den Nachmittag mit den Kindern so richtig genossen, ohne Druck ohne das Gefühl, ich müsste lernen, ohne Stress :-) und ich hatte einen richtig faulen Abend.

Heute habe ich mir eine längere Vormittagsrunde gegönnt - 12 km durch die wunderschöne Herbstwelt. Alle Jahreszeiten sind schön, aber der Herbst ist trotz allem die schönste - jedenfalls bei dem Wetter, das wir im Moment haben ;-) 1h10Minuten und 640Hm und ich habe jeden Schritt genossen :-)))

Einfach schön!

Vormittags-Sonne :-)

"Stresswegkopffrei"-Runde

Es geht nichts mehr in meinem Kopf hinein... Jede Minute die ich zwischen Vorbereitungen für die Geburtstag der Kinder habe ich gelernt. Diese Woche war einfach Stress pur - nicht einmal eine Laufrunde ist sich ausgegangen...!!! Wenigstens hatten wir einen super schönen Geburtstagsfeier gestern und es waren zwei sehr zufriedene und glückliche Mädchen die gestern Abend ins Bett gefallen sind :-)))

Heute Morgen hatten wir eine "Test-Prüfung". Schlampigkeitsfehler, Lesefehler und die darauffolgende Folgefehler... Das sollte mir morgen nicht passieren!!! Daher habe ich heute Nachmittag nicht gelernt, sondern ich habe die Laufhosen angezogen und bin im wunderschönen Herbstwetter eine Runde laufen gegangen, meine 7km-Runde über die Skipiste - ohne Uhr, ohne Pulsmesser aber mit dem Fotoapparat ;-) Einfach so um den Stress der letzte Woche loszuwerden und um den Kopf frei zu bekommen. Danach 15 Minuten Dehnen :-)

Ich hoffe es hat geholfen!!!
Heute Abend das Ganze noch ein bisschen anschauen, früh ins Bett gehen
und morgen einfach Ruhe bewahren! - drückt mir bitte den Daumen! :-)

 Ich kann mir nichts schöneres Vorstellen, um den Kopf frei zu bekommen :-)))

Zeitmangel

Sooo viel zu tun... und wo bleibt das Training - auf der Strecke...

Mein Training leidet im Moment schon unter den Zeitmangel. Die letzte Woche waren die Kinder krank, Angina, die Armen... T hat so Halsweh gehabt, dass sie nicht einmal essen wollte/konnte. Daher auch schlaflose Nächte und Schlafmangel...

Jetzt bekommen sie Antibiotika, leider, aber es muss wohl sein bei Angina, und wenigstens verschafft es den Kindern schnelle Besserung. Es geht ihnen wieder gut und wir haben alle über das Wochenende unser Schlafmangel etwas ausgleichen können.

Kommende Woche Prüfung am Freitag und Geburtstagsfeier der Kinder am Mittwoch... Genauste Planung ist angesagt und ich hoffe, dass sich auch der eine oder andere Laufrunde ausgeht.

Heute Nachmittag habe ich wenigstens eine Lernpause einlegen können und bin eine Runde laufen gegangen :-))) Durch die wunderbare Herbstlandschaft. Zuerst kalt, dann aber nur angenehm kühl. 

Schöne 11,3km mit ein paar kleine Hinaufs und Hinabs (Total 500Hm) in 1h9Min. Danach natürlich Dehnen, 15 Minuten heute :-)

Ich habe noch ein paar schöne Bilder gemacht für euch, aber irgendwie klappt es im Moment nicht mit der Technik. Die kommen dann morgen ;-)

Unten im Tal farbig schön - oben auf dem Berg Schnee :-)

Ich bin auch die Skipiste ein Stück hoch gelaufen,
dort stehen die Schneekanonen schon parat ;-)

:-)

Nass und matschig...

...nach zwei Tage Dauerregen, Regen in der Luft, feucht, herbstlich, kühl und rutschig...

...und schön! richtig schön! mit Bewegung und frische Luft. 6 gemütliche km in 36 Minuten und danach 10 Minuten dehnen :-)

Jetzt werde ich meine Nase wieder in den Büchern stecken. Mann bin ich froh, wenn ich fertig bin! Diese Woche noch Kurs und nächsten Freitag Prüfung... Danach werde ich mir mal eine längere Runde gönnen ;-)

Kurz und schnell...

...und verkehrt.

Heute bin ich müde! Nichts neues, ich weiß! Aber heute bin ich nach einer ungewöhnlich kurzen Nacht s e h r (!) müde. Ich habe nur 5 Stunden Schlaf bekommen und in den 5 Stunden musste ich zweimal auf. Einmal um einen Schnuller zu suchen und einmal um ein Kind zu mir ins Bett zu holen. Dafür ist es mir aber recht gut gegangen heute, ich hatte gedacht, dass der Tag schlimmer sein würde.

Trotzdem musste ich heute Abend einfach mal raus und ein bisschen Sauerstoff tanken. Die Kinder ab ins Bett und ich raus. Eine kurze, schnelle Runde. Als ich gerade loslaufen wollte, ist es mir aufgefallen, dass ich meine Hose verkehrt um angezogen hatte. Das Bändel zum Schnüren war hinten... Hahaha!!! Ich habe ja selber laut lachen müssen - zum Glück sieht man es bei den schwarzen engen Kompressionshosen nicht und ich bin einfach los gelaufen  Der Tag ist trotz Müdigkeit sonst so gut gelaufen, und es gibt ja schlimmeres als eine Hose verkehrt rum ;-)

5,6km in 29 Minuten und danach 10 Minuten dehnen! Jetzt noch eine Stunde lernen und dann ab ins Bett ;-)

:-)

Höhenmeter :-)

Endlich habe ich wieder mal ein Paar Höhenmeter gemacht! Ein strahlend schöner Herbsttag heute und ich hatte am Vormittag die Möglichkeit eine kleine Runde zu laufen. Ich hatte zwar etwas Angst, dass es heute auch so zäh und anstrengend sein würde wie vorgestern, aber schon bei den ersten Schritten habe ich gemerkt wie leicht meine Beine waren :-) So habe ich mich gleich dafür entschieden den Berg hinauf zu laufen.

Bergauf laufen! Die ersten 15 Minuten bin ich gelaufen. Die Strecke ist stellenweise echt steil und nach 15 Minuten habe ich dann 2 Minuten gehen müssen. Dann wieder 3 Minuten laufen, 2 Minuten gehen und zum Schluss bin ich bis hinauf gelaufen, insgesamt 29 Minuten. Meine "Hausrunde" fast den ganzen Weg hinauf
g e l a u f e n - das erste Mal :-) Nächstes Jahr schaffe ich die ganze Strecke!!! ;-)

Als ich oben angekommen bin habe ich die Aussicht genossen und dabei meine dynamische Dehnübungen (ca. 10 Minuten) gemacht. Danach wieder abwärts, die Straße entlang. Unten angekommen noch einmal ein Stück hoch - dermal aber im gehen, laufen ging nicht mehr (sehr steil und müde Beine...) Wieder hinunter und nach Hause wo ich 10 Minuten gedehnt habe. Insgesamt heute: 7km und etwa 700Hm in 1h5Min :-)

Die Höhenmeter habe ich am Nachmittag schon gespürt in den Beinen. Es ist jetzt doch eine Weile her als ich Bergauf und -ab gelaufen bin. Seit dem Höhenhalbmarathon bin ich ja nur kürzere Strecken im Tal gelaufen. Mal sehen wie es weiter geht - morgen ist erst mal Pause, denn dann melden sie Regen und sogar Schnee bis auf 1500m...

A n s t r e n g e n d

Ja, richtig anstrengend war es heute. Ich habe den ganzen Nachmittag mit mir gekämpft um nicht zuzuhören. Diese kleine gemeine Stimme im Hinterkopf, die immer wieder gesagt hat "Ach nein, heute bin ich viel zu müde und ich habe ja viel zu viel zu tun...." Ich habe einfach nicht zugehört und habe mich sofort umgezogen als die Kinder im Bett waren und bin los. Meine neue Runde, die gleiche wie vorgestern und am Sonntag :-) Irgendwie war es aber viel viel anstrengender als sonst... Es hat geregnet, es war windig, ich war müde und die Beine auch, und ich hatte das Gefühl nicht genug Luft zu bekommen. Dabei bin ich heute noch langsamer gelaufen als am Sonntag. Einfach nicht mein Tag heute.

Trotzdem war es irgendwie schön! Schön Sauerstoff zu tanken und schön sich zu bewegen. 7.2 km heute in 46 Minuten. Danach 10 Minuten meine dynamische Dehnübungen und der Schnee-Engel liegend - sehr wohltuend heute da ich Momentan sooo viel in der gleichen Position sitze. Den ganzen Vormittag beim Kurs, abends beim lernen... Zum Schluss habe ich 15 Minuten lang die Beine gedehnt.

;-) 

Ich habe keine Zeit...

...für das Training! Ich nehme mir Zeit ;-)

Ich habe im Moment wirklich sehr viel zu tun und ich hätte mehr als genug "ausreden" um nicht laufen zu gehen.  Da ich aber gestern Abend, den ganzen Abend brav gelernt habe, habe ich mich heute eine Laufrunde gegönnt ;-) Richtig schön und ich freue mich so sehr, dass mein Fuß wieder in Ordnung ist und dass ich wieder gesund bin! Man sollte die Gesundheit doch viel mehr schätzen solange man sie hat - meist vermisst man sie erst dann, wenn man krank ist...

Heute die gleiche Runde wie am Sonntag, nur ein bisschen schneller. 7,18km heute in
40 Minuten :-) und danach 15 Minuten Dehnen.

Jetzt bin ich wieder top fit und habe immer noch ein bisschen Zeit übrig fürs Lernen ;-)